Titkos fogyókúrás ételeim

Ami a fogyást illeti, nem csak a kalóriaszámlálásról szól. Ugyanilyen fontos figyelembe venni az ételtípusokat, mivel ezek segítenek a fogyásban, miközben biztosítják az életmódjuknak megfelelő legjobb étrendi és táplálkozási egyensúlyt. Az étel típusa segít gyorsabban elérni saját egyéni fogyás céljait, miközben támogatást nyújt a jólétéhez.

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

Míg a WW-nek (régebben Súlyfigyelőknek) lehet az ingyenes ételek verziója, amikor csak szeretnék leadni néhány kilót, visszatérek az étrendre a sajátos ételkészletem 3-4 hétig. Most megosztom veletek ezeket az ételeket, mindezek a súlycsökkenés terén elért sikereim gerincét jelentették.

Ezek az ételek nemcsak a fogyást segítik, hanem biztosítják is megfelelő táplálkozás, mert teljesen természetes és finomítatlan teljes ételek. Ez azt jelenti, hogy nincsenek rejtett kalóriáik vagy vegyi anyagaik, de inkább jóllaknak érzik magukat, mintsem éhesek és nélkülöznék az ételt.

Nemcsak személyesen értem el nagyszerű eredményeket azokkal az ételekkel, amelyeket hamarosan megosztok veletek, de a családom tagjai és sok barátom is ezt tette. Tehát itt vannak.

Titkos ingyenes ételek listája

FEHÉRJE
Csirkemell
Tonhal
Pulykamell
Teljes tojások
Vad lazac

SZÉNHidrátok
Fekete bab
Barna rizs
Hajdina
Csicseriborsó
Vörös bab
Lencse
Zab
Quinoa
Vörösbab
Édesburgonya
Teljes kiőrlésű tészta

Zsírok
Extra szűz olívaolaj
Avokádó
Chia magok
Lenmagot
Tökmagok
Napraforgómag

NAPI ÉS ALTERNATÍVAK
Mandulatej
Bio tehéntej
Probiotikus joghurt (tehéntej, mandulatej, kókusztej)
Rizs tej

GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG
Almák
Banán
Áfonya
Brokkoli
Sárgarépa
Karfiol
Cukkini
Uborka
Grapefruit
Kelkáposzta
Saláta
Ananász
Tök
Málna
Spenót
Eper
Paradicsom

OLAJOK ÉS FŰSZEREK
Almaecet
Cékla por
Kakaópor
Cayenne-i bors
Chlorella
Fahéj
Kókuszolaj
Lenmagolaj
Gyömbér
Zöld tea
Kurkuma
Búzafű

Ez a csodálatos ételek bőséges változata. Ahogy várható volt, van néhány kedvencem. Az alábbiakban azokat az ételeket emeltem ki, amelyekre általában étrendemet alapozom, egyszerűen azért, mert nem csak finomak; Úgy gondolom, hogy ezek nyújtják a legjobb, általános előnyöket.

A legjobb 10 étel

1. Bab és lencse

A bab és a lencse nagyon sokoldalú és különféle formában kapható; használd őket pörköltekben, curry-kben, tésztákban, salátákban és egyebekben. Mindkettő fehérjében és rostban gazdag, és a tápláléknak az az előnye, hogy a teltségérzethez vezet. Ami a kalóriákat és a zsírtartalmat illeti, mindkettő alacsony oldalra esik. A bab és a lencse ételeihez való hozzáadása, még akkor is, ha hús helyett helyettesíti őket, fokozott jóllakottsághoz vezethet, ami általában kevesebb kalóriát fogyaszt.

2. Sovány csirke

A sovány csirke fogyásbarát étel, mert magas a fehérjetartalma, nem tartalmaz szénhidrátot és nagyon kevés zsírt. A sovány csirke hozzáadása ételeihez nagyszerű módja lehet az étkezés jóllakottságának növelésére.

3. Egész tojás

Az egész tojás tápanyag-sűrű és telített, így remek étel, amelyet az étrendbe illeszthet. A tojás fehérjét és zsírt biztosít, így nagyon jóllakó. A tojást snackként használhatja, omlettet készíthet, vagy sok zöldséggel kombinálhatja a megfelelő étkezéshez.

4. Probiotikus joghurt

A probiotikus joghurt tehéntejből vagy növényi tejből, például kókuszdióból, szójából vagy mandulából készíthető. A probiotikus joghurt olyan ízű, mint a szokásos joghurt, de egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek általában segítik az emésztést és az immunrendszert.

A joghurt fehérjét és kalciumot tartalmaz (általában a növényi tejet kalciummal dúsítják), amelyekről kimutatták, hogy mindkettő segíti a fogyást. Bizonyított, hogy a probiotikus joghurtokban található baktériumtörzsek, különösen a lactobacillus család, csökkentik a testsúlyt és a hasi zsírt.

A probiotikus joghurtot általában reggelire vagy napközben harapnivalóként élvezem, némi gyümölcs mellett.

5. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a mag, a korpa, a csíra és az endospermium minden részét; vagyis sokkal több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított gabonák. A teljes kiőrlésű gabona, amire leginkább az étkezésre ösztönözném az embereket, a zab. A zab gazdag rosttípusban, az úgynevezett béta-glükánban, amely vízfelvevő képességéről ismert; ez azt jelenti, hogy megduzzad a gyomorban, teltségérzetet (jóllakottságot) keltve. A nagyszerű teljes kiőrlésűek közé tartozik a barna rizs és a quinoa.

Érdemes emlékezni arra, hogy a gabonafélék általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmat tartalmaznak, ezért mérsékelten kell fogyasztani őket, amikor a fő cél a fogyás.

6. Kókuszolaj

A kókuszolaj abban különbözik a legtöbb zsírtól, hogy magas a zsírsavtartalma, amelyet közepes láncú trigliceridként ismerünk. Kimutatták, hogy ezeket a zsírsavakat a szervezet kevésbé hatékonyan tárolja; energiára használják, és fokozhatják az anyagcserét és elnyomhatják az étvágyat.

Én személy szerint alkalmanként használok kókuszolajat étolajként más zsírok és olajok helyettesítésére sült krumplihoz vagy alacsony hőmérsékletű zöldségsültekhez.

7. Keresztesvirágú zöldségek/zöldek

A leveles zöldek növényi levelek, amelyeket zöldségként fogyasztanak, beleértve a brokkolit, a karfiolt, a kelkáposztát, a káposztát, a gallér zöldjét és másokat. Antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, köztük A-, K-vitamint, vasat és kalciumot tartalmazó tápanyagok. A leveles zöldek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak. Ideálisak az ételek mennyiségének növeléséhez, lehetővé téve, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat anélkül, hogy növelnénk a kalóriákat; valóban nincs korlátozva, hogy mennyi leveles zöldséget fogyaszthat.

8. Gyümölcsök

Személy szerint elég nagy édesszájú vagyok, ezért fontos számomra, hogy az étrendemben legyen némi édesség; Úgy találom, hogy erre a legkülönfélébb gyümölcs elfogyasztása a legjobb módszer.

A gyümölcs magas víztartalmú, tápláló és rostokkal tele; ez azt jelenti, hogy általában bőséges mennyiséget fogyaszthat, és jól érezheti magát anélkül, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztana. A gyümölcs nagyszerű snacket kínál; a vágyakat is megfékezheti és megállíthatja az étkezések közötti „éhes” érzést. A kedvencem az ananász egy fahéjjal.

9. Almaecet

10. Cayenne Pepper

A Cayenne paprikát kis mennyiségben használják fűszer hozzáadásához olyan ételekhez, mint a curry és a pörkölt. Kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amelyről kiderült, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Aki nem rajong a fűszeres ételekért, annak a gondolata, hogy a cayenne paprikát bevezeti étrendjébe, ezt „nem, nem” -nek tekintheti. Azonban annak az előnye, hogy csak kis mennyiségű cayenne borsot vezetnek be étrendjükbe, megéri a kihívást.

Alsó vonal

Próbálja meg étrendjét ezen ételek köré alapozni, és legyen kreatív! Ezeknek az ételeknek a segítségével sok egyszerű tápláló ételt készíthet, beleértve a zabkását, salátákat, curry-ket és leveseket, amelyek elősegítik a jólétét és a fogyókúrás programját.

Az egyik legfontosabb tippem, hogy kísérletezzünk gyógynövényekkel és fűszerekkel, hogy az étkezésed ízletesebb és izgalmasabb legyen; a fogyókúrának nem kell unalmasnak lennie.

Ezek az ételek nemcsak elősegíthetik a fogyást (6 hét alatt 20 kg-ot fogytam!), Személyes tapasztalataim alapján magabiztosan mondhatom, hogy láttam, hogy javul az emésztésem, kevesebb puffadást tapasztalok, az energiaszintem nőtt és a bőröm most izzik.

Feltétlenül emlékezzünk a hidratált táplálkozás fontosságára diéta közben. Az általam ajánlott italok: fekete kávé, zöld tea, víz, gyümölcsbe öntött víz (hozzáadott cukor nélkül). A hozzáadott cukortartalmú italok és üdítők nincsenek rendben, de ne feledje, hogy ezek bizonyos puffadási/emésztési problémákat okozhatnak, és általában nem „egészségesek”. Úgy találom, hogy a víz citrommal és mésszel történő frissítése frissítő italt kínál, és sokkal érdekesebb azok számára, akik unalmasnak találják a vizet!

Ezenkívül az optimális eredmény érdekében mindig vegyen be rendszeres, könnyű testmozgást a heti rutinjába.

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés