Útmutató a tejsavófehérje használatához a fogyáshoz

Mind a férfiak, mind a nők részesülhetnek a tejsavófehérje-kiegészítésből, hogy elősegítsék fogyásukat és súlykezelési céljaikat

A rendszeres tornateremben járók biztosan észrevették, hogy izmos srácok az edzés után azonnal visszavetik a fehérje turmixot, és igaz, hogy sok testépítő tejsavófehérjét használ az izomépítéshez. De ne tévesszen meg ez a sztereotípia, a tejsavófehérje a fogyás szempontjából is hasznos segítség lehet mind a férfiak, mind a nők számára.

A tejsavófehérje alapvetően a teljes ételek kényelmes alternatívája, amelyek felhasználhatók az étrend kiegészítésére. A sajtkészítési folyamat során melléktermékként állítják elő. A tejet szilárd anyagra és folyadékra választják szét - a maradék folyadék a tejsavó. Ezt követően porrá alakítják, és a kapott tejsavófehérjét teljes fehérjének tekintik, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza és alacsony laktóztartalommal rendelkezik.

Kiegészítésként a tejsavófehérje segíthet az izomfehérje szintézisének javításában és elősegítheti a sovány szövetek növekedését. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a tejsavófehérje elfogyasztása elősegítheti a nők izomtömegének megőrzését és a zsírvesztést, miközben megpróbálnak lefogyni.

Mielőtt azonban felhalmozódna és elkezdene inni a fehérje turmixokat a szokásos étrend mellett, meg kell tanulnia, hogyan lehet felhasználni egy fogyókúrás programban. Az alábbi javaslatok olyan napszakokra vonatkozó lehetőségeket tartalmaznak, amelyeket hasznosnak találtunk a fogyás során. Ön nem használna tejsavófehérjét ezekben az időszakokban.

Javaslataink arról, hogyan és mikor kell használni a tejsavófehérjét fogyáshoz:

Étkezés helyett - turmixba adjuk
Rágcsálnivalóként - keverje össze csak vízzel vagy egy kis tejjel
Mielőtt elmenne enni - keverje össze vízzel (a jóllakottság elősegítése és a túlzott kényeztetés megelőzése érdekében)
Edzés után - keverje össze vízzel

Étkezés pótlása

Sok ember rohan a reggelinél, majd egész nap küzd, amikor lemarad erről a fontos étkezésről. Remek lehetőség az, ha felvert egy reggeli turmixot, amelyet útközben is elfogyaszthat. Készítsen keveréket folyékony, fehérjepor, néhány zsír, például avokádó, gyümölcs és/vagy zöldség felhasználásával, így tápláló és tartalmas is. Ez kényelmes, tápanyag-sűrű módot kínál az üzemanyag-feltöltésre.

Ne feledje a makrotápanyag általános céljait (fehérje/zsírok/szénhidrátok), amikor saját keveréket készít. Az alábbiakban bemutatunk néhány javaslatot, de ha megvan az alapötlet, kreatívabbá válhat!

Tápanyag-sűrű reggeli turmix - Egy turmixgépben keverjen össze 1 csésze tejet, 1 gombóc vanília ízű tejsavófehérjét, egy marék baba spenótlevelet, 1/3 csésze fagyasztott málnát, egy marék jeget.

Gyors reggeli turmix - Egy fehérje turmixgépben keverjen össze 1 csésze vizet, egy darab tejet, 1 gombóc csokoládé ízű tejsavófehérjét, ½ teáskanál mogyoróvajat, 1 gombóc instant zabot (vagy hagyjon ki, ha alacsony szénhidráttartalmú tervet követ).

Snack csere

A tejsavófehérje, sőt bármely fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, mint más ételtípusok, így kevésbé valószínű, hogy nassol. Sokak számára a délután nehéz elkerülni a magas cukortartalmú feldolgozott snackek falatozását, és ilyenkor a fehérjeturmix nagyon kényelmes lehet.

Hasonlóképpen, ha volt egy doboz tonhal délutáni teához, de nem tudott szembesülni vele, akkor a megfelelő ízesített fehérjeturmix ésszerű alternatíva lehet ahelyett, hogy keksz vagy csokoládé után nyúlna.

A túlzott kényeztetés megakadályozása érdekében

Ha kimegy, és valószínűleg túlzásba veszi az összes rosszfajta ételt, akkor a fehérje turmixolás az indulás előtt segíthet feltölteni, mielőtt csábítaná, hogy nagyon sok oktalan ételt és italt válasszon.

Tejsavó fehérje és testmozgás

A testmozgás az egészséges élet fontos része, és pusztán a fehérje turmixokra való áttérés valószínűleg nem segít a fogyásban és annak fenntartásában. Ezért azt javasoljuk, hogy kombinálják az ellenállási edzést a tejsavófehérjével azok számára, akik fogyni szeretnének.

A férfiak egy vagy két 30 g-os gombócot tartalmazhatnak rázásonként. A fogyókúrát tervező nőknek ragaszkodniuk kell egy 30 g tejsavófehérje kanálhoz. A fehérje turmix szépsége a legtöbb ember számára megvan, könnyebb leszállni egy kemény edzés után, mint ennyi fehérjét enni egy teljes ételben.

Gyakoriság és diéta

Nem jó ötlet minden ételt tejsavófehérjével helyettesíteni a fogyás érdekében. Ehelyett a tejsavófehérjére kell gondolnia, mint a fehérje kényelmes formájára, amelyet egész étkezési étrendjének kiegészítésére lehet használni. Fontos, hogy továbbra is teljes ételeket fogyasszon, még akkor is, ha a súlycsökkenés a célja, hogy biztosítsa az étrend megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és rostbevitelét. Fontos olyan egészséges étkezési szokások kialakítása is, amelyeket fenntarthat, ha elérte a célját.

Mint ilyen, egy fogyókúrás program során naponta csak egyszer javasoljuk a kiegészítők használatát. Alkalmanként naponta kétszer rendben van. Ha elérte a testsúlyt, egyszerűen fogyaszthat tejsavófehérjét edzés után, hogy elősegítse a gyógyulást és az izmok fenntartását.

Melyik fehérjeport válasszam?

Ügyeljen arra, hogy olyan tejsavófehérjét válasszon, amely nincs tele csúnya és felesleges töltőanyagokkal vagy vegyi anyagokkal, amelyekre a testének nincs szüksége. Ellenőrizze azt is, hogy nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert.

Az ízesített lehetőségeket csak vízzel kell inni. A természetes fehérjéket legjobb turmixban vagy receptben más ízekkel kombinálva használni.

A True Protein Whey Protein Concentrate (WPC) 80% fehérjetartalmat tartalmaz adagonként, kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz. A másik alternatíva a Premium Whey Protein Isolate (WPI), amely adagonként csaknem 90% fehérjetartalmat tartalmaz, csak nyomokban tartalmaz zsír- és szénhidrátot.

A döntés, hogy melyiket választjuk, pár tényezőre vezethető vissza. A legjobb eredmény érdekében a magasabb fehérjetartalom miatt javasoljuk a WPI-t, különösen akkor, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Ha azonban az ár egy tényező, akkor a WPC használata továbbra is kiváló eredményt nyújt, és kiváló minőségű fehérjefeltöltést biztosít.

A tejsavófehérjével kapcsolatos további információkért olvassa el a Tejsavófehérje kezdőknek szóló útmutatónkat.

És végül…

Ha bármilyen fogyókúrát tervez, kérjük, forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadójához, hogy megkaphassa a körülményeihez közvetlenül kapcsolódó legjobb tanácsokat.