Lépések a kilépés napjának kezeléséhez

Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Gratulálunk! Az első nap cigaretta nélkül nehéz lehet. Íme öt lépés, amelyet megtehetsz a kilépési nap kezelésében, és bizalmat szerezhetsz a kilépés megmaradásában.

lépés

1. Tartsa be a tervét

A kilépési terv felülvizsgálata megkönnyítheti a kilépési napot - ez segít koncentráltnak, magabiztosnak és motiváltnak maradni a kilépéshez és a kilépéshez. Ha még nem készített kilépési tervet, akkor még nem késő. Készítsen személyre szabott kilépési tervet most.

Emlékezik: Nincs egyetlen, a dohányzásról való leszokásról szóló terv, amely mindenkinek megfelel. Legyen őszinte az igényeivel kapcsolatban. Ha a nikotinpótló terápia megfelelő az Ön számára, és része a tervének, mindenképpen kezdje el reggel használni.

2. Kérjen támogatást

Nem kell csak az akaraterőre támaszkodnia, hogy dohányzásmentes legyen. Vannak dolgok, amelyek segítenek abban, hogy túlélje a kilépési napot.

  • Támaszkodjon pozitív emberekre. Mondja el családjának és barátainak a kilépési napot. Kérjen tőlük támogatást, különösen a dohányzásmentes első napokban és hetekben. Segíthetnek átjutni a durva foltokon.
  • Próbáljon meg egy szöveges üzenet programot.Iratkozzon fel a SmokefreeTXT-re vagy online KILÉPÉS nak nek 47848.
  • Töltsön le egy okostelefonos alkalmazást. Ingyenes alkalmazásaink segítenek nyomon követni a vágyakat és megérteni a dohányzási szokásokat.
  • Látogasson el a Smokefree oldalra a közösségi médiában. Növelje támogatási hálózatát és maradjon kapcsolatban.
  • Beszéljen egy quitline szakértővel. Hívja az Országos Rákkutató Intézet Quitline telefonszámát az 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) telefonszámon hétfőtől péntekig 9: 00-tól 9: 00-ig. vagy keresse meg államának quitline-ját az 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) telefonszámon.
  • Csevegjen egy leszokó dohányzóval.A LiveHelp hétfőtől péntekig, 9:00 és 21:00 között tart. Keleti idő. A LiveHelp spanyol nyelven is elérhető.

3. Maradjon elfoglalt

Az elfoglaltság nagyszerű módja annak, hogy dohányzásmentes maradjon a leszokás napján. Az elfoglaltság segít abban, hogy elméd ne dohányozzon, és elvonja a figyelmed a vágyakozásról. Gondoljon néhány ilyen tevékenység kipróbálására:

  • Gyakorlat.
  • Menjen ki a házból sétálni.
  • Rágógumi vagy kemény cukorka.
  • Foglald le a kezed tollal vagy fogpiszkálóval, vagy játssz egy játékot a QuitGuide alkalmazásban.
  • Igyál sok vizet.
  • Pihenjen mély lélegzéssel.
  • Megnézni egy filmet.
  • Töltsön időt nemdohányzó barátaival és családjával.
  • Menjen vacsorázni kedvenc dohányzásmentes éttermébe.

4. Kerülje a dohányzás kiváltó okait

A kiváltó okok azok az emberek, helyek, dolgok és helyzetek, amelyek elindítják a dohányzás iránti vágyadat. A leszokás napján próbálja elkerülni a dohányzás kiváltó okait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek felülmúlni néhány gyakori dohányzás kiváltó okot:

  • Dobja el a cigarettáját, öngyújtóit és hamutartóit, ha még nem tette meg.
  • Kerülje a koffeint, amitől ideges lehet. Próbáljon inkább vizet inni.
  • Töltsön időt nemdohányzókkal.
  • Menjen olyan helyekre, ahol a dohányzás nem megengedett.
  • Pihenjen sokat és étkezzen egészségesen. A fáradtság kiválthatja a dohányzást.
  • Változtassa meg rutinját, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyeket a dohányzáshoz társíthat.

5. Maradj pozitív

A dohányzásról való leszokás nehéz. Ez egy perc… egy óra… egy nap egy időben történik. Ne gondoljon arra, hogy örökre abbahagyja a kilépést. Figyeljen a mai napra, és az idő összeadódik. Segít abban, hogy pozitív maradjon. Lehet, hogy a leszokás napja nem lesz tökéletes, de csak az a fontos, hogy ne dohányozzon - még egy puffadás sem. Jutalmazza meg, hogy 24 órán át dohányzik. Megérdemled. És ha nem érzed magad még ma készen állni a kilépésre, állíts be egy számodra értelmes kilépési dátumot. Rendben van, ha még néhány napra van szüksége a dohányzásról való leszokás előkészítéséhez.