Fogyasszon jobban, vigyorogjon nagyobbat: Táplálkozási tanácsok a száj egészségének javításához
Hatással lehet a mosolyára az, amit megeszel? Jenna Hope táplálkozási szakember elmagyarázza!
Táplálkozási szakértőként sokat fókuszálok az élelmiszerekre, az általános egészségi állapotunkra, az orvosi kérdésekre és a súlykezelésre. Egy dolog, amiről nem beszélünk annyira, az étel hatása a fogak egészségére.
Tudjuk, hogy a cukor lerombolja a fogainkat, és hogy a kávé hozzájárulhat a foltok kialakulásához, de vajon megértjük-e valóban, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják másképpen a száj egészségünket? Feltettem az 5 legfontosabb táplálkozási tippemet, amelyeket szem előtt kell tartanom a száj egészségének megőrzésével kapcsolatban.
1. Tápanyaghiány
A tápanyaghiányban szenvedő egyéneknél nagyobb a szájfertőzés vagy a betegség kockázata. A nem megfelelő étrend hozzájárulhat a fogvesztéshez (amelyet gyakran peridontális betegség okoz).
Az Egyesült Királyság lakosságának többsége nem éri el napi 5 napját; a felnőttek átlagosan napi 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A hiányok kockázatának csökkentése érdekében azt javaslom, hogy tányérjának felét töltse meg zöldséggel.
2. Kálcium
A kalcium ugyanolyan fontos a felnőttek szájegészségében, mint a gyermekeké. Az alacsony kalciumbevitel nagyobb kockázatot jelent a szájüregi betegségek és a rákos megbetegedések szempontjából. A kalciumbevitel ajánlása napi 700mg; 100 g görög joghurt körülbelül 110 mg-ot tartalmaz.
Kalciumban gazdag ételek: jó minőségű tejtermékek, diófélék, magvak, zöld leveles zöldségek és olajos halak.
3. D-vitamin
Noha gyakran nyári tápanyagként emlegetik, mert a napból szintetizálódik és elengedhetetlen szerepet játszik a kalcium felszívódásában, ez még nem jelenti azt, hogy ideje barnulni!
D-vitamin nélkül a kalcium felszívódása korlátozott; A D-vitamin hiánya a fog elvesztésének kockázatát hordozza magában. Ezt a tápanyagot nehezen lehet beszerezni az étrendből, ezért azt javaslom, hogy télen és nyáron vegyen figyelembe pótlást 20 percet a szabadban. Kis mennyiségeket lehet beszerezni tojásból, lazacból és shitake gombából, de nem elegendő ahhoz, hogy a napi 10 µg-os ajánlásokat elérje.
4. A folyadékbevitel
A kávé, a zöld tea, a vörösbor és a szénsavas italok hozzájárulhatnak a fogak foltosodásához - bár nem javaslom, hogy soha ne fogyassza el őket, érdemes átgondolni a bevitelt. A víz amúgy is jobb neked!
5. Cukorfogyasztás
Ez nem úttörő hír, de ha a cukor gyakorlatilag mindenben benne van, akkor nehéz csökkenteni. Nem csak a hozzáadott cukorra hivatkozom. A természetes cukrok, például datolya, méz, juharszirup és agavé szirupok, valamint tejtermékek, gyümölcsök, feldolgozott gabonafélék és szószok cukrot tartalmaznak. Következésképpen elengedhetetlen, hogy tisztában legyen az elfogyasztott mennyiséggel. Mivel a cukor hozzájárul a fogszuvasodáshoz; Azt javaslom, hogy a rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú teljes ételekre koncentráljon. Válasszon kiváló minőségű fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, néhány gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, hogy az étrend nagy részét kitöltse, és kiegészítse az édesebb lehetőségekkel, mint a furcsa kezelés.
Az 5 legfontosabb táplálkozási tippem van, amelyek segítenek a száj egészségének tapintatában tartani. Ne foglalkozzon mindennel egyszerre - csak egy tippel kezdje, tetszik minden étkezéshez hozzáadni egy adag zöldséget.
Jogi nyilatkozat: A weboldalon található információk és az azokhoz kapcsolódó linkek csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem tekinthetők a szakmai tanácsadás helyettesítőinek. Ne használja a webhelyen található információkat bármilyen orvosi vagy egészségi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Ha orvosi problémája van vagy gyanítja, forduljon szakemberhez.
Miután megszerezte az első osztályú (hons) diplomát a testedzésről és a táplálkozásról, Jenna mestereket tanult
emberi táplálkozás, és be van jegyezve a Táplálkozási Szövetségbe (AfN). Jenna most a
táplálkozási és táplálkozási tanácsadó márkák, magazinok, kávézók és éttermek számára. Mint lelkes étkezős
szenvedélyesen demonstrálja, hogy az étel soha nem lehet unalmas és mindig is az
élvezetes és tápláló.
- Egészségügyi élőhely A jobb étkezés új dimenziója, nem kevesebb
- Kanállal vagy kézzel enni Megtalálja, mi javítja az egészségét - Times of India
- Egyszerű tippek a kíméletes fogyáshoz Egészséges táplálkozás Természetes Egészség Magazin
- Fogyókúra és fogyás tippek az egészségügyi és fitneszbloggerektől
- Napi hat kis étkezés elfogyasztása valóban segít a nők fogyásában; s Egészség