Táplálkozás az immunrendszer fellendítése érdekében

Ahogy beköszönt az ősz és az éjszakák sötétebbé válnak, egészségünk kissé visszaeshet. Ez év elején az Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet (NICE) azt javasolta, hogy a mézet és a vény nélkül kapható gyógyszereket köhögés és megfázás esetén alkalmazzák, mielőtt antibiotikumot kérnének háziorvosunkhoz.

A közönséges náthát több mint 200 vírus okozza, amelyek befolyásolhatják a felső légutakat. Mivel az antibiotikumok a vírusok helyett a baktériumok ellen hatnak, hatástalanok lesznek a megfázás és az influenza kezelésében.

Mint a legtöbb dolognál, a megelőzés is jobb, mint a gyógyítás, így egészséges táplálékkal, rendszeres testmozgással és pihenéssel gondoskodunk magunkról a téli fegyverek legjobb fegyvertárának.

Egy forró mézes ital citrommal és gyömbérrel közismerten segít enyhíteni a köhögést és a torokfájást, de vannak más ételek is, amelyek támogathatják immunrendszerünket is.

: Táplálkozási elsősegély

Csomagoljon minél több különböző színű gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Antioxidáns tápanyagokkal csomagolva, amelyek segítenek támogatni az immunrendszert, minél több színű a tányérunk, annál jobb.

Tartsa jól hidratált állapotban. Hűvösebb időben nehezebb megjegyezni, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk-e. A megfelelő hidratálás fontos az immun támogatásához, nem beszélve az energiaszint segítéséről.

A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A fokhagyma és a hagyma immunegyensúlyozó hatású, és tartalmaz egy allicin nevű hatóanyagot, amelyről kiderült, hogy antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

A legjobb hatás elérése érdekében adjon fokhagymát a főzés vége felé, vagy fogyasszon nyersen, mivel az allicin inaktiválható magas hőmérsékleten történő főzéssel.

Építsen immunvédelmet úgy, hogy hozzáad néhány tenyésztett vagy erjesztett ételt az étrendjéhez. A „jó baktériumokkal”, más néven probiotikumokkal teli élelmiszerek az immunvédelem létfontosságú részét képezik. Kimchit, savanyú káposztát, élő joghurtot és kombuchát egyaránt érdemes kipróbálni.

Az elegendő alvás segít, ha megfázik. Korán feküdjön le, és célozzon 8-10 órás pihenést az immunrendszer megerősítése érdekében.

: Kiegészítők és gyógymódok

Van néhány táplálék- és gyógynövény-kiegészítő, amelyek hasznosak lehetnek egészségünk megőrzésében a téli hónapokban.

: Echinacea - az immunrendszerre gyakorolt hatásáról jól ismert, az echinacea hagyományos növényi gyógymód megfázás és influenza ellen. Az immunrendszer támogatásával és a test ellenállásának fenntartásában segíti a testet a megfázás és az influenza tüneteinek leküzdésében.

: A bodza ízletes kiegészítő a táplálkozási elsősegély szekrényhez. Forró italként, szirupként vagy kapszulaként kapható bodza úgy tűnik, hogy aktivitást mutat az olyan vírusokkal szemben, mint az influenza, és csökkentheti a gyulladást. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez segíthet nekünk egy kicsit gyorsabban túltenni a náthán.

: D-vitamin - a C-vitamin-hiány a fertőzések iránti hajlam növelésével jár. A tanulmányok azt mutatják, hogy nagyjából minden ötödikünkben kevés a D-vitamin, és jól tehetné, ha étrendünket kiegészítenénk ezzel az esszenciális vitaminnal. A D-vitamin fő forrása a nap hatása a bőrünkre, és önmagában a diétával nehéz eleget tenni, így láthatja, miért lehet a világ ezen részén élni kockázati tényező!

: C-vitamin - egy jól ismert immunerősítő tápanyag, a C-vitaminról kiderült, hogy segíti az immunrendszert és fellendíti a fehérvérsejteket. Cinkkel kiegészítve, a C-vitamin nagy adagja csökkentette a nátha időtartamát. A vizsgálatok során 1000 mg C-vitamint és 10 mg cinket használtak.

: A HÉT TIPPE: Vegye figyelembe a tányérján lévő étel erejét. Minél több változatosságot fogyaszthatunk, annál jobb, ezért csomagolja a tányérját olyan ételekkel, amelyek támogatják immunrendszerét, például zöld leveles zöldségek, narancssárga gyümölcsök és zöldségek, hagyma, fokhagyma, kurkuma, gyömbér, és fogyasszon el egy jó egészségű telet.

Ez a blogbejegyzés 2018. október 20-án, szombaton jelent meg először cikkként az ír hírekben.