Fogyjon le 10 fontot 30 nap alatt a 4 lépéses súlycsökkentő kihívással

Publikálva: 2018. február 27. Utolsó frissítés: 2019. április 25

Egy hónapos átalakulásod.

alatt

FIGYELEM: Ez a súlycsökkenési kihívás a következők bármelyikét vagy mindegyikét eredményezheti:

  • Súlycsökkenés akár 10 font
  • Mesésnek érezni és kinézni
  • Pihentetőbb alvás
  • Az önbizalom növelése
  • Extra energia
  • Javult a hangulat
  • Lehet szokásformálás

Próbálja ki a 4 lépéses fogyás kihívásunkat 30 napig, és alakítsa át testét egy életen át. Ezek a lépések könnyen érthetők, ingyenesek és minden korosztály számára elérhetők.

1. lépés - Víz

1. Igyon naponta körülbelül 2 liter vizet vagy 8 nyolc uncia pohár vizet. Adjon bátran szeletelt gyümölcsöt a vizéhez a hozzáadott íz érdekében.

2. Öblítse le a Fat Away italt a receptek a sima víz nagyszerű alternatívái. Mivel a feldolgozott gyümölcsitalok magas cukortartalmúak, javasoljuk, hogy ezt a fajta italt korlátozzák vagy teljesen kerüljék a következő 30 nap során. Ha mégis gyümölcsízű italokat választ, olvassa el az összetevők címkéjét, és kerülje az olyan italokat, amelyek cukrot vagy más hozzáadott édesítőszert tartalmaznak.

3. A víz kiüríti a méreganyagokat a létfontosságú szervekből, és tápanyagokat juttat a sejtjeihez. Még az enyhe kiszáradás is megzavarhatja az energiát. A víz létfontosságú az optimális egészség érdekében!

2. lépés - cukor és mesterséges édesítőszerek

1. Kerülje az összes finomított cukrot és mesterséges édesítőszert.

2. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek összetevőinek címkéit, hogy kiküszöbölje ezeket az ételeket. Szinte minden feldolgozott élelmiszer tartalmaz valamilyen hozzáadott cukrot. Ez azt jelenti, hogy a teljes étel az étrend legnagyobb része lesz a következő 30 napban. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, mit jelent hozzáadott cukor alatt, olvassa el a következőt: 30 napos cukor nélküli kihívás.

3. A finomítatlan édesítőszereket napi négy teáskanálnál kevesebbre korlátozza. Olvassa el a 10 alternatíva a finomított cukorra amely beleszámíthat a 4 teáskanálba. A napi 4 teáskanál finomítatlan édesítőszer mellett a stevia is megengedett a fogyás során.

4. Ha van olyan élelmiszer-termék, amely finomítatlan cukrot tartalmaz az összetevők címkéjén, azaz mézet, juharszirupot stb., Akkor nem lehet tudni, hogy mennyit adtak hozzá. Ezért ezeknek az élelmiszereknek meg kell nem fogyni a fogyás során. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy a kiosztott 4 teáskanál finomítatlan édesítőszer egy nap alatt megvan, ha saját maga méri meg.

5. Felülvizsgálat A cukor egyéb nevei amely segít jobban tájékozódni az összetevők címkéinek olvasásakor.

3. lépés - Részkontroll

1. Minden ételt salátaméretű tányéron kell fogyasztani, a hagyományos étkészlet helyett. Ezek a lemezek átmérője körülbelül 7 hüvelyk.

2. Étteremben étkezve kérje meg, hogy ételeit salátás tányéron tálalják.

3. Levesek vagy pörköltek fogyasztásakor kövesse az 1 adagot, amely általában 1–1 1/2 csésze.

4. Olvassa el a Skinny Plate Challenge további információ az adagok méretéről.

5. Az ételek adagmérete nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Ez azt jelenti, hogy a „normális” éttermi adagokat méretben kell levágni, hogy elférjenek a salátatányéron. (Ez az egyik legjobb tipp a fogyáshoz.)

4. lépés - Gyakorlat

1. Minimum 30 percet gyakoroljon heti hat napon.

2. A testmozgás 15 perces blokkokra bontható vagy egyszerre teljesíthető.

3. A testmozgás állhat súlyzós edzésből vagy kardióból, vagy a kettő kombinációjából.

4. Keressen az edzettségének megfelelő edzéseket, miközben továbbra is kihívást jelent önmagának.

A következő rutinok bármelyike ​​tökéletesen megfelel ennek a kihívásnak:

Legjobb fogyókúrás tippek a sikerhez:

  • Kerülje a feldolgozott, csomagolt ételeket, amelyek gyakran az élelmiszerboltok belső folyosóin találhatók.
  • Vásárolja meg az élelmiszerbolt külső paraméterét. Itt friss gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek találhatók.
  • Fogyasszon vagy igyon alacsony zsírtartalmú tejterméket, amely 0% - 1% zsírtartalmú.
  • Egyél sovány húsdarabokat, vagy még jobb, fogyasszon vadon kifogott lazacot, szivárványos pisztrángot és laposhalat.
  • Kerülje az összes ütött és rántott ételt.
  • Egyél 3 kis ételt és 2-3 egészséges snacket minden nap.
  • Egyél egy csemegét minden héten. Mi az a finom étel? Bármi, amit szeretnél.
  • A magas cukortartalom elkerülése érdekében tartózkodjon az alkoholfogyasztástól.
  • Folytassa a 30 nap után. Írja le hosszú távú céljait.

A hatékony irányított edzésprogramért nézze meg:

Ne hagyjon ki semmit! Iratkozzon fel a hírlevél, mint a miénk Facebook oldalon, és kövesse a mi Pinterest és Instagram a tiszta étkezési tippekért, az edzéssel kapcsolatos kihívásokért és az egészséges életmódra vonatkozó tippekért!

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2013. március 19-én tették közzé és frissítették.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

88 megjegyzés

Mozdulatlan helyzetben vagyok a fogyás céljaimmal. Korábban használtam a kihívásait, és nagyszerű eredményeket, jelentkezzen be újra.

Betty, jó neked. Tartson bennünket közzé! 🙂

Annyira készen állok a kezdésre!

Ok… csinálom! És feliratkoztam egy 30 napos jóga kihívásra. Szóval május 1-ig leadok 10 kg FAT-t igen? Ó, légy igaz ....

Kövesse pontosan az utasításokban leírtak szerint, és jól kell tennie. Tartson bennünket. 🙂

Shonda, nagyon köszönöm. Meg tudod csinálni. Tartson bennünket. 🙂

Mindenképpen kipróbálom ezt a kihívást. Nagyon megszállott vagyok, és a kihívások motiválnak!

Szeretném kipróbálni ezt a kihívást, de arra gondoltam, hogy vannak-e helyettesítőim a kávétársam kávéfőzőmnek is? Reggel mindenképpen meg kell kávéznom. Általában kb. 16oz-ot igyam meg 2 teáskanál cukorral és 4 teáskanál tejszínnel ... Biztos vagyok benne, hogy ez túl sok!