Mik azok a jóga bandhák; Miért kellene csinálnod őket

A jógás testzárak (vagy Bandhas) elvégzésének több előnye van, mint csak segít abban, hogy könnyebben eljusson bizonyos pózokba.

A jóga bandhákat testzárként is ismerik, mert összehúzzák a hasat, hogy bizonyos testrészeket a helyükre rögzítsenek.

Az izmokat testének bizonyos területein felhasználva különböző részeket emelhet a gravitáció természetes törvényeivel szemben. Alapvetően olyan területeket emel és vonz, amelyek természetesen lefelé esnek.

Jobb elme az izomkapcsolattal

Mivel úgy mozgatja a testét, hogy általában nem mozog, elsőre nehéz lehet megtalálni a megfelelő elkötelezettséget. De a gyakorlással könnyebb lesz, mivel fejleszti az elméjét az izomkapcsolathoz.

Miután megtanulta, hogyan kell elszigetelni az izmokat, különösebb küzdelem nélkül emelheti az alsó hasizom, a felső has, a mellkas és a kulcscsontokat. Ez akkor a jógán kívül más tevékenységekben is segít.

Erősebb elkötelezettség

Három fő bandha létezik, a Mula Bandha (medencefenék), Uddiyana Bandha (hasi) és Jalandhara Bandha (torok). Bár különféle részekre összpontosítanak, mindegyikük megköveteli a mag használatát.

A bandhák általában megkövetelik, hogy a hasadat a gerinchez húzd, meghúzza a hasadat, és közelebb emeld a mellkasodhoz. Amikor először csinálja, észreveheti, hogy kitágítja a mellkasát, és elveszíti bizonyos elkötelezettségét a magjában. Némi gyakorlás után azonban képes lesz meghúzni az egész középszakaszt a maximális elkötelezettség érdekében.

Fokozott hát és ab stabilitás

Amikor aktiválod a magod, néha elfelejtődik a hátad. De amikor a teljes középső részt használja, akkor a hátizmai összehúzódnak és működni kezdenek. A bandhák tehát nagyszerű módja a stabilitás megszerzésének, mivel felhasználják a magodat és a hátadat egy erős bázis létrehozásához.

Ez azt is jelenti, hogy a jóga pózok, például a karok egyensúlya közben leveszi a nyomást más ízületekről. A mag és a hátsó elkötelezettséged segít felemelni a tested, megkönnyítve ezzel a karodon a súlyod viselését.

Nyugtató hatás

A test felemelése és együttes felszabadulása feszültséget jelent a szűk területeken, a laza test pedig laza elméhez vezet. A hasi összehúzódások segítenek az idegrendszer megnyugtatásában is.

Fizikai szempontokat leszámítva, a Bandhas mentálisan is hasznára válik. Az egység segít összpontosítani, amikor stabilnak és központúnak érzi magát. Az agyad így laza, amikor gyakorolod a Bandhas-t és folytatod a normális légzést.

Lehelet
Lélegző
légzési gyakorlat
Jóga
jóga légzési gyakorlat
jóga légzési technika

Többet akar?

A legfrissebb egészségügyi és fitneszhírek, tippek és trükkök közvetlenül a postaládájába kerülnek!

A regisztrációval jelzi, hogy elolvasta és elfogadta a szolgáltatási feltételeket és az adatvédelmi irányelveket

ESEMÉNYEK ÉS AKCIÓK

KIEMELTEK

Legfrissebb történetek

A Bear Fruits hajmaszk az egyetlen szépségápolási dolog, amelyet a BFF-hez használnia kell

ÉLETMÓD | 2020. december 04

A TFX Gym és a GFX Studio nyitva áll a Change Alley Mall bevásárlóközpontban - íme, mire számíthatunk

FITNESS | 2020. december 01

Dolgozzon bármikor az SG Studios igény szerinti edzésóráival

FITNESS | 2020. október 29

Itt van az, amiért mindenki őrült az Under Armour sportmaszkról

FITNESS | 2020. október 09

Hogyan lehet orgazmus a szex alatt (ha problémái vannak a csúcspontozással)

ÉLETMÓD | 2020. október 05

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK

A WEB KÖRÜL

A terv: Minden szakaszon tartson 30 másodpercet oldalanként. A tested szeretni fog érte.

1. NÉGY NYÚJTÁS
2. HAMSTRING STRETCH
3. KAPCSOLÓDÓ KÉZEK ELŐRE Hajtással
4. DINAMIKUS HAMSTRING A CSÍPŐHÚZÁSHOZ
5. ÁLLÓ FAL MELL

Mostantól augusztus 13-ig csak annyit kell tennie, hogy regisztrál a kihívásra a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül, ÉS 12 edzést kell elvégeznie a következő 30 napon belül.

Ha az alkalmazásban van, figyeljen Kelly Latimer (kellylatimerloi) arab nagykövetre, aki gyakorlatilag szurkolni fog Önnek! Az edzések mindig duplája a szórakozás egy barátjával 😉

Írónk kipróbálta az újonnan piacra dobott masszázsfegyvert, a Hydragun-t (@thehydragun), és szereti, hogy 6 sebességbeállítással, 6 cserélhető masszázsfejjel rendelkezik, és viszonylag csendes a többi használt fegyveréhez képest. Olvassa el véleményét a 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 oldalon, vagy érintse meg a linket a bioban.

🔻PROMO KÓD🔻
Élvezze 50 dollár kedvezményt a Hydragun vásárlásából (399 USD) a hydragun.sg webhelyen, amikor a SHAPESG50 kóddal fizet ki. Az ajánlat mostantól augusztus 21-ig érvényes az első 20 visszaváltásra.

Audrey szerint: „A has fontos szerepet játszik a baba súlya elleni munkában, a farizmok segítik a megnövekedett súlyt, miközben csökkentik a deréktáji nyomást, a karokat meg kell erősíteni, hogy felkészüljenek az újszülött hordozására. A középső és a felső hátsó résznek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza a váll elgörbülését a test előtti megnövekedett súlytól, az alsó hátnak pedig elég stabilnak kell lennie ahhoz, hogy a csecsemő növekedésekor a törzs és a medence megfelelő legyen. "

A gyakorlatok célja az égési sérülések lassú kezelése, függetlenül attól, hogy milyen fittek vagytok. Mire ezt befejezi, izzad és fáj - jó értelemben! Rendszeresen végezze őket, és könnyebbnek érzi magát, magasabbra jár és könnyebben lélegzik.

A terv: Minden mozdulatot tegyen a jelzett sorrendben. Szükség esetén pihenjen 30–60 másodpercig a gyakorlatok között. Ezt az edzést alternatív napokon végezze, lehetőség szerint minden napra felkészülve.

Szüksége lesz: székre vagy zsámolyra, valamint ellenállási szalagra

1. OLDALI HÚZÁS - 8 ismétlés/oldal
2. ÜLETETT CSAVAR - 8 ismétlés/oldal
3. ÍV ÉS GÖRDY - 8 ismétlés
4. NE LŐJJ - 8 ismétlés
5. ÍJÓ - 8 ismétlés/oldal
6. ELNÖKSÉG - 8 ismétlés
7. FÉL LUNGE - 8 ismétlés/oldal
8. LÁBKÖR - 16 ismétlés/oldal (8 az óramutató járásával megegyező, 8 az óramutató járásával ellentétes irányban)

A gyakorlatok leírásához és az edzéssel kapcsolatos további információkért látogasson el a 👉🏼bit.ly/pregworkout to oldalra. Legyen biztonságban!

A gyakorlatokat Shree Ann Mathavan fitneszrajongó és jógatanár mutatja be (@iamnotquitesam).

A terv: A következő gyakorlatok közül a lehető legtöbb menetet hajtsa végre 5 perc alatt, minimális pihenőidővel.

1 forduló egyenlő:

• Push-up - 10 ismétlés
• Pillangó felülés - 10 ismétlés
• Alternatív tüdő - 10 ismétlés

Ne felejtsd el mindig jó formában tartani!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "data-video =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & CCB = 2 & _nc_sid = 59939d & efg = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 1lZ1uEPOhl0AX-TdbKr & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & ó = 233106b2fadb8027d6057148d02bbe27 & oe = 5FF640DE & _nc_rid = 3b7a406278" adat-körhinta = " data-id = "sbi_17883102232663400" adat-felhasználó = "shapingapore" data-url = "https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/" data-avatar = "https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885 -19/s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Megnyitás

Fiatal szülők instagram