Zsírminták: Android és gynoid zsíreloszlás

Észrevetted már, hogy különböző emberek különböző helyeken tárolnak zsírt?

Teljesen igaz.

Ez azért van, mert a zsír megoszlása egyik emberről a másikra nem azonos - a nem a legnagyobb tényező abban, ahol a test úgy dönt, hogy zsírot tárol.

Ebben a cikkben megvizsgálom a különböző zsírmintákat, és megvizsgálom, hogy a testformák hogyan befolyásolják a zsír tárolását.

Miért tárolja a felesleges zsírt?

Jó kiindulópont, ha pontosan megnézzük, miért tároljuk a felesleges zsírt. A válasz pedig az energiaegyensúly fizikájában rejlik.

Ha több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének optimális működése szükséges, a felesleget elraktározza. És csak a zsírsejtjeiben tehet ilyet.

A tested úgy látja, hogy még mindig vadászó-gyűjtögető vagy, és nem vagy biztos abban, hogy mikor és honnan jön a következő étkezés. Ha néhány extra kalóriát tárol a zsírsejtjeiben, akkor egy kicsit tovább „üresen futhat”, ha nem találja meg a következő ételt.

A kelleténél több energia felvételét kalóriafeleslegnek, ill pozitív energiamérleg.

Nem mindenki tárolja a zsírt ugyanazon a helyen

Bár a kalóriatöbblet extra energiát jelent a zsírsejtekben történő tároláshoz, nem mindenki tárolja ugyanazon a helyen.

És bár ez elkeserítő lehet, fontos pontosan felismerni, miért történik ez.

Gynoid zsíreloszlás

A gynoid zsírmintát a felesleges zsír felhalmozódása jellemzi a a csípő, a bum és a comb régiói.

Az ilyen típusú eloszlás miatt a felesleges gynoid zsírminták körte alakúak lesznek, ahol a bum és a csípő sokkal nagyobb, mint a derék.

Ez a fajta terjesztés az nőstényekre jellemző (a gynoid kifejezés a női formára vonatkozik). A gynoid zsír általában „szubkután” tárolódik, ami azt jelenti, hogy a zsír a test felszínén, közvetlenül a bőr alatt és az izom felett tárolódik.

Hebegő általában a helye miatt.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a gynoid zsíreloszlást női reproduktív hormonok, például ösztrogén szabályozzák, mivel ezek zsírban vannak tárolva, és táplálják a magzati fejlődést.

A természetes „órás üveg” figura jó a potenciális társ vonzására is, mivel a hímek könnyen fel tudják találni azt a nőstényt, aki képes hatékonyan szaporodni.

Érdekes módon a nőstény a menopauza utáni időszakban csökken a csípő és a bum körüli zsírraktározás lehetősége, és sokkal „androidosabbá” (lásd alább) válnak tárolási kapacitásukban (akár 42% -kal). Ennek természetesen van értelme, ha a női reproduktív hormonok útmutatóként szolgálnak a gynoid tárolásához.

Bár a túlzott zsírszint ahhoz vezethet, hogy az ügyfél esztétikai okokból csökkenteni kívánja őket, az elhízással kapcsolatos betegségeknek nincs valós közvetlen egészségügyi kockázata.

Android zsírelosztás

Az Android zsírraktározása a zsír eloszlását írja le leginkább a törzs/has terület (a továbbiakban: „központi” zsírraktár) vagy a felsőtest körül. Az ilyen típusú eloszlás miatt azok, akik túlzott android zsírmintát mutatnak, „alma” megjelenést mutatnak, ahol a derék sokkal nagyobb, mint a csípő.

Ez a fajta zsírraktározási minta jellemző a férfiakra (és mint már említettük, a menopauza utáni nőstényekre). A görög „andr” előtag természetesen az emberre utal.

Az Android zsír nem szubkután tárolódik olyan szinten, mint a gynoid zsír, inkább „zsigeri úton” - a hashártya (hasi üreg) szerveiben és körülötte. Ennek az a következménye, hogy összenyomhatja és korlátozhatja a létfontosságú szervek véráramlását, és olyan problémákhoz vezethet, mint az inzulinrezisztencia a hormonprofilban bekövetkező változások miatt.

Jelentősen megnő a szívbetegségek kockázata a felesleges android zsírok esetén is, mivel a zsírsejtek a hasüregben keresztül „szivároghatnak” a portális keringésbe.

Hasonló a nőgyógyászati zsíreloszláshoz, amelyet a női reproduktív hormonok irányítanak, az android zsírtartalmát a férfi reproduktív hormon tesztoszteron szabályozza. Míg a magasabb tesztoszteronszintek korrelálnak az alacsonyabb zsírtartalommal, a tesztoszteron alacsony szintje korrelál a magasabb zsírlerakódások szintjével.

Honnan tudod, hogy alma vagy körte alakú vagy?

Ennek ellenőrzésére a legegyszerűbb módja annak, hogy megmérje a derék kerületét.

Ehhez végezzen vízszintes mérést, ahol a szalag a derék körül halad át a köldök/hasgomb magasságában, egy pedig a csípőnél (a csípő legszélesebb pontjaként osztályozva, általában a bum középvonalán keresztül). és teljes a derék-csípő arány teszt.

Derék-csípő arány teszt

Miután megkapta a két mérését, el kell osztania a derékméretet a csípőjével. Ez az.

Ha nő vagy, és a pontszámod meghaladja az o.85-öt vagy a 0.9-et a férfiaknál, akkor a központi elhízással összefüggő betegség veszélye fenyeget.

Ezenkívül a derékbőség kerülete> 102 cm (40 hüvelyk) férfiaknál és> 88 cm (35 hüvelyk) nőstényekben kockázati tényező lenne a koszorúér-betegségekben.

Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt?

Sajnos nem választhatja ki, hol veszít zsírot. De ezeknek a rövid tippeknek a betartása lehetővé teszi, hogy pozitív változásokat hajtson végre fizikájában, ami végül karcsú és sportos alakot eredményez.

# 1. Hozzon létre kalóriahiányt

A zsírvesztés első számú szabálya az, hogy konzervatív energiahiány alakuljon ki a kalóriabevitel csökkentésével és/vagy a fizikai aktivitás növelésével. Különböző képletek és elméletek léteznek arról, hogy pontosan mennyivel kell csökkenteni a kalóriákat (10-30% az elfogadott norma), de először az adag méretének csökkentésével kezdjék, és onnan vegyék.

# 2. Egyél több fehérjét

A. Álláspontjának nyilatkozatai szerint Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság, A napi 0,7-1 gramm fehérje bevitele minden testsúlykilogrammra segít a zsírvesztésben. Ez azért van, mert segít megtartani hosszabb ideig teltebbnek érzi magát (ami viszont csökkenti a teljes kalóriabevitelt), és megőrzi sovány tömegét, amely segít fenntartani az anyagcserét.

# 3. Növelje az általános aktivitási szintet

Korábban írtam a értékéről NEAT testedzés zsírvesztés ellen. Minden lehetőséget megragadva, hogy talpon lehessen és folyamatosan mozogjon, jelentős mennyiségű kalóriát éget el - ez a naponta elfogyasztott összes energia 30% -át teszi ki.

# 4. Erő edzés

A súlyemelés kalóriát éget, de reálisan nem fantasztikus mennyiség. Bár hasznos, hogy segít megőrizni az izomszintet, így meg tudja tartani az anyagcserét és a funkcionális kapacitását erős.

„Minden erősítő edzés nélküli étrend izomvesztést eredményez”

Többet megtudhat az erőnléti edzés alapjairól, valamint néhány fejlett edzőrendszerről az izomfeltételek fokozására Útmutató az izomépítéshez.

Ez van ingyenes és információkat tartalmaz az erőedzés gyakoriságának, terhelésének és térfogatának megtervezéséről, valamint az 5 kedvenc rendszeremet az izomépítéshez és a zsírvesztéshez.