Úszásvonások a fitnesz és a fogyás érdekében

Az úszás az egyik legjobb gyakorlat az erőnlét megőrzéséhez, és segíthet a fogyásban is. Számos különféle úszásvonás létezik, amelyek a test különböző területein dolgoznak, ezért fontos felismerni mindegyik mechanikáját, hogy meghatározzuk, melyik a legalkalmasabb az edzésre.

Az alábbiakban Newitts megvizsgálja a négy különböző úszásvonást, és részletes vázlatot ad arról, hogy az egyes ütések miként segíthetnek a fittségben és a fogyásban.

Freestyle/Front Crawl

A freestyle, más néven elülső csúszás, a leggyorsabb úszásvonás, és nagyszerű gyakorlat a kalóriák elégetésére. Az elülső csúszás az összes fő izomcsoportot használja, hogy a testet az ellenálló vízen keresztül tolja, miközben elősegítheti testének tónusát és javíthatja az általános szív- és érrendszeri egészséget. A jó első csúszómászók 10 percenként akár 100 kalóriát is elégethetnek, miközben mérsékelt sebességgel úsznak.

Hogyan érhetem el a legjobb csúszómászást?

A gyorsabb úszáshoz el kell sajátítania a helyes rúgástechnikát.
Növelheti sebességét azáltal is, hogy stabilizálja a törzsét, hogy könnyebben átcsússzon a vízen.
Csatlakoztassa a központi izmokat, hogy a törzse a lehető legegyenesebb legyen, és ne felejtse el megfelelően lélegezni, ha egyenletesen és folyamatosan lélegez ki, miközben a feje víz alatt van.

Mell

A mell az amatőr úszók egyik legnépszerűbb úszásvonása. Bár kevesebb kalóriát éget el (átlagosan 60 percenként 10 perc alatt), rengeteg további előnye van, és jó választás a hosszú távú úszáshoz. A mellúszás segíti a tüdő kitágulását, megdolgoztatja a mellkas izmait és a belső combokat, valamint tonizálja a hátat, a vállakat, a tricepszet, a lábakat és a combhajlatokat.

Hogyan érhető el a legjobb mell?

A maximális sebesség eléréséhez használjon rövidebb műveletet, ügyelve arra, hogy a kezei soha ne lépjenek át a válla alatt.
Nyújtsa ki karjait előre, amennyire csak lehet, és gyakorolja a sarok minél hosszabb ideig tartását, miközben végzi a gyakorlatot.
A víz fölötti fejjel történő úszás árthat a nyakának és a hátának, ezért győződjön meg róla, hogy helyesen hajtja végre az ütést. Kérjen szakembert, hogy ellenőrizze Önt, és szükség esetén útmutatást adjon Önhöz.

hátúszás

A könnyű légzés és az izmok eltérő használata két oka annak, hogy a hátsó stroke olyan népszerű. A hátúszás szintén kiváló úszási ütem a test különböző részeinek, például a gyomor, a fenék, a lábak, a karok és a vállak tonizálásához. Ezenkívül elősegíti a csípőhajlítók megnyújtását - ez nagyszerű módja annak, hogy enyhítse az egész napos széki ülés hatásait. 10 perc alatt nagyjából 80 kalóriát égethet el, miközben hátul végzett stroke-ot végez.

Hogyan lehet elérni a legjobb hátütést?

Ne felejtsen el a lábára nézni, és ne a mennyezetre, mert ez segít elérni a maximális sebességet.
Tartsa nagyon mozdulatlanul a fejét, és tegye karjait mélyen a vízbe, és emelje ki először a kisujjat.
Összpontosítson a gerinc meghosszabbítására, amely elősegíti az ízületek kinyitását.
Ne emelje túl magasra a fejét, mert ez csökkenti a csípőjét, és nagyobb vontatást eredményez a vízen, ami lelassítja Önt.

Pillangó

A Pillangó a legmegerőltetőbb úszásvonás, amelyet átlagosan 150 kalóriát éget el 10 perc alatt. A Butterfly kiváló úszás a felsőtest edzéséhez, az erő növeléséhez és a mellkas, a has, a kar, a tricepsz és a hátizmok tonizálásához. A pillangólöket a testét is megnövelheti, növelve az általános rugalmasságot.

Hogyan lehet elérni a legjobb pillangóütést?

Gondoskodjon arról, hogy elegendő emelés álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a felsőtestét kijusson a vízből a vállsérülések megelőzése érdekében.
A rúgás ritmusának végrehajtásához megfelelő technika elsajátítása elengedhetetlen a hátsérülések elkerülése érdekében.

Bemutatjuk a Speedo Fastskin Prime úszószemüveget

A Speedo Fastskin Prime Mirror úszószemüveg a Speedo IQFit család legújabb kiegészítése, amelyet Ön személyre szabhat. Az Elite Mirror szemüveggel megegyező funkciókkal ellátott Prime 16 különböző FINA által jóváhagyott színkombinációt kínál a szemüvegből. Minden csomag a következőket tartalmazza:

2 x lencse
2 x keretkészlet
2 x heveder
2 x szíjfeszítő
2 x orrhidak készlet

A Speedo Fastskin Prime Mirror úszószemüveget úgy tervezték, hogy biztosítsa a szivárgásmentes, biztonságos illeszkedést. Hidronamikus kialakítása lehetővé teszi a maximális sebességet a vízen keresztül, míg a Köd-elhárító lencsetechnika csökkenti a párásodást, és kiváló látást és tisztaságot nyújt. A széles látószögű lencse 180 fokos periférikus látást biztosít, míg a tükröződésmentes tükrös bevonat csökkenti a tükröződést.

Ha többet szeretne tudni a Speedo Fastskin Prime Mirror úszószemüvegről, kattintson ide.