A japán vízterápia segíti a fogyást?

A japán vízterápia az a gyakorlat, amikor reggel többször iszik néhány pohár szobahőmérsékletű vizet.

Ösztönzi továbbá a szigorú, 15 perces étkezési ablakokat, hosszú szünetekkel az étkezések és a harapnivalók között.

Míg egyesek arról számolnak be, hogy ez a szokás javította egészségük bizonyos aspektusait, sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon hatékony eszköz-e a fogyáshoz.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy a japán vízterápia hatékony-e a fogyás szempontjából.

Kevés tudományos kutatást végeztek kifejezetten a japán vízterápiáról, és a vízfogyasztás hasonló szokásainak súlycsökkenési bizonyítékai vegyesek.

A vízterápia hidratációs összetevője hozzájárulhat a fogyáshoz.

Ne feledje, hogy sok más tényező is játszik szerepet, például az étrend általános minősége és a testmozgás szintje.

A hidratálás támogathatja a fogyást

A több víz elfogyasztása feltöltő hatású lehet, mivel a víz helyet foglal a gyomorban. Viszont megakadályozhatja a vágyakat és a túlevést, amelyek egyébként hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz (1).

Egy tanulmány szerint túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik 2,1 csésze (500 ml) vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 13% -kal kevesebb ételt ettek, mint azok a felnőttek, akik nem fogyasztottak folyadékot étkezés előtt (2).

Egy másik, közepes súlyú férfiaknál végzett vizsgálat hasonló eredményeket hozott (3).

Sőt, egy áttekintés azt találta, hogy az ivóvíz jelentősen megnöveli a pihenőenergia-ráfordítást (REE) a felnőtteknél. A REE a kalória alapszámára utal, amelyet a test nyugalomban éget el (4).

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok vízzel történő helyettesítése csökkentheti a kalóriabevitelt, amely egyébként elősegítheti a súlygyarapodást (5, 6).

Végül, 15 perces étkezési ablakai, valamint az étkezések és harapnivalók közötti szünetek tovább csökkenthetik a kalóriabevitelt.

A tanulmányi eredmények vegyesek

Néhány tanulmány azonban megfigyelte, hogy a hidratálásnak nincs súlycsökkentő hatása (7).

Egyes tanulmányok szerint a vízterápia 15 perces étkezési ablakai károsíthatják a hosszú távú fogyást, mert a bélnek nincs ideje jelezni az agyának, hogy tele van. Ennek eredményeként túl sokat, gyorsan fogyaszthat (8).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyorsan evő gyermekeknél háromszor nagyobb valószínűséggel alakult ki a túlsúly, mint azoknál, akik nem ettek (9).

Ezzel szemben a lassú étkezés a túlsúly kisebb kockázatával jár (10).

A kutatás azt is feltárja, hogy a kalória-korlátozás kezdeti súlycsökkenést eredményezhet, de hajlamos növelni a ghrelin éhséghormon szintjét. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyók csak 20% -a tartja hosszú távon távol (11, 12).

Míg a megfelelő hidratálás fokozhatja a teltséget és megakadályozhatja a túlevést, hiányoznak a japán vízterápia súlycsökkenésre gyakorolt specifikus hatásainak kutatása.

Míg a vízterápia Japánból indult, az egész világon nagyrészt a szóbeszédnek köszönhető.

A japán vízterápia működésének két fő eleme van.

Először is, a vízterápia hívei minden reggel éhgyomorra, 45 perccel étkezés vagy ital előtt négy-öt 6 uncia (180 ml) pohár szobahőmérsékletű vizet isznak éhgyomorra. (Kezdetben fontolja meg, hogy csak 1-2 pohárral kezdjen, és fokozatosan növelje a mennyiséget.)

Ezután egész nap vizet iszik, mint általában, figyelve szomjas jeleire.

Ezenkívül a legtöbb szószóló azt javasolja, hogy egyszerre csak 15 percig étkezzen, legalább 2 órás szünettel, mielőtt bármi mást eszik vagy iszik.

Bár semmilyen korlátozás nem korlátozza, hogy mit vagy mennyit eszel a vízterápián, a fenntartható fogyáshoz egészséges táplálkozási döntésekre van szükség - nemcsak hidratálásra.

Noha nem egy meghatározott ideig követed a vízterápiát, néhány ember néhány héten vagy hónapon belül számol be az előnyökről, és mindaddig folytatja, amíg eredményeket tapasztalnak.

Mit mond a kutatás?

A támogatók azt állítják, hogy a vízterápia segít megtisztítani az emésztőrendszert, javítja a bél egészségét, megakadályozza a székrekedést és csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a magas vérnyomás. Az ilyen állításokat azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá.

Mégis, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor hidratált marad, ami elősegítheti az optimális agyműködést, az energiaszintet és a vérnyomást, valamint megakadályozhatja a fejfájást, a székrekedést és a veseköveket (13, 14, 15, 16).

Ne feledje, hogy az alapvető vízigények egyénenként változnak. Míg napi 8 csésze (1,9 liter) általános ajánlás, ennek mennyisége mögött tudományos bizonyítékok hiányoznak (17).

Ennek ellenére a vízterápia a napi vízigény körülbelül felét teheti ki, ha betartja ezeket az ajánlásokat.

A japán vízterápia magában foglalja a szobahőmérsékletű víz ivását reggel és a korlátozott étkezési menetrend betartását. Egyetlen kutatás sem támasztja alá az egészségre vonatkozó állításait, de a megfelelő hidratálás előnyös.