Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

elegem van belőle. Az emberek hozzám fordulnak, és varázslatos tanácsokat kérnek a testüket átalakító edzőgépről vagy rutinról. Sokan vagy esküvőre készülve, vagy azért, hogy bizalmat szerezzenek a strandra vagy a vízi parkba.

Csodálom a vágyukat, hogy javítsák testalkatukat. Végül is, aki kövér szamárnak akar kinézni?

Ezeknek az embereknek a válaszom nagyjából ugyanaz, függetlenül attól, hogy ki keresi a varázsitalot. A felszínen ez szól:

Az étrend növelése (valószínűleg a csata 80% -a)
Izomstimuláló, nagy erőkifejtésű testmozgás

Ez azt jelenti, hogy kiküszöbölhetjük ezeket a taktikákat:

45 perces futópad sétál, miközben a csaló Dr. Oz műsorát nézi.
Minimális kalóriaégető jóga, Pilates vagy PiYo órák. Gyerünk, ennél jobban is megteheted az erőfeszítésekkel töltött idő mennyiségét.
Szomorú mondani, de a csak hasi osztályok közül bármelyik olyan neveket hirdet, mint a Belly-Blaster, az All Abs, a Harmincperces Abs vagy az Ab Express.
Bármely csoportos testedzés, amely mentálisan szórakoztatóbb, mint fizikailag kihívást jelent. Komolyan, ha egyszerűen szórakozik, és nem rabolja el a fenekét, akkor pazarolja az idejét, ha sovány testre törekszik.

"Ha az edzésed kiábrándító és nem vezet sehova, akkor itt az ideje, hogy valóban keményen kezdj dolgozni."

Tudom, már sokszor kihirdettem ezt a tanácsot, és biztos vagyok benne, hogy belefáradt a meghallgatásába. De az emberek továbbra is ugyanazokat a kérdéseket teszik fel nekem, és ha a tested még mindig szív, nyilvánvalóan nem vetted figyelembe az ajánlásaimat. Itt az ideje, hogy felcsatolja, és valóban komoly lépéseket tegyen.

Ez (szinte) a beviteléről szól

A kalóriabevitel tekintetében, ha étrendje büdös, tegye ezt:

Csökkentse a teljes napi kalóriabevitelt. Ha 3500 kalóriát fogyaszt, csökkentse 3000-re. Hé, ez egy kezdet. Ennek az eszköznek a segítségével közelebb kerülhet ahhoz, hogy pontosan tudja, mennyi kalória szükséges a zsírvesztéshez teste, kora és aktivitási szintje alapján.
Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket. Tudom, hogy nehéz, mert mindenhol ott vannak a dolgok. Sajnálom, de ez magában foglalja az elkészített mikrohullámú és dobozos ételeket, azonnali hő- vagy forralós csomagokat és más hasonló termékeket.
Cserélje a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcsitalokat sima vízre. Adj hozzá egy kis citrom- vagy lime-levet, hogy némi ízt nyújtson neki, ha utálod az egyszerű vizet.
Vegyen friss zöldségeket és gyümölcsöket étkezés közbeni snackként. Zellerrudak, sárgarépapálcák, karfiol, szőlő, alma, őszibarack, eper vagy bármi, amit tehetünk egy edénybe vagy zárt tasakba.
Ha gabona-szénhidrát-fanatikus vagy, próbálj ki teljes kiőrlésű termékeket.

Bármelyik opciót is választja a fentiekből, győződjön meg arról, hogy nem fogyasztja őket túlzottan. Ne feledje, ez nem csak az élelmiszer minősége. A teljes kalóriabevitel a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez is hozzájárul, a napi elfogyasztott kalóriák teljes számával együtt.

Tolja az edzéseket a határig

Az ésszerű edzéseket illetően gondoljon nagy erőfeszítésre, szemben a könnyebb erőfeszítéssel, hosszabb ideig tartó lehetőségekkel, mint például a rettegett ötven perces séta a futópadon. Menjen ezekhez a nagyszerű erőfeszítésekhez. És a Pokolba, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát égetett állítólag, amikor testtömegét a konzolba dugta.

Futópadot vagy elliptikus gépet akar felszerelni?

Menj all-out 12: 00-ig.
Tegyen kemény intervallumokat 1: 00-ig, és hátráljon (de mozogjon tovább): 30-ig.
Végezzen 5: 00-ig mindent, majd mentális szünetet tartson 1: 00-ig, majd ismételje meg még háromszor.

"[Ha] a tested még mindig szar, nyilvánvalóan nem vetted figyelembe az ajánlásaimat. Itt az ideje, hogy felcsatoljam és valóban komoly lépéseket tegyek."

Fontolóra veszi a "kocogást"? Próbálja ki ezeket inkább:

Tegye hatékonyabbá a futást azáltal, hogy keményen megy 1: 00-ig, majd hajtsa vissza a tempóját 1: 00-ig tartó kocogáshoz. Ismételje meg ezt a kemény 1:00 és könnyebb 1:00 15-30 ismétlés. Nehezebb, de miért van odakinn kezdeni?
Végezzen burpeeket, hegymászókat, testtömeg-guggolásokat, fekvőtámaszokat, felhúzásokat vagy bármilyen hasi gyakorlatot meghatározott számú ismétlés esetén, és ismételje meg ezt a sorrendet számos fordulóig, amíg a pulzusa gyorsabban dobog, mint egy NASCAR kvalifikációs verseny. Vigyázz utána, mintha nincs holnap. Növekszik egy pár.
Ellenállás (erő) vonat. Dolgozzon minden izomcsoportot. Működni fog egy több ízületből álló láb, combhajlítás, hasi, mellkasi sajtó, sor, felső nyomás és lehúzás.

Az izomtömeg kulcsfontosságú

Minél több izma van, annál több kalóriát éget alapjáraton is.
Ha több izomot szeretne előállítani - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő -, kalóriákra van szükség. Tehát, ha túl sokat eszik, de erõsen edz, akkor nagyobb esély van arra, hogy ezek a további kalóriák az izomépítés és nem a zsírraktározás felé haladjanak.
A nagy intenzitású erősítő edzés a teljes csomag. Az izomnövekedés stimulálása és az optimális kalóriaégetés megfelelő étrendi bevitel mellett megkönnyíti az optimális zsírégetést és izomnövekedést, vagy legalábbis a megőrzést. Ne feledje, hogy az izom „alakot” és „hangot” ad. A túl sok zsír csak elrejti az izmokat.
A túl sok aerob munka ellentétes a karcsúvá válással és az izom alakjának felépítésével. Hány olyan hosszútávfutót ismer, aki buffnak tűnik? Ismerek egy galit, aki napi legalább egy órán át kardiózik. Vékony, puha és formátlan. Ismerek egy olyan gal-ot is, aki a súlyát lebontja (szó szerint) a súlyzóban, és minimálisan hagyományos aerob munkát végez. Formás, tónusú és kőkemény daganattal rendelkezik.

Tudom, hogy újra és újra hallottad tőlem, de ezt az információt érdemes megismételni. Ha az edzésed kiábrándító és nem vezet sehova, akkor itt az ideje, hogy valóban keményen kezdj dolgozni. Igen, ez több átmeneti kellemetlenséget fog okozni, de ez kiképzés, emberek. Ha elég erősen akarja, megtalálja a módját.

Nézze meg ezeket a kapcsolódó cikkeket: