MyPlate tippek óvodásoknak

Azok az ételek és italok, amelyeket óvodája egész nap elfogyaszt, fontosak az egészsége szempontjából. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek és tejtermékek az egészséges táplálkozási stílus részét képezik, és együtt biztosítják a testük számára szükséges tápanyagokat. Korlátozza a hozzáadott cukrok, nátrium és telített zsír mennyiségét az óvodás ételeiben, italaiban és snackjeiben.

Gyümölcsök - összpontosítson az egész gyümölcsökre

Szolgáljon egy választási szivárványt. A gyümölcs gyors és egyszerű módja lehet az ételek és snackek egészségesebbé és színesebbé tételének.
Válasszon friss, fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsök közül. Vásároljon konzerv gyümölcsöt vízben vagy 100% -os gyümölcslében szirup helyett.
Korlátozza a gyümölcslét. Míg a 100% -os gyümölcslé az egészséges étrend része lehet, nem tartalmazza az egyéb gyümölcsformákban található élelmi rostokat.
Kínáljon mazsolát vagy más cukrozatlan szárított gyümölcsöt rágós gyümölcs snackek vagy csíkok helyett, amelyek általában nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaznak.

Zöldségek - Változtasd meg a zöldségeidet

Tálaljon különféle színes választékokat. Világosítsa a gyermek tányérokat vörös, narancssárga és sötétzöld zöldségekkel.
Válasszon friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségek közül. Készítsen és tálaljon zöldséget hozzáadott só vagy szilárd zsír nélkül.
Próbáljon megmártózni. A gyerekek imádják mártogatni az ételeiket. Gyorsan merítsen a zöldségeknél joghurttal és fűszerekkel, például gyógynövényekkel vagy fokhagymával. Tálaljuk nyers zöldségekkel, például brokkolival, sárgarépával vagy karfiollal.

Gabonafélék - A szemek felét készítsék teljes szemekből

Legalább a szemük felét teljes kiőrlésűvé tegyék 100% teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyerek és tészták kínálatával.
Változtasd meg a teljes kiőrlésű gabonák választását. Zabpehely, zabpehely, barna rizs, vadrizs, hajdina, quinoa, búzabogyó és köles teljes kiőrlésű étel.
Válasszon okosan pirítóst, forró gabonapelyheket, tésztát és rizst. A vaj, a margarin és a szokásos teljes zsírtartalmú sajt hozzáadása helyett növényi olajokat, alacsony zsírtartalmú sajtokat vagy marinara mártást használjon öntetként.

Protein Foods - Változtasd a fehérje rutinodat

Válasszon különféle fehérjetartalmú ételeket mint például tenger gyümölcsei, bab, sovány hús, baromfi és tojás.
Korlátozza a magasan feldolgozott baromfit, halat vagy húst (például hotdogokat, csirkecombokat és halrudakat). Még néhány „csökkentett zsírtartalmú” húsban és felvágottban, például kolbászban, bolognában és szalámiban is lehet magas a telített zsír- és nátriumtartalom.
Adjon babot a gyermekek kedvenc ételeihez. Adjon babot és borsót a tacókhoz, rakott fasírokhoz, pörköltekhez, tésztákhoz és köretekhez.

Tej - Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy joghurtra

Ízesítetlen, zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejet szolgáljon fel leggyakrabban. Kevesebb hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az ízesített, teljes vagy csökkentett zsírtartalmú tej.
Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt a szükséges kalciumot biztosítja. Próbáljon megmártózni a gyümölcsöknél vagy zöldségeknél a joghurtból.
Turmixoljon turmixot. Keverje össze az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot banánnal és kakaóporral a turmixhoz, vagy próbáljon ki tejet, jégkockákat és fagyasztott bogyókat.