A mítoszirtók ivóvízzel segítenek az egész U-ban

segítenek

Mítoszirtók: Az ivóvíz segít ...?

Feladva 2014. szeptember 17-én, Doris Chung. Ezt a bejegyzést az Egészséges állapotban tették közzé. Könyvjelző a tartós linkre.

Néhány napnál többet nem tudunk túlélni víz nélkül. Hogy bepillanthasson fontosságába, ez a tápanyag kulcsfontosságú szerepet játszik a normál testhőmérséklet fenntartásában, a tápanyagok áthelyezésében az egész testben, az ízületek kenésében, a test hulladéktól való megszabadításában és még sok másban! De vajon a több víz elfogyasztása meg tudja-e fiatalítani a bőrt? És a jeges víz a fogyás titkos fegyvere?

Legyen szó médiaszemélyiségekről, a pénztárakat sorakozó magazinokról vagy azokról az e-mailekről, amelyeket több tucatszor továbbítottunk, mindannyian hallottunk néhány érdekes hírt az ivóvízről. Mindezen információk átadásával nehéz elkülöníteni a tényeket a fikciótól! Tehát a The Whole U személyzete összegyűjtötte a számomra legérdekesebbeket, amelyeket kivizsgálni kellett. Minden további szó nélkül merüljünk el ezekben az állításokban!

1. Az ivóvíz további kirándulásokat eredményez a fürdőszobába.

Az egészséges felnőttek ugyanolyan mennyiségű folyadéktól szabadulnak meg, mint amennyit fogyasztanak, hogy egészséges egyensúlyt tartsanak fenn a testben. Amikor vizet iszik, a vesék, különféle hormonok és az agy részvételével működő rendszer érzékeli a folyadék növekedését a testben. Ezután a rendszer együttműködve helyreállítja ezt az egészséges egyensúlyt azáltal, hogy több vizelet készítésével és kiválasztásával megszabadul a felesleges folyadéktól. A vízivás a székrekedés enyhítésében és a bélmozgások megkönnyítésében is segít. Tehát, ha több vizet iszunk, több kirándulás lesz a fürdőszobába!

Ítélet: Tény (normál körülmények között)

2. Fürdés előtt egy pohár víz elfogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást.

Egy pohár víz elfogyasztása ugyanazokat a fent említett utakat indítja el, és a vérnyomása nem lesz hatással, mert különféle hormonok szoros ellenőrzése alatt áll. Ha súlyosan kiszáradt és vérnyomása a normális szint alá csökken, akkor ez a hormonrendszer szomjas érzést okoz. Kiszáradás esetén az ivóvíz valóban hozzájárul a vérnyomás normális szintre emeléséhez.

Ha a vérnyomás csökkentésének módjait keresi, a sófogyasztás visszaszorítása és a fizikai aktivitás felpörgetése nagyszerű lépéseket tesz.

Ítélet: Mítosz

3. Napi nyolc pohár víz elfogyasztása mindenkinek kötelező.

A kiszáradás komoly probléma lehet, amely görcsöket, mentális fókusz elvesztését és a hőguta fokozott kockázatát okozhatja. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak napi 13 csésze folyadékot, a nők pedig 9 csészét fogyasszanak a megfelelő hidratálás érdekében. Annak ellenére, hogy az ajánlás jó kiindulópont, valójában mennyi folyadékra van szüksége a testének, sok tényezőtől függ. Például meleg vízzel, betegséggel és erőteljes testmozgással nő a vízigénye. A terhes vagy szoptató nőknek szintén ajánlott több folyadékot fogyasztaniuk.

Ne feledje, hogy a „folyadékok” nemcsak vízből származnak, hanem levesekből és más italokból is, például tejből, teából és kávéból. Az olyan ételek, mint a görögdinnye, az uborka és a paradicsom, folyadékot is tartalmaznak!

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy elég vizet iszik-e? A szomjúság gyakorisága a vizelet színével és szagával együtt. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, ritkán kell szomjasnak éreznie magát, vizelete pedig színtelen vagy halványsárga, erős szag nélkül. (FYI - Ha répát eszel, ettől a vizeleted rózsaszínű-vörös színű lesz, ezt a jelenséget „beeturia” -nak nevezik. A spárga elfogyasztása a vizeletének más illatát is okozhatja - de ne aggódj, ez ártalmatlan.)

Ítélet: Mítosz

4. Jól hidratált állapotban az arcom nem fog ráncosodni.

A bőr körülbelül 30% vízből áll, és a kiszáradás miatt a bőr száraz és pelyhes lesz. A száraz bőrön a ráncok könnyebben képződnek, mert kevésbé rugalmasak és ellenállóbbak, mint a jól hidratált bőrök. Azok számára, akik rendszeresen dehidratáltak, több víz fogyasztása javíthatja a bőr hidratáltságát és lelassíthatja a ráncok korai kialakulását. De azok számára, akik elegendő vizet isznak, a bőr megfelelő hidratálása nem elegendő a ráncok teljes megelőzéséhez, mert a ráncok főként genetikai hatások, napsugárzás és a környezet károsodásának (például szennyező anyagok) eredményeként jönnek létre.

Ítélet: Többnyire mítosz

5. Jeges hideg víz elfogyasztása segít a fogyásban.

Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kissé feltölti Önt, és ez a teltségérzet kevesebb ételt okozhat. A kiszáradás az étvágyat is felpörgeti, ami felesleges kalóriák fogyasztásához vezethet. Tehát elegendő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen a fogyás érdekében. De számít-e a víz hőmérséklete?

Amikor megiszol egy csésze jeges vizet, körülbelül nyolc kalóriát éget el, mint egy csésze szobahőmérsékletű vizet leereszteni, mert a tested azon dolgozik, hogy a jeges víz hőmérsékletét normál testhőmérsékletre emelje. Tegyük fel, hogy ma 10 csésze jeges vizet iszik, ami azt jelenti, hogy körülbelül 80 extra kalóriát égetett volna el. Ez a 80 kalória könnyen visszanyerhető, ha megeszel egy bottal húrsajtot, egy keményre főtt tojást vagy egy közepes csokis sütit! A hideg víz elfogyasztása olyan kicsi horpadással jár a kalóriamérlegben, hogy nem segít a fogyásban, ha az étkezési és testmozgási szokásai változatlanok maradnak.

Ahelyett, hogy a víz hőmérsékletére összpontosítanánk, a fogyás bevált módszerei megváltoztatják a fizikai aktivitást és az étkezést. Több testmozgás beépítése az életébe a sovány izmok felépítéséhez segít abban, hogy több kalóriát is égessen, még nyugalmi állapotban is. Az étrend szempontjából jó kiindulópont az étkezések modellezése az USDA MyPlate után, amely magában foglalja a tányér gyümölcsének és zöldségének felét, a tányér negyedét keményítőt (lehetőleg teljes kiőrlésű) és a másik negyedét sovány fehérjét. egy adag alacsony zsírtartalmú tejtermék az oldalán. Más étrendi stratégiák, például rendszeres étkezési idők, az étkezés közbeni zavaró tényezők elkerülése, az egészségtelen étkezési szokások érzelmi kiváltóinak azonosítása és a megfelelő adagméretek ismerete segítenek megelőzni a túlevést és kordában tartani a kalóriákat. Ha segítséget és elszámoltatást szeretne kérni a fogyással, a regisztrált dietetikus személyre szabhatja az Ön számára éppen megfelelő tervet!

Ítélet: Mítosz

6. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt 30 perccel elősegíti az emésztést.

Amikor átkutattam a kutatási adatbázisokat, nem találtam olyan kutatást, amely alátámasztaná ezt az állítást. Tehát konzultáltam professzorommal, Dr. Michael Rosenfelddel, aki évek óta oktat posztgraduális szintű anyagcsere tanfolyamokat. Soha nem hallott erről az állításról, de megemlítette, hogy ha az elfogyasztott vízben magas a kalcium vagy a magnézium szintje, például a „kemény víz” (ritka a Csendes-óceán északnyugati részén), akkor ezek az ásványi anyagok aktiválhatnak bizonyos enzimeket, amelyek segítenek a zsírban emésztés. Megjegyezte azonban, hogy elmélete pusztán spekulatív. Tehát további kutatásokra van szükség, mielőtt ezt az állítást érvényesnek nyilváníthatnánk!

Ítélet: További kutatásokra van szükség, de valószínűleg mítosz

7. Lefekvés előtt egy pohár víz elfogyasztása megakadályozza a szívrohamot és agyvérzést.

Az American Heart Association, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) más nemzeti egészségügyi szervezetekkel együtt számos módszert javasolnak a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentésére. Ezek az ajánlások magukban foglalják az egészséges testsúly megőrzését, a fizikai aktivitás megőrzését, az egészséges táplálkozást, a stressz kezelését és a dohányzástól való tartózkodást. Lefekvés előtt egy pohár víz elfogyasztása nem szerepel a listán. Ha az éjszaka közepén kell felébrednie és a fürdőszobába kell mennie, Dr. Rosenfeld megjegyezte, hogy ez valójában növeli a szívroham és a stroke kockázatát, mert az alvási ciklusa megszakad. A nem elegendő alvás a magasabb stresszszinttel, az étvágy növekedésével és a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek iránti vágyakozással függ össze - ezek egyike sem jó a szív egészségére és a stroke megelőzésére!

Ítélet: Mítosz

Tehát itt vagytok, emberek! Ezeket a mítoszokat (egy kivételével) most lebontották. A víz egyértelműen előnyös az Ön számára, és elengedhetetlen a mindennapi élethez. De mint láthatja, nem minden állítás igaz a vízzel kapcsolatban. Tehát legközelebb, amikor továbbítja ezeket az e-maileket, vagy a magazin borítóján látja ezeket a túlságosan jó állításokat, ügyeljen arra, hogy vigyázzon!

Doris Chung a Washingtoni Egyetem közegészségügyi táplálkozási mestere, aki regisztrált dietetikusnak tanul. Szabadidejében szívesen olvas, túrázik és figyeli az Élelmiszerhálózatot.