5 egyszerű lépés az agyad edzéséhez a fogyáshoz

fogyáshoz

Jó hírek! Ön már rendelkezik a siker legfontosabb összetevőjével. Ha fogyásról van szó, a gondolkodásmód ereje még fontosabb, mint a legjobb ételek fogyasztása és a testmozgás.

Az elméd irányítja az összes cselekedetedet. Tehát ha hosszú távú változásokat akar végrehajtani, akkor a gondolkodásmódjának ugyanannyi figyelmet kell fordítania, mint az elfogyasztott ételre és a testmozgásra.

Ez egy 3 részből álló folyamat - gondolkodásmód, étel és testmozgás.

A tartós változás 5 lépése: 1) döntsd el, mi a legfontosabb számodra, 2) fogadd el a hatalmadat, 3) higgy magadban 4) változtass a stratégiádon és 5) kezdd el.

1. Döntse el, mi a legfontosabb az Ön számára.

Tisztában kell lenned azzal, miért akarsz fogyni, ha sikerül leadnod a kilókat és tartani őket. Az igazság az, hogy két mozgatórugó motiválja az emberi viselkedést: az öröm megszerzésének és a fájdalom elkerülésének vágya.

A tartós változás érdekében meg kell változtatnia azt, amihez az örömöt és a fájdalmat kapcsolja.

Kapcsolja össze az örömöt a fogyással. Kapcsolja össze a fájdalmat azzal, hogy ne veszítse el.

Örömmel választja, ha 5 percig elfogyasztja azt a darab csokoládétortát, vagy élvezetet nyújt a fogyás céljainak elérése érdekében? Mi a fontosabb neked?

A fogyás előnyei meghaladják az ahhoz szükséges erőfeszítéseket.

Kérdezd meg magadtól, milyen előnyökkel jár a fogyás. Rövid távú előnyöket, például megnövekedett energiaszintet, jobb alvást, fokozott hangulatot vagy egyszerűen csak jobban érezhetjük magunkat, súlycsökkenéssel érhetjük el. Hosszú távú előnyök, például az immunrendszer javítása, a betegség kockázatának csökkentése, a hosszabb élet és az élet hosszabb ideig tartó aktivitása mind fogyás révén érhető el.

A célok mögött meghúzódó érzelmek valóban motiválni fogják.

Vizualizálja az újat. Hogy fogod érezni magad? Boldogabbnak érzed magad? Energikusabb? Magabiztosabb? Most kérdezd meg magadtól, milyen fájdalmat fog tapasztalni, ha nem fogy le. A fogyás előnyei meghaladják a nem fogyás fájdalmát?

Most, hogy a megfelelő fejtérben vagy, tedd magad elé a változást, és 100% -ban kötelezd el magad. Nem az a kérdés, hogy meg tudja-e csinálni, hanem az, hogy mennyire szeretné ezt.

2. Ölelje át hatalmát.

Sok olyan belső és külső hatás van ránk, amely alakítja viselkedésünket. De a nap végén újra kontrollálhatjuk, mit adunk a szánkba, és mennyi testmozgást végzünk.

Társadalmunkban az összes ember közül nekünk, anyukáknak vetik fel a legtöbb követelményt és kihívást. Gyakran zsonglőrködünk fiataljaink igényeivel a háztartás kezelésével, és mindezt alváshiánnyal!

Vezesse vissza az irányítást.

Felismerve, hogy a döntő szót a döntésekről ehetjük és mennyit mozogunk, felismerhetjük a hatalom érzését. Amikor életünk minden másának kaotikusnak érezhetjük magunkat, rá kell jönnünk, hogy mi vagyunk az uralkodók abban, hogy mit eszünk. Ennek az erőnek az átkarolása visszaadhatja számunkra az irányítás érzését.

3. Higgy magadban.

A világszerte több millió anya fogyott és ez számodra is lehetséges. Mindannyian emberek vagyunk. Abban a hitben, hogy számodra lehetséges a fogyás, megnyílik az elméd, és megnő annak a valószínűsége, hogy megteszed a fogyáshoz szükséges lépéseket.

Ha hiszel önmagadban, sokkal könnyebb elzárkóznod a terved megcsalásának kísértése elõtt.

Merüljön el hatalmas emberi lehetőségeiben.

Függetlenül a sikertelen fogyási kísérletektől, ismerje fel, hogy megteheti a fogyáshoz szükséges lépéseket. Ne engedje, hogy korlátozó hiedelmek maradjanak a fejében. Ha egy defetista gondolat pattan a fejedbe, azonnal öld meg, és cseréld le egy pozitív gondolatra. Ha úgy gondolja, hogy „nekem is lehet csokoládé, amúgy soha nem fogok lefogyni”, azonnal szüntesse meg ezt a gondolatot, és cserélje le valami pozitívra, például: „Meg tudom csinálni!”.

Ne borítson el nagy célod.

Csak egyszerre tegye meg egy lépéssel. Nem kell gondolkodnia az általános testsúlycsökkentési céljain, csak a folyamat egyes lépéseire kell összpontosítania. Ez lehetővé teszi, hogy egy nagy félelmetes célt bontson le a sok egyszerű, kisebb lépésben. Nem örökre nem mondasz nemet a csokoládétortára, csak ezt a darab csokoládétortát helyettesíted egy darab gyümölccsel ebben a pillanatban. És ne verd magad, ha elcseszed. Mindannyian emberek vagyunk, és néha kudarcot vallunk. A trükk az, hogy összeszedjük magunkat kudarc után, és még határozottabban térjünk vissza hozzá.

4. Változtassa meg a stratégiáját.

Rájön, hogy jelenlegi teste a múltbeli viselkedésének és cselekedeteinek eredménye. Minden nap új lehetőség a jövő megváltoztatására. Az Alakos múmia az új stratégiája a kívánt változás elérésére. Az élet kihívást jelent egy csecsemőnél, de ez a program itt van, hogy segítsen és mindent megkönnyítsen az Ön számára.

Alig lehet várni, hogy a motiváció sztrájkoljon, mielőtt elindulna, mert sokáig várhat. A trükk az, hogy kiaknázza akaraterőjét a kezdéshez.

Sokkal kevesebb akaraterő kell ahhoz, hogy motiváljuk magunkat, ha kicsiben kezdenénk.

Rengeteg akaraterőre lenne szükség, hogy legtöbben kijussunk egy 30 perces futásra. De a blokk körüli 5 perces séta sokkal könnyebb rávenni magunkat. Minden nap építhet rá, és mielőtt tudná, új egészséges szokása lesz.

Kezdje kicsiben, de kezdje el!

A fontos eldöntés, az erővállalás, az önmagába vetett hit, a stratégia megváltoztatása és az indulás az 5 lépés a tartós fogyáshoz.

Használja ezeket a lépéseket mindennapi életében, hogy segítsen elérni céljait, és azzá válni, aki szeretne lenni.