16/8 szakaszos böjt: amit lehet és nem fogyaszthat

A 16/8-os szakaszos böjt szabályai meglehetősen szigorúak, és meg kell értened, mit ehetsz és mit nem, ha sikert akarsz elérni.

8-os szakaszos

Ez a módszer nyolc, illetve 16 órára bontja az etetési és az éhezési időt. És mivel napi 24 órájából csak nyolc óra van enni, nagyon óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit fogyasztasz és hogyan csinálod. Egyébként haszontalan lesz az összes áldozat, amelyet a 16 órán keresztül tett.

A nyolc órás etetési idő alatt nincs szabadságod megtömni az arcodat bármivel, amit csak akarsz, és falatozni bármilyen ételt, amihez kezedbe kerül. Természetesen fog enni, de figyelmét olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek támogatják az étrendet, és nem kisiklanak. Íme néhány példa arra, hogy mit lehet és mit nem lehet fogyasztani 16/8-os szakaszos éhomi étrenden.

Mit ehet, ha

Az etetési idő alatt az az okos dolog, hogy feltöltsön rostokban és fehérjében gazdag ételeket. Ide tartozik a bab, a dió, a zöldség és a gyümölcs. Tartalmazhat tofut, sovány húsokat és halakat is. Vannak, akik az időszakos böjtöt más típusú magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend-programokkal kombinálják, például a Paleo-val vagy a Keto-val, amelyeket az étkezési ablak alatt alkalmaznak.

Akik kipróbálták, azt mondják, hogy az ilyen típusú étkezési programok segítenek maximalizálni az IF potenciális előnyeit. Először is, ez segíthet abban, hogy gyorsabban eljusson a ketózis állapotába, így sokkal hamarabb vezethet a fogyás céljához.

Maradjon távol a cukortól és a cukros italoktól, és inkább vizet válasszon. Ha mindenképpen meg kell inni a kávét, vegye be fekete színűre, krémek és édesítőszerek nélkül.

A The MIND Diet írója, Maggie Moon, MS, RDN szerint az időszakos böjtölő nőknek naponta legalább kilenc csésze vízre van szükségük, míg a férfiaknak 12 csészét kell inniuk. Ha azonban nem sok minden van IF-nél, akkor többet kell innod (legalább 11 csésze nőknek és 15 csésze férfiaknak), mert a test a sima víz hidratálásának legnagyobb részét el fogja érni.

Amit nem ehet meg, ha

Ha IF-n van, akkor minden árat kerülnie kell kristályfénnyel vagy mesterséges édesítőszerekkel. Ezenkívül el kell kerülnie a kókuszolajat, a vajat, tejet vagy tejszínt.

Technikailag nincsenek korlátozásai az étrendnek az IF használatakor. Ami azonban döntő jelentőségű, hogy kezelje az étel- és italfelvételt. A cél az, hogy testének megadjuk a szükséges táplálékot, miközben elfojtja az éhséget. Ne terhelje túl az emésztőrendszert. Általában elfogyaszthat egy kis ételt, amely körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, valamint néhány könnyű fehérjetartalmú snacket és gyümölcsöt. Ne felejtsen el zsírforrást (például egész tojást, olívaolajat vagy diót) felvenni, mert gyorsan éhes lehet, ha túl alacsony a zsírtartalma.

A 16/8-os szakaszos böjt, vagy bármilyen más IF stratégia ebben a kérdésben tudatos erőfeszítést igényel részedről, mert valóban nem csak az időt kell figyelned, hanem azt is, amit fogyasztasz. Ha megszámolja a kalóriabevitelt, amikor megvalósítja ezt a diétát, annál jobb az Ön számára a fitnesz céljainak elérése. Ezekkel az alapvető szabályokkal arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni időszakos böjt közben.