Ingyenes edzés videók

Akár kezdő, akár középhaladó, akár haladó edzőterem-használó, ingyenes edzéseink segítenek a zsírégetésben, valamint az erő és a fitnesz növelésében.

Fedezze fel az alábbi videotárat, hogy megtalálja az edzését, amely megfelel az Ön fitneszigényének és szintjének. Győződjön meg róla, hogy megnézte a vadonatúj Full Body Fit sorozatot, amelyet a Fitbit-mel együttműködve készítettek.

Ha további segítségre van szüksége az edzéshez, minden edzőteremben személyi edzők vannak, akik segíthetnek egy egyedi program összeállításában az Ön számára.

Több mint 400 ingyenes edzésötlethez töltse le a PureGym alkalmazást.

Töltse le ingyenes alkalmazásunkat

Nem éri el a kívánt eredményt? Semmi gond - a Fitbit és a PureGym megismertette Önt, egy sor edzésvideóval, amelyek segítségével okosabban edzhet és jobb eredményeket érhet el.

A „Full Body Fit” sorozat James Stirling, a Fitbit nagykövete, valamint Lilly Sabri gyógytornász és személyi edző közreműködésével végigvezeti Önt az egész testét megcélzó edzésen, segít abban, hogy erősebbé, karcsúbbá és fittebbé váljon.

HIIT zsírégetés (30 perc)

# 2 Hegymászók

# 3 Kettlebell hinták

# 4 Váltakozó hajlás

4 sorozat: 40 másodperc be/20 másodperc pihenés.

1 perc pihenő a szettek között.

Buddy abszolút körmözésig az abszolút (28 perc)

# 2 orosz fordulatok

# 3 Gyógygömbös ropogás

# 4 Oldalsó deszkaforgatások

# 5 Lassú mászó - összeroppanás

# 6 Evezés/ferde ropogás

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 sorozat/1 perc pihenés minden sorozat között.

A felsőtest megerősítése és alakítása (25 perc)

# 2 deszka-váll prés

# 4 Sor fölé hajolt

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 sorozat/1 perc pihenés a sorozatok között.

Erős sovány lábak (25 perc)

# 2 Rezsi hajlás

# 3 román holtpont

# 5 Serleg guggol

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 készlet. 1 perc pihenő a szettek között.

Készítsd fel a feneked (28 perc)

# 3 Oszd meg a lépést

4 készlet. 1 perc pihenő a szettek között.

Hasizmok

Erősítsd magad és javítsd testtartásodat kezdő, középhaladó és haladó hasizom edzéseink segítségével. Kattintson az alábbiakban az edzésvideó megtekintéséhez, amely megfelel az edzettségi szintjének.

Próbáljon meg annyi ismétlést végrehajtani, amennyit csak tud, minden egyes gyakorláshoz, és ügyeljen arra, hogy az edzésen keresztül magja legyen bekapcsolva.

Kezdők abs

# 2 Hegymászók

# 4 deszka térdtől

# 5 Üljön le megható térdekkel

Közepes abs

# 2 orosz fordulatok

# 3 Lábujj emelt lábakkal

# 4 Pulzusos felülés

# 5 svájci labda körök

Haladó abs

# 2 deszka térdtől könyökig

# 5 svájci gömbcsuka

Buddy abszolút körmözésig az abszolút (28 perc)

# 2 orosz fordulatok

# 3 Gyógygömbös ropogás

# 4 Oldalsó deszkaforgatások

# 5 Lassú mászó - összeroppanás

# 6 Evezés/ferde ropogás

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 sorozat/1 perc pihenés minden sorozat között.

Karos edzések

Alakítson erős és tónusú karokat, és javítsa felsőtestének erejét a karok edzésvideóival, amelyek minden fitneszszinthez igazodnak.

Kezdők karjai

# 1 rezsi tricepsz kiterjesztések

# 2 Egykaros fürtök súlyzókkal

# 3 Vállprés súlyzókkal

# 4 Térdből nyomja fel

Közbenső karok

# 1 Széles markolat felfelé

# 2 Dupla kar fürtök súlyzókkal

# 3 Tricep push up

# 5 Koponya aprítók

A felsőtest megerősítése és alakítása (25 perc)

# 2 deszka-váll prés

# 4 Sor fölé hajolt

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 sorozat/1 perc pihenés a sorozatok között.

Láb edzés

Szerezzen erős és formás lábakat kevesebb mint 30 perc alatt olyan lábedzéseinkkel, amelyek megígérik, hogy megdolgoztatják belső combjait, quadjait, farizmait és combizmait.

Ehhez az alsó test edzéshez csak egy szőnyeg, egy súlyzó és néhány súly szükséges - javasoljuk a súlyzók, a könnyű vagy közepes súlyú súlyzó és a kettlebell használatát.

Kezdő lábak

# 1 Testtömeg guggolás

# 2 Fordított dőlés

# 5 Kettlebell hinták

Középső lábak

# 1 Súlyzó első guggolás

# 2 Súlyozott belökés

# 3 Súlyozott fenékhíd

# 4 Merev láb holtpont

# 5 Súlyzó pulzus guggol

Erős sovány lábak (25 perc)

# 2 Rezsi hajlás

# 3 román holtpont

# 5 Serleg guggol

Minden gyakorlat 12-15 ismétlése. 4 készlet. 1 perc pihenő a szettek között.

Glute edzés

Az erős farizom megléte elengedhetetlen az alsó test általános erejének és erőnlétének javításához, de a mindennapi működéshez is. Ha a nap nagy részében leül, a farizmok kikapcsolódhatnak, és nem működnek olyan optimálisan, mint kellene, ami feszes csípőhajlítót eredményezhet. Próbálkozzon az alábbi edzéssel, hogy ezzel az edzéssel tonizálja az alsó testét, amely főleg a farizomra irányul - a test egyik legnagyobb izma.

Készítsd fel a feneked (28 perc)

# 3 Oszd meg a lépést

4 készlet. 1 perc pihenő a szettek között.

Teljes test HIIT edzések

Fáklya kalóriák és zsírégetés ezen teljes testedzésekkel, amelyek 30 perc alatt javítják az izomtónust és a szív- és érrendszeri állóképességet. Ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy megemeljék a pulzusodat és megizzasztják. Amikor ezeket az edzéseket végzi, próbáljon meg annyi kört teljesíteni, amennyit csak tud, minden gyakorlathoz.

Ehhez az edzéshez szüksége lesz egy szőnyegre, egy pár súlyzóra és egy súlyzóra.

HIIT kezdőknek

# 1 Testtömeg guggolás

# 2 Hegymászók

# 3 Térdből nyomja fel

# 4 Merev láb holtpont

# 5 deszka térdtől

HIIT a köztes

# 2 Széles markolatú fekvőtámaszok

# 5 deszka térdtől könyökig

HIIT haladónak

# 2 Tricepsz fekvőtámasz

# 3 Ugráló tüdő

# 4 Súlyzó első guggolás

# 5 deszka a felnyomáshoz

HIIT zsírégetés (30 perc)

# 2 Hegymászók

# 3 Kettlebell hinták

# 4 Váltakozó hajlás

4 sorozat: 40 másodperc be/20 másodperc pihenés. 1 perc pihenő a szettek között.

Ha nem biztos abban, hogy egy edzés alkalmas-e az Ön számára, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené. Ha nem biztos abban, hogyan hajthatja végre a fenti gyakorlatokat, kérjen segítséget az edzőterem PT-jétől.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY