Fogyhatsz csak a fenekedből?

A "foltcsökkentés" még mindig mítosz - de te tud hangot és faragni a hátát.

Nem, nem ezt képzeled. Az Instagram majdnem félmillió bejegyzésével a #bootygoals mindenképpen dolog. Ha már ismeri a barackos képeket, amelyek átveszik a közösségi hírcsatornákat, akkor valószínűleg kíváncsi (ahogy mi is tettük!), Hogy ezek a csillagok hogyan alakították dicsőséges fenéküket.

Mint mindig, amikor kérdéseink vannak, a szakértőkhöz fordultunk: igazolt személyi edzőkhez, Morgan Olsonhoz, a Babe Go Lift alapítójához és Roxie Joneshoz a Tone House-tól. Íme, mit kellett mondaniuk a kanyar átalakításáról.

Fogyhat a fenekétől?

Az egyik testrész fogyásának gondolatát foltcsökkentésnek nevezzük. Az a gondolkodásmód, hogy megcélozhatja a test bizonyos területeit, és szelektíven eldöntheti, hol tűnnek el a zsírok. De a tudomány újra és újra megmutatta, hogy a foltok csökkentése ugyanolyan mítosz, mint az egyszarvúak. Ez azért van, mert a zsírsejtek eloszlanak az egész testen, mondja Olson. Ahhoz, hogy eltűnjenek, csökkentenie kell testzsírját. "Egy bizonyos izomcsoport munkája nem jelenti azt, hogy elveszíti azt a zsírt, amely elborítja és körülveszi ezt az izmot" - mondja.

Ugyanakkor továbbra is edzhet egy adott izomcsoportot. Az emberek gyakran felváltva használják a „spot csökkentés” és a „spot képzés” kifejezéseket, de valójában különböznek egymástól. "Az egyik a BS, és segíthet a zsákmány felépítésében" - mondja Olson. "A helyszínen végzett edzés az az ötlet, hogy egy bizonyos izom vagy izomcsoport kifejleszthető az izmok edzésével."

Azok a gyakorlatok, amelyek a zsákmányt alkotó izmok - a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus - aktiválására és bekapcsolására kényszerítenek, segítenek növelni ezen izmok méretét - mondja Jones. "Minden glute-specifikus gyakorlat technikailag lehetővé teszi, hogy észrevegye a zsákmányt."

Ha még soha nem edzette az őszibarackot, a szakértők azt javasolják, hogy kezdjenek ellenállási sávos gyakorlatokkal (például visszarúgások, oldalsó vagy szörnyes séták) vagy testtömeg-gyakorlatokkal (például légguggolás, súlyozatlan tüdő és fokozás). „Ezeknek a kezdő szintű gyakorlatoknak a hozzáadása megtanítja, hogyan aktiválhatja a farizmait. Ha tudod, hogyan kell hozzáadnod, bonyolultabb, súlyozott felvonókkal kell rendelkezned - mondja Jones.

A farizmok aktiválásának elsajátítása elengedhetetlen. "Guggolhat, amíg el nem kékedik az arca, de ha valójában nem aktiválja az izmokat, akkor nem lát semmilyen eredményt" - teszi hozzá Jones. Teszteld a farizmok aktiválásának képességét állj egy tükör elé, hogy láthasd a zsákmányodat. Próbáljon meg egy fenékarcot szorítani, amennyire csak tud. Ha nem történik semmi, akkor nem foglalkoztatja a fenék. Ha látja, hogy az egyik orcája összehúzódik, akkor aktiválódik a farizom.

Ha készen áll a súlyozott felvonásokra, Olsonnak van néhány kedvence, amelyek "a fenekét nagyon jól megégetik" - mondja a szumó guggolás, a holtemelés, a súlyzókagylós hidak, a hátramenet, a súlyozott lépések és a gurulós tüdő. Ezek a fenékizmokat is minden oldalról megdolgoztatják. "Szilárdabb alsó hátat, teljesebb oldalsó feneket, perkier felső feneket és kerekebb alsó zsákmányt adnak" - teszi hozzá.

A feltöltési munkamenet után ne felejtsen el időt adni a megfelelő helyreállításra. "Segítsen a zsákmánynak helyreállni, és erősebbé és perjébbé nőni megfelelő alvás és táplálkozás, valamint habgördülés vagy nyújtás révén" - mondja Jones.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél

Bónusz: A feneked edzése segíthet a testzsír csökkentésében

Függetlenül attól, hogy a fogyás a cél-e vagy sem, a farizom e gyakorlatokkal történő gyakorlása segíthet csökkenteni az általános testzsírt és felpörgetni az anyagcserét. - Lehet, hogy a guggolás a fenékeden dolgozik, de a magodat, a quadokat, a combizmaidat és a latodat is. Minél több izomcsoportot használ, annál több munkát igényel a teste, és annál több kalóriát éget el ”- magyarázza Jones. Ha több izma van, az azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el akkor is, ha nem sportol, növeli az általános zsírégetést - teszi hozzá.

A lényeg: Akár fogyni próbál, akár barackot szeretne építeni, a zsákmányizmok edzése segíthet a cél elérésében.