Gyümölcsök, zöldségek és immunrendszere

Hozzáadás a listához Megosztás

gyümölcsök

Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a vírus leküzdése sokkal bonyolultabb, mint egyszerűen extra gyümölcsök és zöldségek (antioxidánsok esetén) vagy speciális típusú joghurt (hasznos baktériumok vagy probiotikumok) fogyasztása. Nincs egyetlen étel - vagy akár élelmiszercsoport -, amelyre számíthatna, hogy jól tartsa magát.

Az immunrendszer a test különböző funkcióinak nagyon összetett kapcsolata. Tudjuk, hogy ha a rendszer hiányos, akkor hajlamos a fertőzésre. Ahhoz, hogy a tested a lehető legjobban működjön, fontos, hogy különféle ételeket fogyassz, amint azt a MyPlate.gov leírja, hogy a szervezeted megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy az összes élelmiszer közül az amerikaiak a leggyakrabban elmaradnak a gyümölcs- és zöldségfogyasztástól, ami kompromittáló hatással lehet az immunrendszerre.

Mindenesetre a jó higiénia sokkal fontosabb a vírusok elleni védekezésben, mint bizonyos ételek fogyasztása. Nem ihat reggel egy pohár narancslevet, majd eldöntheti, hogy ma nem kell kezet mosnia.

Az orvosok és a regisztrált dietetikusok egyetértenek abban, hogy a sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, átfogó, egészséges étrend megszokott receptje biztosíthatja a test központi tápanyagát, beleértve az immunrendszert is, egészségének megőrzéséhez. Az egészséges immunrendszerhez általában egészséges étrendre van szükség. Egyes tápanyagok közismerten szerepet játszanak az immunrendszer egészségében, beleértve az E-vitamin és a C-vitamin antioxidánsokat, a szelén- és cink-ásványi anyagokat, a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolajokat. De ez nem azt jelenti, hogy az ajánlottnál nagyobb mennyiségű evés szükségszerűen növeli az immunrendszert. És még az ajánlott napi mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztása sem garantálja, hogy nem fog tüsszenteni ezen a télen, de a szervezet védekezőképességéhez megadja azt a táplálékot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy megakadályozzák a megbetegedést.

Az étel továbbra is csak az egyenlet része. A szezonális influenza és a H1N1 influenza elleni oltások megszerzése, az ajánlott mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztása, a kezek gyakori mosása és az éjszakai elegendő alvás mind kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a szervezet immunvédelmét a legjobb állapotban tartsa.

Lehet, hogy mindannyian kissé kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, és használhatunk némi nyugalmat ebben a bizonytalan időszakban. A közelmúltban Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND tippeket adott ahhoz, hogy pont ezt adja nekünk a Spot On podcast segítségével! Nézze meg további immunerősítő tippeket.