A B-vitamin hiányának tünetei
A B-vitaminok egy nyolc tápanyagból álló csoport, amelyek mindegyike egyedülálló szerepet játszik a test egészségének megőrzésében. Különösen fontosak a sejtek egészségének fenntartása és az energiák fenntartása érdekében.
A B-vitamin hiányának tünetei attól függően változnak, hogy melyik B-vitamin hiányban szenved.
Egyes ételek sok B-vitamint tartalmaznak, egyes ételek pedig különösen magasak a specifikus B-vitaminokban. A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szervezetnek minden szükséges tápanyaghoz jusson.
Ez a cikk áttekintést nyújt a B-vitamin leggyakoribb típusairól, beleértve azt, hogy miért van szüksége rájuk, hiánytüneteik és mely élelmiszerek tartalmazzák őket.
Bizonyos csoportokat, például az idősebb felnőtteket és a terhes nőket, nagyobb veszély fenyegeti a B-vitamin hiánya. Nagyobb mennyiségű bizonyos típusú B-vitaminra van szükségük.
Bizonyos állapotok, például a Crohn-kór, a lisztérzékenység, a HIV és az alkoholfogyasztási rendellenesség megakadályozhatják a szervezet hatékony B-vitamin felszívódását, növelve a hiányok kockázatát.
A B-vitamin hiányának tünetei attól függően változnak, hogy melyik B-vitamin hiányban szenved.
A fáradtságtól és zavartságtól kezdve a vérszegénységig vagy az immunrendszer károsodásáig terjedhetnek. Bőrkiütések is előfordulhatnak.
A B-vitamin-hiány kezelésére orvosa valószínűleg javasolni fogja, hogy vegyen be kiegészítőket, vagy növelje bizonyos, a célvitamint tartalmazó ételek bevitelét.
Idősebb felnőttek, terhes nők és bizonyos egészségi állapotú embereknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő B-vitamin-hiányok.
A B12-vitamin, más néven kobalamin, segít szabályozni az idegrendszert. Szerepet játszik a növekedésben és a vörösvértestek kialakulásában is.
A B12-vitamin hiányának tünetei
A B12-vitamin hiánya az idegrendszer és a keringési rendszer megzavarásához vezethet.
A B12-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, amely olyan állapot, amikor a csontvelő nagy, abnormálisan alakú vörösvérsejteket termel, amelyek nem működnek megfelelően.
Pszichológiai állapotok, például demencia, paranoia, depresszió és viselkedésbeli változások következhetnek be a B12-vitamin hiányából. A neurológiai károsodást néha nem lehet visszafordítani.
A B12-vitamin hiánya a következő tüneteket okozhatja:
- fáradtság vagy fáradtság
- gyengeség
- székrekedés
- étvágytalanság
- fogyás
- zsibbadás és bizsergés a kézben és a lábban
- egyensúlyi problémák
- zavar
- gyenge memória
- a száj vagy a nyelv fájdalma
A B12-vitamin-hiány Amerikában az emberek 1,5-15% -át érinti.
Mely ételek tartalmaznak B12-vitamint?
A B12-vitamin elsősorban a húsban és a tejtermékekben található meg, így a vegán étrendet folytató embereket veszélyeztetheti a hiány. Vannak azonban olyan ételek, amelyek megfelelnek a B12 étrendi szükségleteiknek.
Vegetáriánus források közé tartozik a tejtermék és a tojás. A B12 vegán forrásai közé tartozik a dúsított ételek és a táplálékélesztő.
A B12-vitamin legjobb forrásai a következők:
- marha máj
- kagyló
- hús, beleértve a halat és a baromfit is
- tojás
- tej
- sajt
- dúsított reggeli müzlik
- étkezési élesztő
- egyéb dúsított élelmiszerek, beleértve a növényi tejet és lisztet
Próbálja ki ezt a receptet a ratatouille brunch változatához. A tojás és a sajt nagyszerű B12-vitamin forrás.
A B12-vitamin-hiány viszonylag gyakori. Az alacsony B12-szint vérszegénységet, fáradtságot és idegi problémákat okozhat.
- Táplálkozási hiányos vérszegénység okai, tünetei és kezelése
- A D-vitamin-hiány előfordulása és összefüggése az anyagcsere-zavarokkal a gyermekek körében
- Mulberry szívbetegség (E-vitamin-hiány) A disznóhely
- A B12-vitamin hiányának jelei Ada
- Új ígéret a D-vitamin-hiányban szenvedő cukorbetegek számára - ScienceDaily