Vízterápiás gyakorlatok

A hátfájás vízterápiás gyakorlatában alkalmazott technikák magukban foglalják a fürdőterápiát, az álló vagy úszó medence gyakorlatait, az úszást és a kondicionálást speciális eszközökkel, például sebészeti csövekkel, flotációs eszközökkel és a kéz vagy a láb ellenállókészülékeivel.

A hátfájás elleni aktív vízterápiás gyakorlatok sokfélék, és azokat az egyénre és az ő sajátos állapotára kell szabni. A gyakorlatok a sekély medencében végrehajtott egyszerű rutinoktól a víz alatti taposómalmok és egyéb csúcstechnológiás eszközök alkalmazásáig tartanak.

A vízi lábemelés vagy a vízláb emelés erősíti és nyújtja a láb, a csípő és az alsó hát izmait.
Lásd: Vízterápiás edzésprogram

Medenceterápiás gyakorlatok

A medenceterápiás gyakorlatok néhány alapvető technikája a következő (különböző nehézségi fokokon módosíthatók):

Térd-mellkas gyakorlása. Ezt a mozdulatot az egyik lábán állva hajtják végre, amely kissé hajlított, és az egyik lábát kinyújtják elöl, miközben az egyik keze a medence oldalához tart. Erősíti és nyújtja a láb, a csípő és az alsó hát izmait.
Lábemelés gyakorlat. Ezt a mozdulatot az egyik lábával kinyújtva és a tartó lábát kissé behajlítva hajtják végre, miközben az egyik keze a medence oldalához tart. Erősíti és nyújtja a láb, a csípő és az alsó hát izmait.
Falra néző láb nyújtási gyakorlat. Ebben a nyújtási gyakorlatban az egyének "Superman" pozíciót vesznek fel, a kezek a medence oldalán nyugszanak, a test és a lábak pedig kinyújtva és vízzel megtámasztva. Ez kiterjeszti a hát és az ízületek minden régióját, valamint a vállizmok nyújtását.

Medence gyaloglás. A mellkasig érő vízben előre és hátra járás egyaránt megdolgoztatja a lábizmokat, miközben nem gyakorolja a térd vagy a csípő hatását, ami különösen fontos azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek ezekben az ízületekben. A gyalogos gyakorlat igényesebbé tehető kézi úszók vagy könnyű súlyok hozzáadásával, így a medencében tett séta a motoros gyaloglás vízi változatává válik.

Négyes tevékenység és testmozgás. Ez a gyakorlat a lábakat és a karokat végzi, és a hátán lebegve hajtják végre (néha a csomagtartót támogató vagy flotációs kabátot használó terapeutával érik el). Az egyén evezős mozdulatokat tesz karjaival és lábaival.

A hátfájás vízterápiáját kiegészítő gyógykezelések általában meleg, izgatott vízben való kikapcsolódást jelentenek, például a pezsgőfürdőben. A hidroterápia ezen formája ellazítja az izmokat, javítja az izmok véráramlását és növeli az általános vérkeringést, ami rugalmasabbá teszi a testet, és felkészítheti vízterápiára vagy szárazföldi testmozgásra.

Kombinált vízterápia a hátsó testmozgáshoz szárazföldi módszerekkel

A hátgyakorlat vízterápiája rövid távú testedzési lehetőség lehet, ha a hátfájás vagy a hátsérülés túlságosan megnehezíti a szárazföldi testmozgást. Vagy elfogadható egy folyamatban lévő edzésprogram részeként, ha a szárazföldi módszerek súlyosbítják a tüneteket, vagy ha az ember a vízi gyakorlatokat részesíti előnyben. Ha funkcionális állapota vagy versenyképes célja megköveteli, az emberek száraz környezetben mozoghatnak, miután sikeresen végeznek gyakorlatokat vízben.

Néhány ember a legeredményesebbnek találhatja a nedves és a száraz edzésterápia környezet vegyes alkalmazását.

Van egy kicsi, de egyre növekvő számú tudományos tanulmány, amely bemutatja a vízi testmozgás előnyeit a gerincfájdalom kezelésében. Bár a vízterápiás gyakorlatoknak a hátfájás kezelésében rejlő előnyeire vonatkozó tudományos bizonyítékok hasznosak lehetnek az egyes gerincproblémákra vonatkozó speciális programok létrehozásában, a megfelelő vízi testedzési programok értéke összességében megalapozott és sok ezer ember számára hasznos. A vízi közeg ideális azoknak a betegeknek, akik számára a hátsó testmozgás földi lehetőségei korlátozottak, és biztonságos és hatékony módszert nyújthat a gerincfájdalom kezelésére, miközben javítja a funkciót.