17 módszer az utolsó 10 font leadására

Ezek az apró változások nagy eredményekhez vezethetnek.

Ezt az utolsó 10 kilót mindig a legnehezebb leadni, különösen akkor, ha már diétázott, és csalódott a rettegett rutin miatt, amellyel találkozott. Néhány egyszerű tipp segítségével mégis előreléphet és csökkentheti a súlyát.

Néha a kisebb napi szokások, amelyekre nem gondolunk, küzdelmet okozhatnak a karcsúsításban, például, ha nem iszik elég vizet, vagy nem tesz túl sok öntetet a salátájára. Szerencsére ezeknek a változásoknak a megvalósításával kiszabadíthatja magát a fennsíkról, és sikeresnek találhatja a fogyást.

Itt van 17 tipp az utolsó 10 font elvesztésére.

"A magas víztartalmú snackek és oldalak sok ételt kínálnak kevesebb kalóriaért" - mondja Maggie Moon, MS, RD, és a The MIND Diet szerzője. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, és nagyobb eséllyel dobja le ezt az utolsó 10 kilót.

Kiváló ízű, magas víztartalmú ételek: „Próbáljon ki uborkás és paradicsomos salátákat, pirított cukkini kört, vagy egyszerűen csak nassoljon citrusféléket vagy görögdinnyét” - mondja.

Az étkezési napló húzásként hangzik, de valóban segíthet a fogyásban. "A kutatások azt sugallják, hogy az étkezés nyomon követése tudatosabbá és tudatosabbá tesz bennünket az egészséges döntések és az adagok kontrollálásában" - mondja Moon.

Az okostelefon kamerája segítségével vizuális naplót is készíthet. "Ez az emberek egyszerű módja az étkezési szokások nyomon követésére" - mondja. Merítsen ihletet arra, hogy az ételek rendkívül jól nézzen ki azzal a tervvel, hogy közzéteszi őket az Instagram-on.

Tegye a lehető legegyszerűbbé az ízletes, tápláló ételek kiválasztását. Az egészséges snackeket tegye alapértelmezetté azáltal, hogy szem előtt tartja őket.

"Ez azt jelentheti, hogy alma vagy mandula van a pulton vagy az íróasztalon, így ők az első dolgok, amelyekért nyúlsz, amikor csípősnek érzed magad" - mondja Moon.

Ugyanez vonatkozik a hűtőszekrényre is. "Ez azt jelentheti, hogy görög joghurt, izlandi skyr, hummus vagy sárgarépa szemmagasságban van a hűtőszekrényben" - teszi hozzá.

Annak megakadályozása érdekében, hogy az esztelen étkezés és az a hajlandóság, hogy egy tányér ételt kevesebb, mint két perc alatt elfogyasszon, válasszon olyan snackeket, amelyek némi erőfeszítést igényelnek, vagy szép méretű adagokban kerülnek.

"Válasszon olyan ételeket, amelyek bizonyítékokat hagynak maguk után, hogy megkönnyítsék az adagok megértését és kezelését." - mondja Moon. "Gondoljon mandarin héjára, csirkemell alsócombjára, bármilyen gyümölcs-, zöldség- vagy húsos kabobpálcára, pisztáciahéjra, banánhéjra, ill. mini muffin. "

Még az egészséges kivitelnél is több kalória van, mint amire szüksége van. Küldetésed: Főzés. "Tanulmányok kimutatták, hogy az otthon elkészített ételek fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott zsír-, cukor- és szénhidrátmennyiséget" - mondja Amy Kimberlain, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Senki sem kéri, hogy váljon ínyenc szakácssá, de néhány alapismeret megtanulása nagyban hozzájárulhat." Kezdje el a rántotta főzésének egyetlen legjobb módját.

"Az étkezés megtervezése azért működik, mert beépített adagkontroll van, amikor elkészíti és elosztja az ételeket" - mondja Moon. Ez megakadályozza azt is, hogy a legközelebbi gyorsétterembe szaladjon, hogy kényelmes és általában magas kalóriatartalmú ételt ragadjon meg, amikor időre szorul, vagy ha nincs semmi kéznél.

Az étkezés előkészítésének lehető legegyszerűbbé tételéhez próbálja meg tételesen főzni a "szemeket és tésztákat, leveseket és pörkölteket, valamint kiadós zöldségeket, amelyek jól megmelegszenek, mint a kelbimbó, a sárgarépa és a kelkáposzta" - mondja Moon. Próbálja ki ezeket a stratégiákat és recepteket.

"A kalóriák borotválkozásának egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a szódás szokás elhagyása" - mondja Moon. A kutatások szerint a hozzáadott cukorral ellátott italok, mint például a szóda, elősegítik a gyermekek és felnőttek súlygyarapodását, ezért válasszon vizet és cukrozatlan italokat, ha megpróbál fogyni tíz fontot.

Ha hiányzik a buborék, keresse fel a habzó vizet, és ha hiányzik valamilyen íze, adjon hozzá egy kevés 100% -ot gyümölcslével, citrommal vagy összezavart gyümölcsökkel - javasolja.

Ne egyél vacsorát 19 vagy 20 óra után, ha megpróbálja leadni ezeket a fontokat. "A testünk üzemanyagot kíván felhasználni a nap aktív óráiban, és este minden lelassul, amikor rendszerünk felkészül az ágyra" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője.

Olyan, mintha autójának szüksége lenne benzinre az úton, de nem a garázsban. A testednek több kalóriára van szüksége a napi tevékenységek elvégzéséhez, mint éjszaka a kanapén pihenéshez. "Ráadásul az ételek, amelyeket este fogyasztunk, általában magasabb szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek" - teszi hozzá.

"A rost varázslatos tápanyag sok okból kifolyólag, főleg azért, mert elősegíti a jóllakottságot" - mondja Harris-Pincus. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a bogyók, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák. ételek esetén valószínűleg kevesebb az összes kalória, és nem bánja, mert a rost segít megőrizni az éhségét. "

Gondolhatja, hogy a reggeli elárasztása kalóriát takarít meg és segít a fogyásban, de valójában megakadályozhatja az anyagcserét. Ez később éhséghez is vezethet, ahol kétségbeesésből rossz ételeket választhat.

"A kiegyensúlyozott, megfelelő fehérjét tartalmazó reggeli elfogyasztása a legkésőbb a nap folyamán minimalizálja a nassolást és az éhséget" - mondja Harris-Pincus.

Még jobb, ha minden reggel ugyanazt a kalóriakontrollált ételt választja, és soha nem kell egy csipetnyi fánkot ragadnia. Mi a helyzet a vakációval, az üzleti utakkal és a hétvégi kiruccanásokkal? "Használja ki a szállodai szoba kávéfőzőjének előnyeit" - mondja Kimberlain. "Csomagolhat egy kis zabpehelyet, és felhasználhatja a forró vizet egy gyors, egészséges reggelihez."

Az alvás megcsalása összezavarhatja a zsírégetés képességét. "A krónikus alváshiány a kortizol stressz hormon éjszakai emelkedéséhez vezet, ami növeli a zsírraktározó hormon inzulint, elősegítve a zsír felhalmozódását a derékvonal körül" - mondja Kimberlain. A megoldás? Állítson be lefekvéskor ébresztőt okostelefonjára, így megkapja azt a hét-kilenc órát, amelyre szüksége van a jobb súlykontrollhoz.

Az átlagos srác a kalóriák majdnem felét szénhidrátokból szerzi be, és az a baj, hogy a szénhidrátok gyakran kettős kéregű pizza, perec és sör formájában érkeznek, vagy egy darab kenyér, amely étkezés előtt vagy étkezés közben érkezik.

„Cserélje a szénhidrátban gazdag ételeket alacsonyabb szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrűbb élelmiszerekre. Ha mindig tésztát választ, váltson spagetti tökre vagy cukkini tésztára. Ha mindig a rizst választja a quinoára való váltáshoz, vagy a karfiol rizst próbálja ki ”- mondja Maggie Michalcyzk, MS, RD.

Nemcsak szénhidrát- és kalóriatartalom-csökkentés, hanem vitamin-, ásványi anyagok és rosttartalom is alacsonyabb. "Ez fontos a fogyáshoz, mert a rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze a töltőanyagot, így kevésbé valószínű, hogy falatozik az étkezések között, a vitaminok és ásványi anyagok pedig az anyagcserét zümmögik és az immunrendszerét erősen tartja" - mondja.