Melyek a legjobb gyorsenergiás ételek?

Melyek a legjobb gyorsenergiájú ételek?

Melyek a legjobb gyorsenergetikai ételek az edzés maximalizálása érdekében?

A megfelelő étel fogyasztása az egészséges életmód alapja. Egyes ételek jobbak, mint mások, ha energiára van szükség a testmozgáshoz és az aktivitáshoz. Az egyensúly fontos, de ismeri az összetevőket és a tippeket, hogy jó úton járjanak. Számos elemet kell figyelembe venni, beleértve:

Víz.
Szénhidrát.
Antioxidáns ételek.

További információért olvassa el.

Mikor egyek?

A gyors válasz az, hogy a következetesség kulcsfontosságú. Egész nap egészséges, kiegyensúlyozott étkezés a leghatékonyabb módszer a test megfelelő táplálására és az optimális energiaszint fenntartására.

Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében fontos a test megfelelő edzése az edzés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú gyors energiájú ételek fogyasztása a tevékenység elõtt tartós energiát nyújthat és növelheti az anyagcserét, következésképpen több kalóriát éget el.

Az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében ajánlott egészséges harapnivalókat fogyasztani a tevékenység előtt 45 perctől egy óráig. Ha az edzés előtt teljes szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak, a javasolt várakozási idő körülbelül 2 órára terjed ki a megfelelő emésztés érdekében.

Az edzés utáni sovány fehérjét/alacsony glikémiás indexű ételeket a tevékenység befejezése után egy órán belül meg kell enni, hogy a lehető legtöbb glikogénpótlást és izom-átalakulást érje el.

Melyek a legjobb gyorsenergiájú ételek? Az alábbiak azok a gyors energiájú ételek, amelyek beépíthetők a mindennapokba az energiaszint növelése érdekében:

Víz

A hidratálás a napi táplálkozási szükségletek kielégítésének és a kapcsolódó fáradtság csökkentésének nagyon fontos része. A víz kulcsfontosságú szerepet játszik a fontos tápanyagok testben történő szállításában és az élelmiszerek energiává történő metabolizálásában.

Fontos, hogy a sportolók figyelemmel kísérjék az edzések során elvesztett folyadék mennyiségét, mivel ajánlott a testtömeg legfeljebb 2% -át elveszíteni a fizikai aktivitás során.

A hidratálási folyamatnak következetesen kell végbemennie a nap folyamán, és helyettesítő italokat lehet használni az izzadásban elvesztett elektrolitok pótlására a hosszan tartó testmozgás során. A citrommal ellátott víz a hidratálás egyszerű módja, az immunrendszer fellendülésének és az anyagcsere fokozásának előnyével.

Szénhidrátok

A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű fenntartható energiaforrást jelentenek. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek fenntartani a vércukorszintet hosszabb ideig, csökkentve a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek étvágyat okozhatnak.

Az ilyen típusú összetett szénhidrátokhoz jó üzemanyagforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zabpehely, a quinoa és a barna rizs.

Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, fontos része az izom és az izom helyreállításának a tevékenység után. A tojásokban sok a B-vitamin, amelyek elősegítik az élelmiszer energiává történő átalakulását a szénhidrátok glükózra bontásával.

Friss gyümölcsök

Ezenkívül a gyümölcsökben magas a rosttartalom, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és számos más egészségügyi előnnyel jár, miközben feltölti Önt. Az alábbiakban bemutatunk friss gyümölcsöket, amelyek könnyen szállíthatók az egész napos energiaellátás érdekében:

Banán: Magas cukortartalom és gazdag kálium, amely csökkentheti az izomgörcs valószínűségét edzés közben.
Narancs: Magas cukortartalom, gazdag C-vitaminban - segíti az immunvédelmet és segít a zsír energiává alakításában.
Áfonya: Magas cukortartalom, gazdag antioxidánsokban, számos egészségügyi előnnyel, például az agyműködés növelésével, a memória javításával és a fókuszálási/koncentrációs képesség növelésével.

Zöld tea

Antioxidánsokban gazdag zöld tea fokozza az anyagcserét, növeli a zsír energiafelhasználását, és bebizonyosodott, hogy küzd a rákkeltőkkel.

Diófélék

A dió egy másik nagyszerű rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás. Ez a fajta gyors energiájú étel kielégítő és segít csökkenteni az éhséget, miközben stabilizálja a vércukorszintet a magas fehérjetartalomnak köszönhetően.

Ez a típusú tartós üzemanyag különösen hasznos az állóképességi tevékenységeknél, mivel segíti az izmok helyreállítását.

Étcsokoládé

Számunkra szerencsés, az étcsokoládénak számos egészségügyi előnye is van. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy kis mennyiségű étcsokoládé segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Ezenkívül az étcsokoládé stimuláns, amely javítja a hangulatot és az energiaszintet - hasonlóan a koffeinhez.

Spenót

A spenót egy gyors energiatartalmú étel, amely magas vas-tartalommal rendelkezik. Ez az anyag fontos szerepet játszik abban, hogy a test mennyire hatékonyan tudja felhasználni az energiát. A spenót könnyen hozzáadható számos mindennapi ételhez az alapvető vitaminok és ásványi anyagok gyors növelése érdekében.

Ha sérülése vagy egészségügyi problémája van, a Jacksonville Ortopéd Intézet világszínvonalú ortopédiai ellátást, valamint alapellátást kínál, hogy a Wellness útvonalán tartsa Önt.

Találkozó ütemezéséhez hívja a JOI-2000 telefonszámot, ütemezzen online, vagy kattintson az alábbi linkre. ASAP Sérülés és Telemedicina találkozók állnak rendelkezésre.