Alberto Salazar 10 arany futási szabálya

Az amerikai futóedző és a legenda alapvető bölcsessége

alberto

ALBERTO SALAZAR tud egy-két dolgot a sportjáról. A maratoni világrekord-tulajdonos, a New York-i esemény háromszoros győztese, Salazar volt az amerikai távfutás utolsó aranykorának arca, amely a Reagan-kormány idején tetőzött. Salazar keményen megtanulta a leckéit is: A híresen versenyző futó teste 27 évesen eltört, évek óta tartó emberfeletti, 150 mérföldes edzéshetek következtében. A teljes felépülés után a Nike Oregon Project 55 éves edzője, amely magában foglalja a 2012-es aranyérmes Mo Farah-t és az ezüstérmes Galen Ruppot, az élvonalbeli technológiát aprólékos edzésekkel párosította, hogy egy generáció legsikeresebb amerikai futóit alakítsa. . Olyan emberről van szó, aki többször is szinte életét adta a sportnak - egyszer olvasták utolsó rítusait, miután 108 fokos lázzal lépett át a célvonalon -, és azért élt meg, hogy megosszon néhány alapvető bölcsességet.

1. Legyen következetes Keressen egy olyan edzéstervet, amelyet hosszú távon betarthat. Ha heti négy napon, minden héten futhat, akkor a hét minden napjának edzéséből származó előnyök 90 százalékát megkapja.

2. TELJESEN VESZI A FELHASZNÁLÁSI NAPOKAT A kemény edzés utáni napon a legkevésbé könnyű kocogni, vagy valamilyen keresztedzést végezni, például kerékpározni. Szüksége van egy helyreállítási napra egy nehéz nap után. Nincsenek kivételek.

3. FOKOZATOSAN NÖVELJE A HATÁST Ne növelje havi futásteljesítményét 10 százaléknál többet havonta. Nem számít, milyen jól érzi magát, legyen nagyon fokozatos. Csak késő lesz, ha túlzásba essz.

4. MARADJ A VONATON A járda károsítja az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és az izmokat. Minél többet tudsz futni füvön, aprítékon vagy szennyeződésen, annál jobb vagy. Sportolóim edzéseik 90 százalékát puha felületeken futtatják.

5. Fuss gyorsabban Nehéz gyorsabban versenyezni, mint edzeni. Bármilyen gyorsan is akar futni egy versenyen, meg kell tennie néhány rövidebb intervallumot - amit úgy hívunk, hogy sebességi munka - legalább olyan gyorsan.

6. Erősítse meg egész testét A jó futók egész testüket kondicionálják. A karok hajtják a lábakat. Tartsa a felsőtestét és a magját tónusban sok fekvőtámasz, felhúzás, felülés és hát emeléssel (ne felejtsük el, hogy a hát a mag része). Tartson távol a gép súlyától, és tartsa magát a pilateshez, a hegymászás és a dinamikus rugalmasság olyan, mint a jóga.

7. VISELJE A JOBB CIPŐT A sérülések második leggyakoribb oka a túlzott kemény futás mellett a láb pronációja és a cipő instabilitása. Minél többet fut, annál nagyobb támaszra van szüksége a lábának.

8. TÖKÉLETES FORMÁT A test minden mozdulatának közvetlenül előre kell hajtania. Ha karjaid keresztezik vagy túlfeszíted, elveszíted az erődet. A testtartásod legyen egyenes, a lábad pedig közvetlenül alattad landoljon.

9. KÉSZÜLJEN A KÉTSÉGES FEJEZÉSSEL Egy bizonyos ponton erősebben nyomja magát, egy szürke területre lép, amely fájdalmas lehet, és kételkedni fog magában. Tolja át. Soha ne gondolja, hogy szellemileg gyenge vagy.

10. KÖRNYEZETTECHNOLÓGIA Ha nincs elég tudása a tettei mögött, akkor nem fog jól futni, vagy megsérti magát. Az internet, a GPS-telefonok, a fejlett pulzusmérők és még az iPod segítségével mostantól külön-külön edzhet, akár futás közben is. A garázsomban van egy antigravitációs futópad. Használja a kint lévő tudást és eszközöket.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.