10 módszer az egészséges természetes fogyás elérésére

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Most nem vagyok túlsúlyos, de a BMI (testtömeg-index) táblázatok szerint elhíztam. Egy ponton tudtam, hogy le kell fogynom, és úgy döntöttem, hogy ezt természetesen csinálom. Íme néhány dolog, amit útközben megtanultam.

A fogyás módjai természetesen

1. Mozogjon tovább

Bevallom, nincs formám, de amióta elhelyezkedem egy helyi főiskolán, esküszöm, hogy minden felfelé halad! Valójában nagyon kedves, mert tudom, hogy többet mozogok. Élelmiszerboltba megy? Ne parkoljon az ajtó közelében. Parkoljon olyan messze a parkolóban, amennyire csak lehet. Napi néhány további lépés megjárása valóban segíthet. Menjen fel a lépcsőn, vagy sétáljon a mozgólépcsőn.

2. Egyél egészséges zsírokat

Ne vágjon ki minden zsírt az étrendjéből. A testének zsírok szükségesek a megfelelő működéshez. Tudta, hogy agya főleg zsírokból áll? Ha kivágja a zsír nagy részét az étrendből, akkor a teste elkezdi felhalmozni, és hízás helyett hízni fog. Az egészséges zsírok fogyasztása azt is jelzi az agyad számára, hogy jóllakottnak érzed magad, így visszaszorítva az étvágyat. Jó ökölszabály, hogy napi 20 gramm egészséges zsírot kell fogyasztani. És ez nem azt jelenti, hogy minden egy sajtburgerben van! Ne feledje, hogy a zsír nem válik zsírrá. Választhat jó zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat és valódi vajat legeltetett tehenekből (mint ez a márka).

3. Tartsa távol magát a divatos diétáktól

A divatos diéták nem működnek. Úgy tervezték őket, hogy eleve sokat fogyjon, így csábítónak tűnnek. A szomorú igazság az, hogy az első fogyás nagy része a víz. Néhány dolog segíthet. Úgy tűnik, hogy a „káposztaleves-diéta” működik. Úgy gondolják, hogy a kén és a rost segít kilók leadásában. És az a sok víz sem árthat! És felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket. Szervezetének szüksége van szénhidrátokra. Csak bölcsen válasszon itt is, mint például a kihajtott teljes kiőrlésű kenyér (a kihajtott könnyebben emészthető), nem a Twinkies.

4. Válasszon vizet a cukros italok helyett

Csak a vízivás segíthet abban, hogy jóllakjon, így kevesebbet eszik. A jeges víz segíthet egyeseknek, mivel több energiára van szüksége a testének ahhoz, hogy a hideg vizet le lehessen juttatni arra a hőmérsékletre, amelyre a test képes használni. A víz a test megfelelő működését is segíti. Vitaminok és ásványi anyagok szállító rendszerként működik. Vigyázat: mégis ne igyon túl sok vizet egyszerre. Az agyadnak és a vérednek sókra van szüksége ahhoz, hogy egyensúlyban legyenek, különben súlyos problémákat okozhatnak. Néhány ember meghalt túl sok víz ivása miatt. Jó ökölszabály: 8 - 8oz pohár a nap folyamán. És ne feledje, hogy az olyan ételek, mint a zeller és az alma, akár fél csésze vizet is tartalmazhatnak, ezért ezt vegye figyelembe az egyenletébe.

5. Moderálás

Ez a legtöbb ember számára nehéz. Az adagok mérete ebben az országban annyira megnőtt, hogy a legtöbben már nem ismerik el az ésszerű adagokat. A hús valódi adagmérete körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Amikor ½ font hamburgerhez vagy 12 uncia steakhez szokott, a vágás eleinte nehéz. Tejgazdaságban nevelkedtem, és csak teljes tejet ittam, és csak igazi vajat ettem. Organikus, és ismerem a forrást, ellentétben a margarinnal és egyéb dolgokkal, amelyeket megtalálhat az üzletekben. Fogytam csak, de visszavágtam és nem megfosztottam magamtól. Persze, van néha pizzám, de kis mennyiségben. Próbáljon meg zöldségeket fogyasztani étkezés előtt, hogy feltöltse a jó dolgokat ... akárcsak a mamáink szokták mondani nekünk.

6. Kevesebb cukor

Ez az egyik legnehezebb dolog, amellyel meg kellett küzdenem - a cukor kivágása. Finomított cukorról, fehér cukorról és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupról beszélek. Alaposan vizsgálja meg az ételeit, hogy biztosak legyenek abban, amit kap - sok kenyér és bolti étel magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Miért kerüljük el? A tévé reklámja szerint a kukoricacukor megegyezik a nádcukoréval. Igaz, de a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nem kukoricacukor. Két külön dolog. A szervezetben lévő cukor zsírokká válik, ha nem használják fel energiára. A természetes édesítőszerek megint rendben vannak. A nyers méz, a tiszta juharszirup és még a szerzetesgyümölcs is természetes édesítőszer. A mesterséges édesítőszerek becsapják a testedet, amikor azt gondolják, hogy cukrok, így a vércukorszint emelkedését okozhatják, ami miatt a szervezet több zsírt tarthat.

7. Tej

Valaha azt gondolták, hogy a sovány tej, mivel nincs zsírja, segít a fogyásban. Ez a gondolkodás hibás. A tej kalciumot tartalmaz, amely segíthet a fogyásban, de-meglepetés! -Nem mindegy, hogy sovány vagy teljes tej. Az összes tej azonos mennyiségű tejsavat vagy tejcukrot tartalmaz. Ez válik zsírgá, ha a test nem használja. Tehát ne aggódjon a teje zsírtartalma miatt - inkább aggódjon a forrás miatt. (Itt találhat friss, egész, feldolgozatlan tejterméket.) Itt olvashat bővebben a sovány tej mögött rejlő rejletekről.

8. Kitozán

Ez a kagyló, például a homár vagy a rák külső héja. Ha allergiás a kagylókra, ez NEM jó ötlet az Ön számára! Fél órával étkezés előtt és egy teljes pohár vízzel kell bevenni. A gyomrában lévő víz felszínén úszik, felszívja a zsírt, és golyókat képez, amelyek elsüllyednek és átjutnak a belekben. Amikor először veszi be, akkor egy mellékhelyiség közelében kell maradnia, ezért érdemes otthon megtennie. Kellemetlen mellékhatásai lehetnek! De hamarosan a tested be fog igazodni, és jól kell működnie. Több mint 30 kilót fogytam így.

9. Króm

Van néhány gondolatmenet, amely szerint ez az ásványi anyag segít a fogyásban. Néhány eredménnyel használtam.

10. Tulsi

A Tulsi-t, vagyis a Szent vagy Szent Bazsalikomot évszázadok óta használják Indiában és a közeli más régiókban. Női gyógynövény, segít a hormonok szabályozásában. A férfiak is szedhetik, és nem kell aggódniuk a hormonális probléma miatt. Ha naponta egyszer megiszik egy csésze Tulsi teát, évente 4-5 fontot fogyhat. Most ez nem sok, de jó eredmény a semmittevés érdekében. Fahéjas vagy szegfűszeg típusú íze van, és jól keveredik más teákkal.

Barkács természetes felelősség kizárása: Bár nem értünk egyet azzal, ahogy kultúránk ilyen hangsúlyt fektet a vékonyra (és arra biztatjuk az olvasókat, hogy a súlypontosítás helyett inkább a pozitív testkép kialakítására koncentráljanak), megértjük azt is, hogy az egyéneknek számos oka van lehet, hogy fogyni akar - beleértve a súlyos egészségügyi problémákat is.

Tehát, ha megpróbál fogyni, sok természetes lehetőség van. Kipróbáltál mást természetesen és lefogyott? Tudasd velünk!

Debra Maslowskiról

Debra kertészmester, okleveles gyógynövényes, természetes életmódú oktató és még sok más. Megtanította Mattet és Betsyt szappankészítésre, ezért úgy döntöttek, hogy alkalmazotti íróként veszik fel! Debra nemrégiben ökológiai gyógynövény-farmot indított Észak-Karolina nyugati részein. Akár kézzel készített termékeket is vásárolhat az Amazon-on! Kapcsolatba lépni Debra Maslowskival a G-n+.

Fizetett jóváhagyási nyilvánosságra hozatal: Annak érdekében, hogy támogassuk weboldalunk tevékenységét, pénzbeli ellentételezést vagy más típusú díjazásban részesülhetünk a webhelyen található jóváhagyásokért, ajánlásokért, ajánlásokért és/vagy linkekért bármely termékre vagy szolgáltatásra.

NYILATKOZAT: Az DIY Natural ™ -ra vonatkozó információkat az FDA nem vizsgálja felül és nem hagyja jóvá, és NEM hivatottak az egészségügyi szakember tanácsával helyettesíteni. Ha kizárólag erre a tanácsra támaszkodik, azt saját felelősségére teszi. Olvassa el a teljes nyilatkozatot itt.

További hozzászólások, amelyeket szeretni fogsz

Készítsen egyszerű és szórakoztató agyag karácsonyi díszeket

Ezek az agyagdíszek egyszerű és szórakoztató módon készíthetnek személyre szabott barkácsolási karácsonyi díszeket, amelyeket családja még éveken át élvezni fog!

Felvert barkácsoló gőz dörzsölés recept a mellkasi torlódásokhoz

A híres VapoRub® helyettesítésére természetes házi készítésű gőzdörzsölés egyszerű és szórakoztató. Dörzsölje ezt a barkácsoló gőzt, és soha többé nem veszi meg!

Egészséges és természetesen édesített áfonyamártás

Ez az egészséges áfonyamártásos recept finom, természetes módon édesített módja annak, hogy ezt a hálaadás alapételét a családi asztalra vigye.

Hozzászólások

L azt mondja

Ezekkel az eszközökkel tudtam fogyni:

Módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend használata ... Még mindig ettem szénhidrátot, csak teljes szénhidrátot és még mindig néhány szokásos burgonyát (csak kevesebbet), cukor és NO szója mellett (ez káros a pajzsmirigyedre, amely mindent szabályoz), és természetesen mértékletességet az evésben és a testmozgásban. Segített az is, hogy elolvastam az általam vásárolt csomagolt élelmiszerek ÖSSZETEVŐI részt, így elkerülhettem bizonyos dolgokat ... a felesleges cukrokat és bizonyos mesterséges adalékanyagokat. Olyan sok a felsorolt, amely annyira természetellenes, nem csoda, hogy testünk nem tud megfelelően kezelni őket. Ismerje meg összetevőit, mik azok és mi a célja ezekben az „ételekben”, és hatásai lehetnek a testére. Vegyünk például sajtot. Tudta, hogy a sajt legtöbb összetevője a módosított tejösszetevők, amelyek nem is tejtermékek, hanem főleg cukor és rossz zsírok? A szokásos étkezési só összetevője a cukor? Most elég hagyományos ételeket fogyasztok, többnyire házi készítésűeket és lehetőség szerint helyi eredetűeket, és nagyon kevés dobozos vagy konzerves ételt, édes italokat (víz és nyers tej) nem.

Körülbelül 1/2 órát mentem sétálni. - 3/4 óra. hosszú, és úgy gyakoroltam, hogy minden második napon kaszáltam a füvet (Hatalmas vidéki gyepem volt, és abban az évben sok eső volt) toló kaszával.

A nyers vs. bolti tej kísérletezésével tapasztaltam, hogy amikor bolti tejet iszom, 7 nap alatt 6 fontot hízok. Amikor visszaváltok, ugyanannyi súlyt veszítek ugyanabban az időkeretben. Ez már kétszer megtörtént, nincs más változás, amely befolyásolja a nyereséget vagy a veszteséget. Ez utoljára, amikor mindenféle súlyt lefogytam, egy bizonyos súlynál holtan megállt, majd megnőtt a szokásos plusz súlyom. Ennél szerencsére nem nyertem többet, de ez megállította a fogyásomat. Teljes mértékben hiszem, hogy az enzimhiány miatt a bolti tejben (és a megváltozott molekulaszerkezetben) a fogyás megállt. Alig várom, hogy újra nyers tejet fogyasszak, hogy újra elkezdhessem a fogyást. Megvizsgálom még néhány javaslatodat és azok valódi biztonságát az ápolás során (a kitozán és a tulsi), hogy megnézzem, jól vannak-e életem ezen időszakában.

Köszönöm, hogy megemlítette a napi 8 pohár víz mítoszát ... ez magában foglalja a többi folyadékbevitelt (gyümölcsökben, zöldségekben, húsokban stb.), Nem pedig CSAK a vizet. Nagyon sokan ezt nem értik.

Patticake azt mondja

Életmódváltást hajtottam végre a „Turbófeltöltős” program alapján. A sovány tejről szóló rész nagyon felkeltette a figyelmemet. Körülbelül 24 kilót fogytam ebben az évben, és bár leginkább az életmódom változását tartom számon, az összes megitt sovány tej lemondása is hatalmas hozzájárulás lehet. Nagyon hiányzik a nem sovány tej íze. Szerintem 2%, vagy akár teljes tej is visszatérhet a hűtőszekrényünkbe. 🙂

karen azt mondja

Néhány héttel ezelőtt úgy döntöttem, hogy drasztikusan vágom a feldolgozott ételeket, és növelem a valódi ételek mennyiségét. A minap az edzőteremben egy szeszély mellett döntöttem, hogy lemérjem magam. Lefogytam 2 kg-ot. Nem is próbált lefogyni. Elképesztő, hogy csak a testem valódi ételekkel való táplálására összpontosítva jelentett ilyen változást.

- mondja Benni

Értem az egész egészséges zsírokat, de amit nem értek: azt mondod, hogy az egészséges keleti zsírok, majd később azt mondod, hogy vegyél kitozánt, hogy segítsen a testednek a zsírok felszívódásában; tehát ha együtt csinálod ezt a 2 dolgot, nem részesülsz a jó zsírok előnyeiben. Jobb?

Cindy P azt mondja

Azt hittem, ez segíthet valakinek. A férjemmel 10 hete kezdtünk diétát. 26 kg-ot, én pedig 18-ot fogyott. Diane Kress, RD, CDE „Az anyagcsere csoda” című könyvéből származik. Fantasztikus könyv arról, hogyan működik mindez a hasnyálmiriggyel és a májjal, egyensúlyban tartva a szénhidrátokat és a fehérjét, mikor kell enni, és 3 lépésben történik. Mindent kipróbáltam, és ez annyira segített. Rendkívül magasak voltak a számaim. 55 éves vagyok és koleszterinszintem meghaladja a 310-et! és trigliceridek több mint 280-nál! A legutóbbi 3 héttel ezelőtti lipid panelemnél 216 koleszterinszintnél és 88-nál voltam a triggerekkel ! Csodálatosan érzem magam. Szeretnék még kb. 20 kilót leadni, hogy elérjem a 140-es célsúlyomat. Sétálunk egy Treadclimber-en is heti 5–6 napon. Ez a könyv csak azoknak szólhat, akik odakint nem tudják betartani a hagyományos táplálkozási étrendet. Keressen valakit is, aki elszámoltatható legyen és támogatást nyújt Önnek. Isten áldjon meg mindenkit, aki valóban ezt akarja és elköveti!

kim mondja

Elképesztő eredménnyel jártam egy évvel ezelőtt egy teljes ételek-növényi étrenden. 55 évesen 150 + 5 kg (5,3 cm) voltam, és most 125-t nyomok. A súlycsökkenéssel és a kiváló ételekkel együtt többet mozogok, mert több energiám van. Minden összejött. A fogyás fokozatos volt. Be kell vallanom, hogy a sajtról volt a legnehezebb lemondani, de találtam olyan alternatívákat, amelyeket különféle diófélékkel is el tudok készíteni, akár hiszed, akár nem. És az ételnek sokkal jobb íze van minden cukor, só és adalék nélkül. Az egész akkor kezdődött, amikor megnéztem a Forks Over Knives-t. Nincs több hús, tejtermék vagy tojás. És vannak saját csirkéim! Most odaadom az összes tojást. A fiam nem volt elégedett az új étellel, de jön. A házastársam támogató és szereti az ételeinket. Mindent megeszünk ezekből az ételekből, rendszeres, a semmiből főtt ételekkel és rengeteg egészséges harapnivalóval. Nem tudok elég jót mondani az ilyen étkezésről. A súly úgy jött le, hogy nem is próbálta. remekül érzem magam!

Jan S azt mondja

Minden jó javaslat, a legnagyobb kérdés a testmozgás és a szénhidrát utáni vágyakozás, Sticklers-szindrómám és fibromyalgiaom van, és a legkevésbé fájdalmas gyakorlatot találtam a szobakerékpárra. Nem találtam módot arra, hogy legyőzzem az esténként jelentkező szénhidrát-sóvárgást, de remélem, hogy a cikkben felsorolt természetes kiegészítők egyike.

Deb azt mondja

Szia ... Ez nagyszerű józan ész tanács ... Vagy azt mondjam, hogy „nem mindennapi ész”. lol.A közönséges értelemnek adottnak kell lennie, de egyre ritkábbá válik . A tanulmányok azt mutatják, hogy a szerves étrend fogyasztása kevesebbet eszik ... Az emberi test nem ismeri fel a folyamatot A géntechnológiával módosított, peszticidekkel terhelt ételek táplálkozásként ... Ennek eredménye a gyakori éhség és gyakran az elhízás eredménye….

A szervezet felismeri és felhasználja a biotáplálékból származó táplálékot a tápanyagok felszívódására ... Ennélfogva kevesebb éhség és kevesebb elfogyasztott kalória ...

Chapman brigette azt mondja

Érdekes kipróbálni a kitozánt. Van olyan márka vagy kereskedő, akitől szívesebben vásárolna? Úgy látom, hogy a Purtians Pride rendelkezik vele, de soha nem voltam biztos abban, hogy jó minőségű vásárlási helyről van-e szó.

- mondja Barb

Karen Cox azt mondja

Nagyon élveztem és lefogytam a TELJES ÉLELMISZER NÖVÉNY ALAPÚ étkezési módján! Többet ettem, mint valaha az életemben, és ki tudta, hogy egy ember megkívánhatja a zöldségeket és a millióféle elfogyasztási módot? Eközben a súly folyamatosan csökken ... . Olyan sok „diétának” hívták, de számomra valóban változás volt az evésben, nem a diétában. Néha Motor 2-étrendnek, a Forks over Knives-étrendnek és sok barátnak és családnak nevezik, akik nem akarják azt mondani, hogy WFPB csak vegán vagyok. (Amit egy lesütött szemű fajta arc követ, különösen az éttermekben). De nem érdekel, hogy hívják, egészségesebb vagyok, mint valaha, sokkal jobb energia, túl sok fejlesztés a felsoroláshoz, de az orvosaim nagyon boldogok!

Sajnálom, 2 centért értem és adtam egy dollárt. 🙂

A Matt & Betsyről

Matt és Betsy szenvedélyesen él a természetes élet iránt, és hasonló gondolkodású közösséget épít a fenntartható életmódra.

DIY Natural arról szól, hogy újra felfedezzük a saját maguk által végzett tevékenységek természetes értékét, és élvezzük az előnyöket. Üdvözöljük a mozgalomban! (Olvass tovább)