5 legfontosabb szabály a petyhüdt lábak javításához

Ha megnézi az Instagramot vagy a Facebookot, valószínűleg észreveszi, hogy a szexi lábak és a farizom a legújabb trend. Ennek eredményeként több ezer különféle ajánlás található arra, hogy mit tegyünk, ha a lábfej fejlesztése a cél.

szabály

Szerencsére a szexi lábak faragásának alapelvei meglehetősen egyszerűek. Csak tudnia kell, mely lépéseket kell megtennie, és hogyan kell hatékonyan megtenni.

Ebben a cikkben 5 fő alapelvet tárgyalok, amelyekre be kell lépnie, ha érdekli a közösségi média méltó lábainak felépítése.

Használja az Ellenállást

Ha egy módon biztosíthatja a petyhüdt lábak rögzítését, akkor az ellenállás segítségével edzi őket. Egyszerűen, ha nem használsz ellenállást, nem valószínű, hogy olyan hangot adsz és formálod a lábadnak, ahogy mindig is álmodtál.

Először is sok ember hamis reményt kapott az olyan kifejezések használatával, mint az izmok „tonizálása”. Értem, hogy ez mit jelent, de sokan ezt a koncepciót úgy értik, hogy a súlyemelés nagyméretűvé tesz, míg a testsúly használata „tonizáláshoz” vezet. Ez egyszerűen nem igaz, és akadályozhatja a lábak meghatározásának képességét.

A lábad kinézete, legyen az sovány, izmos vagy petyhüdt, sok különböző tényezőtől függ, például attól, hogy milyen gyakran használod a lábad, a táplálkozásodtól és természetesen a lábad edzésétől.

Az a probléma, hogy kevés vagy semmilyen ellenállást nem alkalmazunk, az az, hogy valójában nem tesz semmit a növekedés ösztönzése érdekében. Fontolja meg, hogy minden nap jár, különösebb ellenállás nélkül. Viszont a lábaid a jelenlegi állapotukban vannak a stressz miatt, amelyet rájuk gyakoroltál. Ha továbbra is ellenállás nélkül edz, akkor számíthat arra, hogy a lábad soha nem fog megváltozni.

Gondoljon csak egy pillanatra, hogy az alábbiak közül melyik lenne hatékonyabb az izomerő és az izomdefiníció növelésére a lábakban. Ha megadná a választást, súlyozott guggolást vagy testtömeg-guggolást választana? Mivel a súlyozott guggolással szemben az ellenállás és a stressz, amelyet a lábadon gyakorolsz, sokkal nagyobb, a megtérülés is sokkal nagyobb lesz.

Lényegében a lábak javítása és a flab csökkentése érdekében az ellenállás használata sokkal hatékonyabbá és összességében hatékonyabbá teszi az edzéseket.

Dolgozzon közvetlenül a lábán

Az izomdefiníció javításának elsődleges módja kifejezetten a lábak edzése. Néha hallhatja, hogy más gyakorlatok közvetett módon olyan izomcsoportokat működtetnek, mint a hasizma. Például valószínűleg hallotta, hogy ha guggol, akkor nem kell külön ab munkát végeznie.

Ezzel az ötlettel az a probléma, hogy nem biztos, hogy eléggé megterheli a lábát ahhoz, hogy változást idézzen elő. Csakúgy, mint a fenti példában, ha passzívan gyakorolja a lábát más gyakorlatokkal, nem valószínű, hogy javulni fog.

Ha kifejezetten a lábizmaiddal foglalkozol, az időt biztosítani fogod, hogy folyamatosan okot adj nekik a változásra.

Ez a koncepció hasonlít ahhoz az elképzeléshez, hogy kifejezetten a sportágához kell gyakorolnia. Például, ha futó vagy, akkor a szív- és érrendszeri állóképességtől függ. Például az úszás és a kerékpározás is javítja a szív- és érrendszeri képességeit, de továbbra is a futás edzésére kell összpontosítania.

A tudományos elv itt az, hogy a futással való edzésnek vannak konkrét előnyei, ha futó vagy. Bár az úszás és a kerékpározás javíthatja a kardiót, ezek nem segítenek a futás javításában.

Ugyanez vonatkozik az izomcsoportok gyakorlására is. Előfordulhat, hogy passzívan megdolgoztatja a lábizmait más gyakorlatokkal, de ha kifejezetten javítani akarja a lábát, akkor közvetlenül edezze őket.

Figyelje a táplálkozását

Egyetlen edzési javaslat sem teljes, ha nem javasoljuk a táplálkozás megváltoztatását. Ha olyan lába van, amire nem vagy büszke, akkor valószínű, hogy nem megfelelően edzed ki őket, de az is valószínű, hogy nem eszel az eredményekért, sem.

Sajnos olyan időben élünk, amikor a legtöbb ember azonnali kielégülést akar, beleértve engem is. A fitnesz szempontjából ez sok emberhez vezet, ami sarkalatos, ami általában a táplálkozási változások elkerülését jelenti.

A táplálkozási változások elkerülése csak megnehezíti az egész folyamatot, mint kellene. Újra és újra üzeneteket kaptam olyan tagoktól, akik elkezdtek sportolni, de még mindig ócska ételt esznek. Ez mindig zavarba hoz, mert a táplálkozás megváltoztatásának elkerülésével sokkal nehezebbé teszik testük megváltoztatását, mint kellene.

Igen, testmozgással kalóriát égethet el, de mi történik, ha pótolja ezeket az elégetett kalóriákat az egészségtelen ételek fogyasztásával? Ennek az az eredménye, hogy keményen dolgozik az edzőteremben, de soha nem változtat rajta.

Határozottan azt tanácsolom, hogy kezdjen jobban odafigyelni táplálkozására, ha meg akarja feszíteni a lábát. Ha apró változtatásokat hajt végre, például táplálóbb ételeket fogyaszt, jelentős hatással lehet arra, hogy milyen gyorsan változik a lába.

Vegyük a nagy utat, és fektessünk bele további erőfeszítéseket. Ön és a lába is meg fogja köszönni érte.

Használja a megfelelő gyakorlatokat

Még akkor is, ha közvetlenül a lábizmaidat dolgozod, szeretnéd biztosítani, hogy a legjobb gyakorlatokat végezd a lábakat alkotó egyes izomcsoportok számára. Azt javaslom, hogy ezt tegye meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak összes izomcsoportját egyformán dolgozza fel, és hogy a választott gyakorlatok hatékonyak legyenek.

Quadriceps

A quadriceps a legnagyobb izomcsoport a lábadon belül. Többnyire minden nyomó típusú mozgás a legjobb, de vannak más gyakorlatok is, amelyek szintén hasznosak ennek az izomcsoportnak.

A formás és szexi lábak építéséhez a legjobb gyakorlatok a következők:

  • Súlyzó guggolás
  • Closer Stance Leg Press
  • Első guggolás
  • Hack guggolás
  • Serleg guggolás
  • Tüdő
  • Csapda (hatszög) bár holtjátékok
  • Bolgár osztott guggolás
  • Lábhosszabbítás

Feszítőgörgők és farizom

A combizmok és a farizmok edzése kicsit más. Mivel ez az izomcsoport a hátadtól a borjakig terjed, biztosítani akarod, hogy stimuláld a combizmok minden részét, beleértve a felső és az alsó részt is.

Ezenkívül kifejezetten a farizomra összpontosítva szeretne időt tölteni. A fekvő lábgöndörök például nem olyan ügyesek a növekvő farizmoknál, mint a csípő tolása vagy a farizom.

A combizmok megmunkálásának legjobb lehetőségei a következők:

  • Fekvő láb göndör
  • Ülő lábgöndör
  • Szélesebb állású lábprés
  • Román Deadlift
  • Merev láb holtjáték
  • Deadlift
  • Sumo Squat/Deadlift

A farizom esetében:

  • Súlyzó csípő tolóerő
  • Román Deadlift
  • Talprúgások
  • Túlhíd
  • Sávos román Deadlift
  • Deadlift
  • Lábfürtök

Gyakorolja a lábát

Végül gyakran szeretné gyakorolni a lábait, ha ezek a legfontosabbak. A lábak rendszeres stimulálása azt jelenti, hogy minden bekövetkező változás valószínűleg sokkal hamarabb megjelenik.

Javaslom, hogy hetente kétszer kezdje a láb edzésével. Az egyik edzés során elsősorban a quadriceps izmaira összpontosítson, a másikban pedig a farizomra és a combizomra.

Amint tapasztaltabb és képességesebb lesz, fontolóra veheti a lábak edzésének gyakoriságának növelését a preferencia és a gyógyulási képessége alapján. Ne feledje, hogy a testrészek hetente egyszeri gyakorlása a múlté. A növekedés rendszeresebb stimulálása sokkal könnyebbé teszi a folyamatot.

5 legfontosabb szabály a petyhüdt lábak javításához

A lábak építése, hasonlóan a test többi részéhez, meglehetősen egyszerű. Rendszeresen használja az ellenállást, edezze a testrészet és gyakorolja ezt gyakran. Továbbá győződjön meg arról, hogy a táplálkozásával is manipulál. A rossz étrend leküzdését gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni.

Ezeknek a tippeknek a segítségével elsőbbséget élvezhet, hogy pillanatok alatt meghatározott, szexi lábakat építsen.