Garantált terhesség utáni fogyás terv

A szülés egy életet átalakító pillanat a nő számára. És nem lesz rossz azt mondani, hogy sokak számára a terhesség utáni napok bizonytalanságokkal és bizonytalanságokkal vannak tele. Álmatlan éjszakák, szüléssel járó hegek, gyógyuló méh és nem tetsző test. Tehát ha Ön nem Kate Middleton vagy Heidi Klum, a legtöbb új anya imázsproblémáktól szenved gyermeke megszületése után.

Sajnos ezek a képproblémák nem képzeltek. Az AC Nielson megbízásából készített Yummy Mummy felmérés szerint az új és a várható apák 92 százaléka egyetért azzal, hogy azt akarják, hogy feleségük úgy nézzen ki, ahogy ő a terhesség előtt.

Tehát ahelyett, hogy rohanna egy nem tervezett étrendre és edzéstervre, javasoljuk, hogy inkább tájékozottabb megközelítést alkalmazzon. Kizárólag Dr. Kiran Coelho-val, a hírességek nőgyógyászával beszéltünk, aki részletesen beszél az új anyák testével és elméjével kapcsolatos kérdésekről és azok kezelésének módjairól.
1) Hogyan írjuk le a fincsi múmiát?
A finom múmia olyan, aki magabiztos, jól érzi magát testével és személyiségével. A fincsi múmia olyan anya, aki gondoskodik testéről és elméjéről. Rendszeresen gyakorolja, különös tekintettel az edzettségi szintjére és magabiztosságot áraszt.

2) Milyen módon biztosíthatja az új anya a terhesség előtti alakját a szülés után?
A testmozgás fontos, hogy visszatérjen a formájához, de mi több, a megfelelő testmozgás.

-- A medencefenék (a függőágyszerű izomréteg, amely támogatja a hólyagot, a méhet és a bélt). Ha jó voltál, akkor terhesség alatt elvégezted a medencefenék gyakorlatokat. Ha nem, ne hagyja, hogy ez megakadályozza a mostani indulást - nagyon fontosak a csatában, hogy távol tartsák a szivárgó hólyagokat, és kiegészítő bónuszként segíthetnek a szexuális elégedettség javításában!

-- A hasizmok alakjának helyreállításának hosszú, lassú folyamatát is megkezdheti azzal, hogy halkan behúzza őket, amikor csak lehetőség nyílik rá. (Ha nem biztos benne, hogyan, képzelje el, hogy behúzza a pocakját a gerince felé.) Tartsa néhány másodpercig, miközben folyamatosan lélegzik, majd engedje el. Tegye ezt naponta annyiszor, ahányszor beilleszkedik. (Célszerű ilyenkor tartani a pocakját is, amikor valamihez hajol vagy felemel: segít támogatni a hátát, és enyhíteni vagy megakadályozni a hátfájást, a születés utáni gyakori probléma.) Néhány kismedencei billentést is be tud szorítani, amikor szabadideje van: álljon háttal a falnak, csúsztasson egy kezet a hát alsó része és a fal közötti résbe, és használja a hasizmok a medence hátrafelé billentésére. Tartsa egy ideig, mielőtt elengedi. Tudni fogja, hogy jól csinálja, ha érzi, hogy a hát alsó része a kezéhez nyomja.

-- A gyengéd séta az első hetekben is rendben van

-- Erős gyaloglás: Ideális mód az új kismamák számára a testmozgásra, mivel illeszthető egy normális napra.

-- P ilates vagy jóga: Ezek remekül javítják az erőt és a rugalmasságot, de még mindig meg kell emelni a szívverését valamilyen aerob gyakorlással hetente párszor.

- Úszás vagy aquarobic: Tökéletes, mindenre kiterjedő gyakorlat - ez növeli a pulzusát, de mivel a víz támogatást nyújt Önnek, minimális a sérülésveszély. Jó a baba utáni mell feszesítésére is

3) Milyen testkérdéseket kell elfogadnia egy új anyának?
A terhesség sok mindent megváltoztat, a legnagyobb a nő teste. Egy nő bizonyos súlyt fog hízni terhesség alatt, beleértve a csecsemő, a méhlepény, a magzatvíz, a megnagyobbodott méh, a megnövekedett vérmennyiség, a mell megnagyobbodása és egyéb folyadék-visszatartás súlyát, amelyet általában a bokák duzzanataként észlelnek. Ezenkívül egy terhes nő bizonyos mennyiségű zsírt fog elraktározni, hogy táplálja gyermekét a szoptatás alatt. Várható, hogy a nők 11-15 kg között híznak normális terhesség alatt. Körülbelül 2-3 kg ennek a súlynak a célja, hogy a szülés után is megmaradjon, hogy zsírforrást biztosítson az anyatej számára. A fennmaradó súlygyarapodás azonnal eltűnik, a csecsemő, a placenta stb., Vagy idővel megszűnik, amint a méh összehúzódik és a test visszatér a normális folyadékszintre. A „két embernek való étkezés” fogalma azonban egyes nőknél többet hízhat, mint a normál terhességi súly. Lehet, hogy a babavállalás utáni hónapokban lenézi testét, és azon gondolkodik, hogy valaha is ugyanúgy fog kinézni.

Egy másik aggodalom, ami minden terhes nőnél jelentkezik, a striák miatt van, és azon gondolkodik, vajon mennek-e valaha. Ehhez tanácsos megpróbálni minimalizálni a terhesség alatti striákat, rendszeresen hidratáló krémekkel és olajokkal, amelyek E-vitamint, levendulát, körömvirágot és rozmaringot tartalmaznak. Ugyanez terhesség után is használható a hason és a mellen a striák csökkentése érdekében.

4) Mi a diéta elengedhetetlen feltétele egy terhes és új anyának?
Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a terhes és az új anya számára. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a terhes és az új anya étrendjében. Az extra tejnek és a túrónak növelnie kell a kalcium bevitelét. A nőknek kerülniük kell a sós, fűszeres és rántott ételek túlzott bevitelét. Célszerű, hogy teljesen kerüljék a süteményeket, édességeket és fagylaltokat, mivel a nők félbetegségben vannak, mivel a placenta hormonok inzulinellenesek. Ezenkívül a nőknek sok gyümölcsöt, zöldséget és diót kell tartalmazniuk étrendjükben.

5) Hogyan segíthetik az apukák az új anyákat elveszített alakjuk visszaszerzésében, anélkül, hogy ez akadályozná a bizalmukat?
A terhesség után egy nő nagyon stresszes - aggódik a baba és önmagáért, és nagyon elfoglalt a kettő gondozásával. Anyának lenni nagyon megterhelő lehet, és az apák néhány egyszerű dolgot megtehetnek.

Olyan dolgok, amiket apukák tehetnek a babával:
• Vigye ki a babát sétálni, hogy az anya nyugodtan tölthessen időt.
• Az éjszaka közepén etesse a babát, vagy szoptatáskor vigye anyára. Segíthet a csecsemő táplálásában is, ha kifejezett anyatej van, vagy reggel etetheti a babát, hogy az anya extra alvást kapjon.
• Segítsen az idősebb gyermekek gondozásában, hogy az anya újra alkalmazkodhasson az újszülött életéhez.
• Győződjön meg arról, hogy megtanulta, hogyan kell fürödni és pelenkát cserélni.

Amit apukák tehetnek anyukáért:
• Készítsen anyának bármilyen ételt, pl. reggeli reggel, mielőtt munkába megy.
• Mondd meg neki, hogy nagyszerű munkát végez, és hogy büszke vagy rá és mennyire szereted.
• Nincs nyomás a szexuális cselekmények miatt - az intimitás hamarosan visszatér.
• Hagyja rövidülni/beszélni a vajúdásról és a születésről, ahányszor csak szükséges, anélkül, hogy bosszankodna. Fontos, hogy jó hallgató legyél.
• Mondja meg neki, hogy nem számít, ha az otthon rendesebb a szokásosnál, és segítsen egy kicsit rendet tenni.
• Hagyja, hogy sírjon vagy érzelmileg viselkedjen anélkül, hogy megpróbálná „megjavítani” - egyszerűen vigasztalja meg.

6) Mennyit kell várnia egy anyának egy c-mp után, mielőtt folytatja az edzést?
Legyen szó c-sec vagy normál szülésről, legalább 40 napig vagy 6 hétig nem szabad megerőltető edzést végezni. 40 napig tart, mire a nagy méh visszaáll a kisméretű, várandós állapotába. A testmozgás ebben az időszakban megerőlteti a szalagokat és hátfájást okoz. Hajlamosíthatja a méhet a menopauza utáni prolapsusra is a méhet támogató gyengült szalagok során. Ezenkívül egy c-sec után a hasizmoknak és szalagoknak jól meg kell gyógyulniuk, ezért az aktív edzés csak 3 hónap elteltével ajánlott.

7) Melyek az edzés/diéta szülés utáni első 3-6 hónap dózisa és tilalma?
3-6 hónap elteltével a testmozgás minden formája megengedett, azonban a szoptatás alatt korlátozni kell az emelő súlyokat és a fekvőtámaszt. A szoptató anyák extra kalóriákat, tápláló ételeket és étrendet igényelnek. Diétás ételek vagy alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott. A fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlya, valamint az extra tej és gyümölcs elengedhetetlen. Maga a szoptatás nagyszerű kalóriaégető, és segíti az anyát a fogyásban és a várandósság előtti alakjának visszaszerzésében a szülés után 6 hónapon belül.

8) Hány szülés utáni depresszió fordul elő átlagosan?
A nők 70% -a körülbelül 1-2 hétig tapasztalja az enyhe babakéket a placenta hormonok miatt, amelyek elhagyják a testet. A szülés utáni depresszió kissé ritkább. A tünetek súlyosabbak és hosszabb ideig tartanak. A tünetek lehetnek
• Depressziós hangulat/súlyos hangulatváltozások
• Nehéz kötődni a csecsemőhöz
• Túlzott sírás
• Visszavonulás a családtól és a barátoktól
• Étvágytalanság vagy túl sok evés
• Alvási képtelenség/álmatlanság
• Fáradtság és energiaveszteség
• Intenzív ingerültség és harag
• Értéktelenség és alkalmatlanság érzése
• Súlyos szorongás és pánikrohamok
• Az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok károsak a babának
A nagyon súlyos szülés utáni depresszió pszichózishoz vezethet. Ezek a betegek segítségre szorulnak tanácsadás és gyógyszeres kezelés formájában.

9) Hogyan kerülheti el az anya a depressziónak való engedést?
A nőknek részt kell venniük a szülés előtti foglalkozásokon, amelyek felkészítik őket a terhesség alatti szülésre és szoptatásra. Születés után az anyának kell
• Pihenjen megfelelően
• Fogadja el a család és a barátok segítségét
• Kapcsolatba lépni új anyákkal
• Mindig szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára
• Kerülje az alkoholt és a depressziót okozó gyógyszereket