A tejsavófehérje segít a fogyásban?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

segít fogyásban

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • A tejsavófehérje segíthet a fogyásban.
  • A tejsavófehérje alacsony kalóriatartalmú, elnyomja az étvágyat és segít izomépítésben.
  • A tejsavófehérje amellett, hogy segít a fogyásban, jót tesz az általános általános egészségi állapot fenntartásában.

Míg sok testépítő a tejsavófehérjét használja az izomtömegnövelő program részeként, más felhasználási módjai is vannak, amelyek segítenek egészséges módon elérni a fogyás céljait.

Ha orvosához fordulna, és megkérdezné tőle, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak, nem valószínű, hogy a tejsavófehérjét említi lehetőségként. Ehelyett azt javasolják, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és mozogjon.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tejsavófehérje nem segíthet a fogyás céljainak elérésében. Természetesen a kiegészítés csak egy része az egyenletnek e célok eléréséhez. A testmozgás is számít. Minősített személyi edzők, edzéstervek, célkövetők és egyebek eléréséhez regisztráljon ma egy Exercise.com PRO-tervre.

Tartalomjegyzék

Hogyan segít a tejsavó fehérje a fogyásban?

Számos oka lehet annak, hogy a tejsavófehérje segíthet a fogyásban, amint az a fenti videóban látható. Az első az, hogy egyszerűen kevés kalóriát tartalmaz, és alig vagy alig van zsír. Ha húst eszik, és ezt használja a fehérje megszerzésének elsődleges módszereként, függetlenül attól, hogy sovány a hús, akkor is van zsír és kalória a húsban.

Ha tejsavófehérjét használna a hús pótlásához étrendjében, vagy akár heti néhány étkezés során, akkor azt tapasztalhatja, hogy a zsír- és kalóriabevitel nagymértékben csökken, miközben a fehérjéhez még mindig szüksége van a testének.

Természetesen gyümölcsöt és zöldséget is használhat arra a fehérjepótlásra, de ehhez több étel szükséges.

A tejsavófehérje a fogyás céljainak elérésének másik módja, hogy segíthet elnyomni az étvágyat. Fontos megjegyezni, hogy a tejsavófehérjét nem étvágycsökkentőként értékesítik.

A tejsavófehérje azonban a véráramban lassítja a glükóz beépülését.

Ez azt jelenti, hogy csökken a glükóz felszívódása, ami alacsonyan tartja az inzulinszintet, ami viszont csökkenti az éhséget. A végeredmény az, hogy egyre ritkábban eszel, ami fogyáshoz vezet.

Végül a fehérje hozzájárul az izomépítéshez. Bár az izom súlya meghaladja a zsír tömegét, minél több izma van, annál több zsírt éget el edzés közben és még pihenés közben is.

Milyen termékeket használjak a tejsavófehérje-kiegészítőkhöz?

Bár a táplálékkiegészítők piacán számos olyan élelmiszer van, amely tejsavófehérjét tartalmaz, a tejsavófehérje-kiegészítők fogyasztásának legjobb módja a tejsavófehérje-por.

A jó tejsavófehérje porok szinte minden tejsavófehérje, körülbelül 25 százalékkal más elemekkel, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

A tejsavófehérje porok egy kádba kerülnek kanállal. Ezután tejjel, vízzel vagy akár gyümölcslével is létrehozhat egy rázást a porral. A legalacsonyabb zsír- és kalóriatartalom eléréséhez a port vízzel kell keverni.

Ha tejsavófehérje por használatát választja, érdemes megfontolnia egy turmixgép csésze vásárlását is. Ezek ára a márkától függően 8 és 20 dollár között mozog.

A legtöbb élelmiszeripari minőségű rozsdamentes acél golyót tartalmaz a csészében, hogy a folyadék és a por jobban keveredjen.

Hozzon ki többet az egészségügyi és fitnesz rutinjából. Profivá!

Mi a helyzet a többi fehérjetartalommal, mint a szója?

Egyes orvosok a savófehérje helyett a szójafehérje szedését javasolják. Ennek egyik oka az, hogy vegán lehetőség a fehérjére. Egy másik ok az, hogy a szója valóban küzdhet olyan betegségek ellen, mint a rák, különösen az emlőrák és a prosztatarák.

A tejallergiában vagy laktóz-intoleranciában szenvedők számára a tejsavófehérje túl keménynek bizonyulhat a gyomorban.

Fontos megjegyezni, hogy más fehérjeporok kevesebb adagonként tartalmaznak fehérjét, mint a tejsavó, ami azt jelenti, hogy többet kell használnia ahhoz, hogy azonos mennyiségű fehérjével egyenlő legyen. Ha ez nem jelent problémát az Ön számára, akkor a szóját érdemes figyelembe venni.

Milyen egyéb előnyei vannak a tejsavó fehérjének?

A tejsavófehérje biztosítja az energiát, amelyre minden nap szükség van. Ezenkívül, ha nem kap elegendő fehérjét az étrendben - bár az emberek többsége -, akkor a tejsavóval való kiegészítés kiváló fehérjeforrás.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának krónikus fáradtság szindróma tanácsadó bizottsága szerint a tejsavófehérje krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknek ajánlott.

Rákkezelésen áteső férfiaknak és nőknek is ajánlott kiegészíteni azt, amit testük elveszít a kezelés során.

Összességében a tejsavófehérje általános egészségügyi előnyöket nyújt, különösen azok számára, akik rendszeresen edzenek. Csak győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túl sok fehérjét, mivel ez hosszú távon negatív hatást okozhat a vesére és a májra.

És ha a súlycsökkenés a célod, akkor ne felejtsd el beépíteni a napi rutinba a rendszeres testedzési rendet. Nézze meg PRO-tervünket, hogy megtudja, hogyan segíthetünk abban, hogy minden nap aktív, motivált és koncentrált maradjon!