Használja a fitneszkövetőket a fogyáshoz

nemzetközösségi

A fitneszkövetők az egyik legnépszerűbb wellness trend. Számtalan olyan funkcióval együtt, mint a kalóriaégetés és az alvásfigyelés, a nyomkövetők a legpontosabbak a lépések számlálásakor - derült ki az American Council on Exercise, ACE tanulmányából. Ha napi gyalogolási célt vagy más fitnesz célokat próbál elérni, például fogyás, csökkent vérnyomás, jobb koleszterinszint vagy stresszoldás, akkor a fitneszkövető vagy a lépésszámláló ideális befektetés lehet.

Miért érdemes használni a fitneszkövetőket?

Számos fitneszkövető viselhető a csuklóján. Néhány elfér a zsebében. A lépésszámláló egy kicsi, elektronikus eszköz, amely illeszkedik a derékpántjába, és rögzíti a nap során megtett lépések számát. Az irányelvek, például az American Heart Association ajánlásai, napi 10 000 lépésfelhalmozást javasolnak. Ez körülbelül 5 mérföld minden nap. A lépések összeadódnak, amelyeket felfedez, ha nyomkövetőt használ. Mindazok az extra utak a lépcsőn, mert elfelejtett valamit, vagy azok a lépések, amelyek az élelmiszerbolt körül járnak, mind a napi számlálás részévé válnak. Más szavakkal, nem kell napi öt mérföldet futni egyszerre. A 10 000 lépéses ajánlással az a cél, hogy a nap folyamán aktív maradjon. Ez az, amit egy fitneszkövető képes megtenni, mondja az ACE - motiválja a mozgásban maradásra. Az ACE szerint azok, akik fitneszeszközöket viselnek, 30 és 40 százalék között aktívabbak, mint azok, akik nem.

A pontos eredmény elérése érdekében kövesse teljes mértékben a gyártó útmutatásait. Néhány hordható nyomkövető a legjobb, ha az alkaron és nem a csuklón viseljük. És ha olyan tevékenységeket változtat, mint például a gyaloglás és a kerékpározás, akkor előfordulhat, hogy a készüléket a cipőjéhez kell helyeznie, amely nyomon követi a láb mozgását, miközben pedálozik. A lépésszámlálókat a térdével középre kell állítani, és a csípőn kell viselni, hogy minden lépésnél fel-le ugráljanak - így számítanak a lépésszámlálók.

A napi 10 000 lépés elsöprőnek tűnhet, ha új vagy a testmozgásban. Itt használja a készüléket eszközként a fejlődésének figyelemmel kísérésére. Viseljen egy nyomkövetőt egy napig, és határozza meg, hogy hány lépést tesz a szokásos rutinja során. Ezután próbáljon meg napi 500-1000 lépést adni egy-két héten keresztül. Ha jól érzed magad ebben az összegben, növeld mozgásod további 500–1000 lépéssel. Ez a fokozatos növekedés segít abban, hogy biztonságosan elérje a napi 10 000 lépést.

Az aktivitás növekedése megnöveli az elégetett kalóriák számát, mindaddig, amíg nem eszik túl, ami segít a fogyás céljainak elérésében. Használja következetesen, és a napi rutin részévé tegye, ha reggel először felveszi a nyomkövetőt, vagy hagyja bekapcsolva, ha az alvási szokásait is követi. Legyen kreatív, és törekedjen arra, hogy több lépést érjen el, például:

  • Kutyát sétáltatni
  • Lépcsők használata
  • Körök megtétele az irodában
  • A menetelés a reklámok alatt
  • Ebédszünetek tartása a sétához
  • Tervezzen meg egy vacsora utáni családi sétát
  • Parkoljon le az edzőteremből, vagy sétáljon el az edzőterembe