30 egészséges étel, amelyet 20 perc alatt elkészíthet

Biztosítani akarja, hogy elegendő ideje maradjon mindennapra a nap folyamán, mégis szeretne táplálkozási és kiegyensúlyozott étrendet? Mint minden elfoglalt dolgozó nő igazolja, ez nem jelent nagyszerű teljesítményt.

Éppen ezért összeállítottunk egy csomó finom, gyors egészséges étkezési ötletet, amikor éhes vagy, és nem akarsz várni, de mégis gondolkodni akarsz azon, mit teszel a testedbe.

Íme, 50 legegészségesebb étel, amelyet 20 perc alatt vagy kevesebb alatt elkészíthet, egyszerű salátákból, tésztából és rizses ételekből, valamint tacókból és pizzákból. Igen, találtunk egy egészséges pizzát.

Egészséges görög kuszkusz saláta

Idő: Kevesebb mint 10 perc

A szemek, a feta és a zöldségek nagyszerű kombinációja, ez egy gluténmentes vacsora, amely mindössze 10 perc alatt az asztalon van.

Olvassa el a teljes receptet a thebigmansworld.com oldalon

Egészséges kókuszos curry tészta leves

Idő: 15 perc

Nem gondoltad volna, hogy egy egészséges thai ihletésű vacsorát felverhetsz mindössze negyed óra alatt? Bemutatjuk nektek ezt az ízletes levest, amelyet a thai vörös curry ihletett. A recept csirkét használ, de ezt felcserélheti bármire, ami csak tetszik.

Olvassa el a teljes receptet a thewoksoflife.com oldalon

Spenót pesto quinoa tál

Idő: 15 perc

Ez az egészséges étel a leggyorsabban főzhető összetevők összevonása révén a quinoa és a fonnyadt spenótlevél kielégítő kombinációja, valamennyivel pestóval keverve és parmezán sajttal (opcionális).

Olvassa el a teljes receptet a tablefortwoblog.com oldalon

Egészséges karfiolban sült rizs

Idő: 20 perc

Gabona nélküli, alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a rizshez és szuper gyorsan elkészíthető? Igen, ez egy egészséges recept, amely sok dobozt jelöl. Rizs helyett az étel reszelt karfiolt használ, vegyes zöldségfélékkel társítva. Adjon hozzá húst, ha meg akarja növelni a fehérje értékét.

Olvassa el a teljes receptet az iowagirleats.com oldalon

Egészséges mexikói marhahús és rizs serpenyő

Idő: 20 perc

Ez a recept sovány darált marhahúst használ, de nyugodtan cserélje fel pulykával, csirkével vagy bármely más fehérjepótlóval. Ahol azt látja, hogy a koriander koriandert használ, és ha nem tud megfogni egy ón Ro-Tel-t, adjon hozzá apróra vágott zöld chilit egy ón kockára vágott paradicsomba.

Koreai marhahús és quinoa tál

Idő: 15 perc

Tekintettel arra, hogy ez az étel mindössze 15 percet vesz igénybe, hogy sokat hozhasson belőle - elég lesz a maradékra, ami azt jelenti, hogy a holnapi ebéd rendezve van, tele van fehérjével, így hosszabb ideig leszel tele, és az összetevők nagy része valószínűleg már a konyhájában vannak.

Olvassa el a teljes receptet a smilesandwich.com oldalon

15 perces lasagne

Idő: 15 perc

A hagyományos lasgane okos csavarja, ez a recept csak egy serpenyőt használ, és kevesebb, mint 20 perc alatt elkészül. Adjon hozzá egy saláta köretet, és kiadós vacsorát fogyaszthat el.

Olvassa el a teljes receptet a kevinandamanda.com oldalon

Karibi csirketacók

Idő: 20 perc alatt

Gyorsan, egyszerűen és szórakoztatóan fogyasztható karibi csirketacók tökéletesek a megosztáshoz, amikor senkinek nincs kedve főzni. Grillezzük a csirkét ennek a receptnek a legegészségesebb változatához, és ha nem sikerül kézben tartani a melaszt, cseréljük mézre.

Olvassa el a teljes receptet a realfoodbydad.com oldalon

Fokhagymás csirke, cukkini és kukorica

Idő: 20 perc

A szerző ukrán gyökerei ihlette könnyű, mégis kielégítő étel, amely mindössze hét egyszerű összetevőt használ. Ha elkészült, ehetjük hidegen vagy melegen is, így tökéletes recept a holnapi ebéd elfedésére is.

Olvassa el a teljes receptet az ifoodreal.com oldalon

Fűszeres csicseriborsó és paradicsomleves

Idő: 15 perc

A csicseriborsónak köszönhetően jó vegán fehérjeforrás, ez egy meleg és ízletes leves, amely teljesen finomnak tűnik. Van egy fűszeres kis rúgás is a jalapenóknak, a köménynek és a garam masalának köszönhetően.

Sovány mézes citromos csirke

Idő: 20 perc

Ez az édes-savanyú recept a rántott csirkét használja a kalóriák és a méz csökkentésére a természetes édesítés érdekében, így élvezheti a kiadós, meleg ételeket, anélkül, hogy aggódna a tálban.

Olvassa el a teljes receptet a gimmesomeoven.com oldalon

Görög stílusú csirke gyros és Tzatziki szósz

Idő: 20 perc

Mindössze öt perc az előkészítésig és 15 főzésig, ezek a görög stílusú csirke pitta kenyerek hihetetlenül ízletesek, tekintettel a kevés szükséges erőfeszítésre. Van egy tipp arra is, hogyan lehet egy kicsit vastagabbá tenni a forrást, ha szeretné.

Karfiol és sült csicseriborsó

Idő: 15-20 perc

Ideális a vegánok számára, ez az étel karfiolt és csicseriborsót használ, és valamivel egzotikusabbá teszi. A színek nem csak csábítónak tűnnek, hanem egy új módja a salátának.

Szerezd meg a teljes receptet a thefirstmess.com webhelyről

Fűszeres sriracha ramen tészta leves

Idő: 20 perc

Mit lehet enni, ha fázol, mint egy levest? És ha az időjárás alatt érzed magad, akkor ez még jobb, mivel egy kicsit ütni is fog. A tésztát könnyű megfogni, és nagyon gyorsan felforrnak.

Szerezd meg a teljes receptet a bakerbynature.com oldalon

Paleo carbonara

Idő: 20 perc

A szénhidráttartalmú tészta kivétele helyett miért ne próbálná ki ezt az egészségesebb alternatívát cukkini spagettivel? Nem csak ízletes, de kevésbé érzi a puffadást is.

Szerezd meg a teljes receptet a sweetcsdesigns.com oldalon

Garnéla és kolbász paleo étkezés

Idő: 20 perc

Ez a szörf és a gyep egyfajta egészséges változata. De nagyon jó, mivel tele van zöldségekkel is. Nyilvánvalóan hosszabb ideig tart az előkészítés, mint a főzéshez. Ezt szeretjük hallani!