Éhségkezelési stratégiák

WhatWouldHulkDo

7. szintű értékelt tag

Saját tapasztalatok alapján úgy gondolom, hogy hacsak nincs sok túlsúlyod, nem tudsz lefogyni anélkül, hogy éhesen töltenéd a nap jó részét.

Személyes tapasztalatok alapján pedig éhes lenni.

Van-e különösebb stratégiája az éhezés megbirkózására? Olyan dolgok, amelyeket azért teszel, hogy egy kicsit tovább "éhezhess"?

Rossz példaként - egy súlycsökkentési kísérletnél azt mondtam magamban: "valahányszor éhesnek érzed magad, tedd el néhány fekvőtámaszt, hogy eltereld magad figyelmét". Mint kiderült, a fekvőtámaszok nagyon keveset tesznek azért, hogy kevésbé érezzék magukat éhesnek.

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Megpróbálok arra gondolni, hogy a morgolódó pocak az a pont, ahol a raktárban futok. Tudom, hogy ez nem igazán így működik, de igazad van, ha erővel kontrollálod a súlyod, éhes leszel. Várom, hogy éhesen érezzem magam az evéssel szemben.

A gyakorlatban az érzés hullámokban jön és megy, ha néhányat megjársz, a gondolkodásmód enyhül egy kicsit (nekem egyébként).

ShawnM

8. szintű értékelt tag

Saját tapasztalatok alapján úgy gondolom, hogy hacsak nincs sok túlsúlyod, nem tudsz lefogyni anélkül, hogy éhesen töltenéd a nap jó részét.

Személyes tapasztalatok alapján pedig éhes lenni.

Van-e különösebb stratégiája az éhezés megbirkózására? Olyan dolgok, amelyeket azért teszel, hogy egy kicsit tovább "éhezhess"?

Rossz példaként - egy súlycsökkentési kísérletnél azt mondtam magamban: "valahányszor éhesnek érzed magad, végezz el néhány fekvőtámaszt, hogy eltereld a figyelmed". Mint kiderült, a fekvőtámaszok nagyon keveset tesznek azért, hogy kevésbé érezzék magukat éhesnek.

vegpedlr

6. szintű értékelt tag

Oscar

6. szintű értékelt tag

A legjobb megoldás, amit eddig találtam, az IF. Körülbelül 10 órakor kissé éhesnek érzem magam, de már megszoktam, és tudom, hogy kevesebb, mint fél óra múlva elmúlik. Ezt követően nem tudok enni 16 óráig.

A kávé sokat segít.

Chrisdavisjr

6. szintű értékelt tag

Foglalkozzon, igyon sok vizet, fogyasszon rostban gazdag zöldségeket.

Ezek egyike sem különösebben szórakoztató, sajnos.

KimoSabe

6. szintű értékelt tag

Azt hiszem, az a hiba, amelyet sokan elkövetnek, egyenlő az éhezéssel és valami negatívval.

Éhesnek lenni előnyös és szükséges. Az agyunk és a bélünk csak bizonyos dolgokat végez (például a ghrelin felszabadulása, az "éhség" hormon, amely szintén hozzájárul a mentális fókuszhoz). Fontos a gyomor megfelelő ürítése és az inzulin normális működése szempontjából is.

Személyes tapasztalatok alapján (az étkezések között mindig 5-8 órás különbség van), megszokja, és már nem éhezik - egyszerűen jobban érzi magát. Ha visszatérek a nassoláshoz, akkor látom, hogy csökken a figyelmem. YMMV, mivel rengeteg jógázom.

Emellett néha az éhségérzet kényszeres, nem pedig az éhségérzet.

JW513

5. szintű értékelt tag

MINDIG éhes vagyok . Sok vizet iszok, még édességet sem eszek, szóval nem mintha vágynék rájuk. 190 kg vagyok, próbálok 10 kg-ot leadni, és nehéz, mert folyamatosan éhes vagyok, és sokat eszem.

Gyere 11-kor, a munkahelyemen elkezdek összeomlani. Reggelire 3 tojás, valamilyen hús és zöldségtál egészséges gabonafélékből, mogyoróvajas porból, görög joghurtból és fehérje turmixból.

offwidth

9. szintű értékelt tag

8. szintű értékelt tag

Ha éhes vagyok. fegyelmezzen és ne falatozzon az étkezések között. Egyébként rengeteg víz. vagy kávé. vagy tea

Timmer C

5. szintű értékelt tag

Néhányan úgy találják, hogy éhségünk edzhető. Másfél éve csinálok variációkat az időszakos böjtölésről, jelenleg van egy 18 órás éhgyomri ablakom és egy 6 órás etetési ablakom, amely lehetővé teszi az ételek 13 órakor kezdődő és 19 órakor végződő ételeket. És kezdek éhséget érezni. 13:00. Akkor, amikor volt egy 4 órás etetőablakom 15 és 19 óra között, éhséget kezdtem érezni. 15:00.

A testem hozzászokik, hogy az éhező ablakom alatt támaszkodik a tárolt testenergiára, ezért nem zavar az éhségtől.

vegpedlr

6. szintű értékelt tag

Nem minden éhség jelentős. Potato Hack-jem egyik oka az volt, hogy ezen dolgozzak. Van igazi, fiziológiás éhség, mint táplálékigény, akkor van egy agyi éhség is, amelyet mulattatni kell. A burgonya hihetetlen jóllakottságot eredményez, de unalmas. Ez "éhes" és ugyanakkor * nem * éhes érzéshez vezet.

Ha nem vagy annyira éhes, hogy hideg, sima burgonyát fogyassz, akkor nem vagy igazán éhes.

Bret S.

6. szintű értékelt tag

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés/snack számomra a dió és a hummus . ha (fizikailag) dolgozom, akkor a fenevadat valamivel meg kell etetni, különben rosszul lesz.
A dió/hummus után több órán keresztül nem vagyok éhes.