Hogyan lehet eljutni a petyhüdt lábaktól a vékony tónusú lábakig

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a comb zsírját anélkül, hogy izomzatot kapna
Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt anélkül, hogy összegyűjtenénk
Hogyan égessük el az alsó testzsírt
Hogyan lehet megszabadulni egy szögletes popsitól
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet elveszíteni a láb zsírját anélkül, hogy edzőterembe járna

A lábak petyhüdtnek tűnhetnek a zsírfelesleg és az izomtónus hiánya miatt. Ha az egyik vagy a másik a comb vagy a borjú területén van, akkor túl öntudatosnak érezheti magát ahhoz, hogy olyan ruhákat viseljen, amelyek felfedik a lábát. A petyhüdt lábaktól a vékony, tónusú lábakig az aerob testmozgásban való részvétel, az egészséges táplálkozás és az izmok alakformálása erősítő edzéssel járhat. A Mayo Clinic szerint az egészséges táplálkozás és a jó testmozgási szokások jelentik a sikeres fogyás kulcsát, amely segít karcsúsítani és tonizálni a lábakat.

1. lépés

Vegyen részt aerob edzésben napi 30-60 percig, heti öt napon keresztül. Cél olyan gyakorlatokra és tevékenységekre, amelyek a láb izmait tartalmazzák, miközben kalóriát égetnek el a tónusához és a karcsú petyhüdt lábakhoz, például kocogás, biciklizés, gyors séta vagy tenisz. Növelje az aerob tevékenységeket egyszerű életmódbeli változtatásokkal, amelyek magukban foglalják a lépcső mozgatását a mozgólépcső helyett, a parkolást a parkoló túlsó végén, és vezetés helyett gyalogolást vagy kerékpározást a közeli feladatokhoz.

2. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt a fogyás és a felesleges testzsír, beleértve a lábakon lévő zsírt is. Csökkentse a kalóriákat 250-rel naponta, hogy heti 1/2 fontot fogyjon, és napi 500-mal, hogy heti 1 fontot fogyjon. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek táplálják testét a testmozgáshoz, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, amelyek rostokban gazdagak a finomított fehérlisztnél, hogy jóllakottak legyenek és elkerüljék a túlevést.

3. lépés

Hangolja be belső és külső combját, valamint a comb hátulját és az alját utazó guggolással. Álljon a lábával vállszélességre. Leguggoljon 3-6 hüvelyknyire, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Lépjen a jobb lábára oldalra, majd vigye át a bal lábát, hogy teljes ismétlésként találkozzon vele. Végezzen 12-20 ismétlést jobbra, majd 12-20 ismétlést balra. Növelje izmainak kihívását azáltal, hogy 3-8 font súlyzókat cipel az oldalára, vagy egy ellenállási sávot helyez el a bokája körül, mielőtt megkezdi a gyakorlatot.

4. lépés

Végezzen tüdőt, hogy a lábai vékonyabb, tónusosabb megjelenést kapjanak. Álljon úgy, hogy a lábai egymástól néhány hüvelyknyire vannak, és karjaival az oldalán álljon a kiinduló helyzethez. Jobb lábával tegyen egy eltúlzott lépést előre, hajlítsa meg térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Nyújtsa hátra a bal lábát, de ne rögzítse a térdét. Pattanás nélkül tartsd a löketet két darabig. Tolja le a jobb lábát, és használja a lendületet, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal. Végezzen 12-20 tüdőt mindkét lábán.

5. lépés

Karcsú és faragja meg a vádli izmait borjúneveléssel. Álljon egy szék mögé, és az egyensúly érdekében könnyedén támasztja kezeit a hátán. Emelje fel a lábujjait, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a vádli izmai segítségével emelje fel és engedje le a testét. Ismételje meg 25-ször.