Melyek a legjobb ételek a fáradtság leküzdésére?

Tudja meg, mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni, hogy segítsen legyőzni a fáradtságot

Néha úgy érzi, hogy a fáradtság ellen nem tehet semmit, de az étrend megváltoztatása egyszerű módszer a küzdelemhez. Az olyan tápanyagok, mint a vas, a magnézium és bizonyos B-vitaminok, kulcsfontosságúak az egészséges energiaszint fenntartásához, és ezeknek a létfontosságú vitaminoknak és ásványi anyagoknak a legjobb módja az elfogyasztott ételek. Olvassa el, és fedezze fel az egészségesebb étrendre vonatkozó egyszerű tippjeimet, amelyek több energiát adnak Önnek és csökkentik a fáradtságot.

2018. december 04

Miért olyan fontos az étrend?

A fáradtságnak számos oka lehet. Gyakran okozhatja menopauza, terhesség, fertőzés, például influenza, vagy egyszerűen túl elfoglalt. Bizonyos esetekben a fáradtság oka lehet a helytelen étrend.

Az étrend elengedhetetlen a fáradtság legyőzéséhez - végül is minden állat táplálékot fogyaszt az energiára. Ha étrendje rossz, akkor ez azt jelenti, hogy nem kapja meg az egészséges energiaszint fenntartásához szükséges tápanyagokat. A fáradtság miatt történő étrend fogyasztása azonban nem kell bonyolult vagy unalmas. A legtöbb ember számára csak néhány egészségtelen étel kicserélése néhány egészségesebbre, például teljes kiőrlésű tésztára vagy barna kenyérre váltás. Hacsak a jelenlegi étrend nem csak gyorsétteremből és készételekből áll, a fáradtság elleni étrendhez való alkalmazkodás nem jelenthet túl sokkot a rendszer számára.

Tehát függetlenül attól, hogy étrendje okozza-e fáradtságát vagy sem, az elfogyasztott energiadús ételek mennyiségének növelése segít kevésbé fáradtnak érezni magát. Útmutatót adtunk, amely segít kitalálni, hogy mely ételek nyújtanak jó energiaforrást, és melyeket érdemes elkerülni.

Mit enni

1. Édes burgonya

legjobb

Az édesburgonya kiváló választás, ha növelni akarja az energiaszintjét! Ezek az élénk gyökérzöldségek nemcsak fantasztikus ásványi anyagok forrása, mint a vas és a kalcium, hanem B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, és valójában lehetővé teszik a test energiájának elsődleges hasznosítását. Az is segít, hogy az édesburgonya rostokban gazdag, ami hihetetlenül hasznos lehet, mivel a rost segít az emésztőrendszer mozgásban tartásában, és lassú, egyenletes energia felszabadulást biztosít, amely nagyon különbözik a cukros ételeket kísérő csúcsponttól és összeomlástól.

Kedvenc édesburgonyás receptjeim

Vannak-e alternatívák?

Ha ízletes alternatívákat keres az édesburgonyához, akkor kipróbálhatja a paszternákot, a butternut tököt, a sárgarépát vagy akár a sütőtöket!

2. Spenót

A vashiány valódi probléma itt az Egyesült Királyságban, és ez egy olyan kérdés, amely határozottan elárasztja az energiaszintet, amint azt a blogomban kifejtem: "Mi történik, ha kevés vas van?" Hagyományosan olyan ételeket ajánlanak, mint a vörös hús, mivel ezek úgy vélik, hogy több vasat tartalmaz, de érdekes módon a spenót 100 g-nál több vasat tartalmaz, mint egy marhapecsenye! A spenótnak további előnye is van, mivel rengeteg C-vitamint is tartalmaz. Fontos tápanyag az immunrendszer és a bőre számára, a C-vitaminra valójában szükség van ahhoz, hogy szervezetének elsősorban a vas felszívódását segítse.!

Kedvenc spenót receptjeim

Vannak-e alternatívák?

Rengeteg leveles zöldséget lehet kipróbálni, ha a spenót nem veszi el a kedvedet - kelkáposzta, svájci mángold, vízitorma és sült saláta kitûnõ.

3. Csicseriborsó

Az energia fenntartása szempontjából a fehérje kulcsfontosságú tápanyag, mivel aminosavakra bontható, amelyek elősegítik az anyagcserét és fontos szövetek, például az izmok felépítését! A vörös húshoz és vashoz hasonlóan azonban az állati eredetű ételeket gyakran a legjobb forrásnak tekintik, ami szigorúan véve nem igaz. A csicseriborsó például megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot, valamint egyéb tápanyagokat, például mangánt és rézet biztosít.

Kedvenc csicseriborsó receptjeim

Vannak-e alternatívák?

Ha a csicseriborsó alternatíváiról van szó, kipróbálhat más babot és hüvelyeseket, például vesebabot, lencsét, vajbabot és pinto babot.

4. Chia mag

Ezek a kis fekete magok fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak. A chia majaban „erőt” jelent, és úgy gondolják, hogy a nagy azték harcosok ették ezeket a magokat, hogy energiát és erőt adhassanak nekik hosszú csatákra. A fehérje mellett a chia mag sok rostot és magnéziumot is tartalmaz. A magnézium különösen fontos az energiaszintje szempontjából, mivel ez a sokoldalú tápanyag hozzájárulhat az anyagcseréhez és az alvási szokásokhoz. Valószínűleg ezért az alacsony magnéziumszint gyakran társul a fáradtsághoz! Az is segít, hogy ők is az omega-3 fantasztikus forrásai!

Kedvenc chia mag receptek

Vannak-e alternatívák?

Ha a chia mag alternatíváját keresi, próbáljon ki más magokat, például tökmagot, napraforgómagot és szezámmagot, amelyek hajlamosak rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagnak lenni.

5. Mandula

A mandula a diócsalád egyik legnépszerűbb tagja, köszönhetően kissé édes ízének, amely éppolyan jó, mint ahogy energiát növelő tápanyagokkal teli! Ismét jelen van rost, magnézium és fehérje, ami azt jelenti, hogy ezek az apró csemegék segíthetnek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, megakadályozva a hatalmas tüskéket és az energiacsökkenést. Manapság elképesztő választékban találunk mandulalapú termékeket a mandulatejtől a mandulalisztig, így biztosan elkényeztetik Önt a választásért.

Kedvenc mandulareceptjeim

Vannak-e alternatívák?

Válasszon dió, kesudió, mogyoró és pekándió közül. Ezek nagy energiaforrást jelentenek, és könnyű, finom délutáni snacket készítenek! A nyers, sózatlan dió a legegészségesebb megoldás.

6. Víz

A víz nem élelmiszer, de annyira fontos az energiaszint fenntartása szempontjából, mivel fontos szerepet játszik az élelmiszer metabolizmusában. Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja az energiaszintet (valamint a hangulatot és a koncentrációt), mivel a test az energiát a víz megőrzésére fordítja, nem pedig az étel emésztésére. A közös ajánlás napi két liter körül van. Ha ennyit igyekszik meginni, próbáljon meg szalmát tenni az üvegébe; ez lehetővé teszi, hogy egész nap kortyolgasson anélkül, hogy igazán gondolkodna rajta.

7. Zöld tea

Ez ismét nem élelmiszer, de a zöld tea elősegíti az anyagcserét, ami megkönnyíti és gyorsabbá teszi az élelmiszerek emésztését, valamint a szükséges tápanyagok és energia megszerzését. Koffein-tartalma alacsonyabb, mint a fekete teaé, ezért a későbbiekben sem okozza ugyanazt az energia-összeomlást, ráadásul a zöld tea természetesen gazdag antioxidánsokban, amelyek segíthetnek az oxidatív stressz leküzdésében, elősegítve az egészséges immunrendszer, izmok és ízületek és a bőr.

Finom csemegék

Rengeteg finom, egészséges snack készíthető, amelyek ötvözik ezeket az energiát növelő összetevőket. Bármi dióval és magvakkal is jó kezdet, és minél kevésbé finomított cukor, annál jobb!

Nagyon szeretjük ezeket a fahéj és a chia mag energia golyókat. Olyan egyszerűen elkészíthetők, és kiválóan alkalmasak a munkahelyi falatozásra, vagy edzés előtt és után tankolhatnak. Miért nem engedi meg őket?

TIPP: Adjon hozzá kakaóport egy extra kényeztető kezelésért!

Mit ne egyél

Feldolgozott ételek - Ide tartoznak a készételek, a cukros reggeli müzlik, a konzervek és a szalonna. Ezek az ételek általában magas nátriumtartalmúak, amelyek dehidratálnak, valamint telített zsírok, amelyek lassúnak érzik magukat.

Koffein - A koffein jó módnak tűnik az energia növelésére, de ez rövid távú megoldás. Végül az energiaszintje alacsonyabbra fog zuhanni, mint amennyi kezdett, és ami még rosszabb, a koffein fogyasztása kimerítheti a nélkülözhetetlen energianövelő tápanyagok, például a magnézium készletét is! Próbálja ki a kávé koffeinmentes alternatíváját, a Bambu-t. Ha valóban nem tud koffein nélkül kezelni, akkor legalább válassza a fekete kávét, mivel ez nem tartalmazza a szénsavas italokban található cukrokat és vegyszereket.

Cukrok és egyszerű keményítők - Nem kell ezeket teljesen kiküszöbölnie az étrendből, de mindenképpen csökkentenie kell. Az egyszerű keményítők ellentétesek a komplex szénhidrátokkal. Könnyen lebontva rövid energiát adnak, ami néha jó, de az ilyen szénhidráton alapuló étrend mindenhol energiaszintet hagy maga után. A cukrok megtalálhatók a csokoládéban és az édességekben, az egyszerű keményítők pedig a fehér lisztben és a fehér kenyérben.

Reggeli és turmixok

Egyetlen egészséges étkezési cikk sem lenne teljes a reggeli és a turmix külön említése nélkül.

Az egészséges táplálkozás egyik első szabálya az, hogy reggelizni kell. Ez különösen fontos a fáradtság leküzdésében, mert elindítja a napot, és energiát ad arra, hogy ebédidőig produktív legyél. Még a fogyásban is segít, mert megakadályozza az egészségtelen falatozást a reggeli órákban. A megfelelő reggeli azonban fontos - egészségesnek kell lennie, tápanyagok és ételcsoportok keverékével. Javasoljuk: teljes kiőrlésű gabona; granola gyümölcsrel és joghurttal (vagy vegán alternatíva, például Alpro joghurt); teljes kiőrlésű pirítós gyümölccsel vagy tojással; zabkása; vagy turmix.

A turmixok egészséges, tartalmas ételt készíthetnek, ha tudod, mit kell beléjük tenni. Magas cukortartalmúak lehetnek, ha teljes egészében gyümölcsalapúak, de rengeteg olyan összetevőt adhatunk hozzá, amelyek kiegyensúlyozzák a tápértéket. A zab hozzáadása a turmixhoz valóban elősegíti a kitöltését (ezt először keverje össze egy kis tejjel, joghurttal vagy vízzel), vagy chia magot adhat hozzá további energiához, miközben néhány zöld növény, például spenót és avokádó hozzáad néhány extra tápértéket. Elgondolkodhat egy olyan prebiotikus kiegészítő bevezetésén is, mint a Molkosan Fruit, amely segít támogatni a barátságos bélbaktériumokat!

Van valami, amit tehetek a fáradtság ellen?

A kifejezetten fáradtságot célzó termékekről és kiegészítőkről legtöbbször nem kívánt cukrokkal és csúnya adalékokkal vannak ellátva, amelyek bár „gyors megoldások”, nem tartják fenn túl sokáig az energiaszintet.

Ezért itt A.Vogelnél inkább a természetesebb alternatívákra koncentrálunk. Amint ezt a cikkemet már említettem, a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyának megteremtése elengedhetetlen az egészséges energiaszint szempontjából, ezért táplálkozási szakemberként gyakran ajánlom a Balance ásványi italunkat. Ez olyan fontos elektrolitok kombinációját tartalmazza, mint a kálium, a D-vitamin, a magnézium, a kalcium és a cink, amelyek elősegíthetik az izom normális működését, és nagyszerű, ha fáradtságot és fáradtságot tapasztal.

Folyadékként testének is könnyebben felszívódik, ráadásul vízzel elkeverve elég ízletes eper ízt biztosít. Ideális edzés utáni italként, akkor is kipróbálhatja ezt, amikor úgy érzi, hogy a délutáni zuhanás következik!

Legjobb tippem:


- Éppen erre volt szükségem az edzőterem után.

(Eredetileg 2016. április 8-án jelent meg, 18.04.12-én frissítve)