Szia, Dave Junia vagyok

Írta: Dave Junia Augusztus 23. Frissítések

Azóta folyamatosan híztam, mióta befejeztem az „A” szintemet és továbbmentem a hadseregbe. Ezt követően az ételfogyasztás tovább nőtt a vizsgaidőszakokban és a nyári szünetben, miközben gyakorlatot végeztem. Ez tükrözi egy hónap munkáját anélkül, hogy feladnám a kedvenc ételemet.

A Push

A SingHealth-en végzett legutóbbi szakmai gyakorlatom során egy állkapocsnyi statisztikának voltam kitéve, amelyek azt mutatják, hogy miként emelkedik szinte minden betegség valószínűsége, amikor az ember átlépi a túlsúlyos határt. Ekkor már jócskán túlsúlyos kategóriába kerültem.

Semmi sem kényszerített arra, hogy alaposan szemügyre vegyem a súlyomat, amíg rájöttem, hogy olyan kövér vagyok, hogy a karjaim egyszerűen leragadhatnak. Letargikusnak, lassúnak, nehéznek és könnyen fáradtnak éreztem magam. Ezért úgy döntöttem, hogy ideje megváltozni.

Futás

Szeretek hosszú távokat futni. Nem vagyok jó benne, de legalábbis jobb, mint bármely más fizikai dolog, amit megtehetnék. A szokásos reakció, amikor arra gondolok, hogy lefogyok, menni, futni, elégetni azokat a zsírokat és hasonlókat. Rövid ideig futottam a múltban, így elég könnyű volt visszatérni valamihez, amit elég jól ismertem.

Tópart - Ez a nézet ösztönzött a futásra.

Nagyon szerencsés vagyok, hogy a tóparti víztározó közelében élek, amelynek elég festői parkja van. Ez volt az a hely, ahol a futáshoz jártam, és ez jól szolgált a hónapban.

Nem adja fel a sült ételt

Hatalmas húsevő vagyok, és szeretem a csirkét. Rájöttem, hogy még jobban szeretem az ételeimet, amikor az sült. Nem igazán szeretem a halakat, de amikor az a sütőbe sül - pow! Varázslat íze van. Emlékszem, azt mondtam a barátaimnak, hogy ha valaha is megváltoztatnám az étrendemet, az soha nem tartalmazná a sült dolgok feladását.

Fantasztikus. Fantasztikus. Fantasztikus.

A növekvő sólyomárakkal - a KFC jó értékű ajánlattá vált. Két masszív csirke darab kb. 6,40 dollárért krumplival és kokszal. Ha összehasonlítja ezt egy tányér csirkés rizzsel a városban, el tudja képzelni, miért kapja a KFC a bólintást. Nem vagyok a KFC teljes rabja, havonta körülbelül kétszer eszem meg, és napokon, amikor nem eszem, hatalmas adag ételt veszek fel. Nyilvánvalóan sokkal gyakrabban eszem Mac-et, mint a KFC-t is.

Valaminek mennie kellett

Nos, úgy döntöttem, hogy a futás önmagában nem segít abban, hogy visszatérjek a normál súlykategóriába. Én sem akartam napi 40 percnél többet tölteni a fogyással. Mint bármely közgazdász megmondja, az idő a lényeg. Tehát diétáznom kellett. De nem akartam lemondani a kedvenc ételemről.

Úgy döntöttem, hogy tömegesen visszavágom a vacsorát. Általában napi két hatalmas étkezésem van. Egy nagy ebédre és egy másik vacsorára. A vacsora volt a csúcspont, mert házi készítésű, és anyukám igazán hatalmas adagot főzne nekem. Minden étel hatalmas adagjai.

Szokásos vacsora - mindezt nekem. 3 réteg tojás, 8 hal és sok rizs.

Nem akartam a „sok kis étkezés” megközelítést választani, annak ellenére, hogy ez a helyes út, mert nem akartam állandóan éhesnek érezni magam. A gyomrom már régóta az a fajta, hogy vagy színültig töltöd, ha ételt adsz neki - vagy - egyáltalán nem adsz neki ennivalót. Ezért úgy döntöttem, hogy megtartom az ebédet, de a vacsorát masszívan visszavágjuk.

Amit 4 hétig csináltam

A rutin egyszerű volt. Nem akartam ambiciózus lenni, ezért célul tűztem ki minden második nap a futást, és vacsorára 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret tonhalal. Az első napokat tulajdonképpen nem azért futottam, mert lusta voltam. Ezért úgy döntöttem, hogy inkább napi 40 lépcsőt mászok meg. Ez valójában egy jó véletlenszerű mozdulat volt, mert valamilyen módon felkészítette a testemet a futásra.

Elkezdődött a 2. hét, és átálltam a futásra. Az első futás mindig nehéz, és az első 3 napban a szokásos 2,4 km-t tettem meg. Ezt követően a dolgok könnyebbé váltak, amikor beálltam, és továbbléptem 3,2 km-re. A futással egy dolog a lendület. Abban a pillanatban, amikor elkezdtem futni, nem akartam abbahagyni. Mind a gyorsaságra való visszatérés érzése, mind az a félelem hajtott, hogy ha megállok, soha nem zavarja az újrakezdés.

Tehát minden nap futottam, a hét 6 napján. Az első 3 nap 2,4 km-ről 2 hét után napi 4 km-re nőtt.

Végig ettem ebédre a szokásos egészségtelen ételeimet, és a vacsorámat egy-két teljes kiőrlésű kenyér szeletig tartottam. Azt tapasztaltam, hogy a futás valamiért elvette az étvágyamat. Voltak napok, amikor nem volt kedvem vacsorázni, de legalább egy szelet kenyeret kellett vennem, hogy a testem elegendő legyen.

Nem zavartam magam, hogy megpróbáltam ellenőrizni a súlyomat és a diagram előrehaladását, mert egy hét után már sokkal jobban éreztem magam. Lethergy határozottan eltűnt, és én sokkal jobban éreztem magam. Apám úgy döntött, hogy rákényszerít, hogy mérlegeljem magam, és az első hét után lefogytam 2 kg-ot. A második hét újabb 2 kg-ot hozott. A harmadik ugyanolyan volt, mielőtt a negyedik héten csak 1 kg-ra lassult volna.

A fogyás jobban ment, mint gondoltam. Kezdetben az volt a benyomásom, hogy a normál súlykategóriába való visszaesés 3 hónapot vagy annál több időt igényel, de a kezdeti célomat egy hónappal elértem.

Hibák

Nyilván nem minden ment szépen és gördülékenyen. Az a törekvésem vagy félelem, hogy folytatom a futást, csúnya sípcsont-sínhez vezet a jobb lábamon, amelyet először a negyedik héten hagytam figyelmen kívül, mielőtt túl fájdalmasnak bizonyult volna ahhoz, hogy még rendesen is járjak. Ez természetesen a saját feladatom volt. Azt mondták, hogy a heti 6 nap futása hülyeség, tekintve, hogy szinte nincs megfelelő felfutási időszakom, és a testemnek nincs esélye alkalmazkodni.

Úgy döntöttem, hogy elég rossz, hogy ugyanazt a diétát tartom, és abbahagyom a futást, amíg a sín el nem tűnik. Tehát itt vagyok most.

Gondolatok

Amit tettem, valószínűleg hülye, helytelen és/vagy őrült volt, de sikerült. Az ötödik pihenő héten nem történt súlygyarapodás és nagyon kicsi fogyás, ami azt sugallja, hogy visszafoghatom a futást, és talán heti 4–4 napot megteszek a szokásos hat helyett.

Ne azt tedd, amit én. Furcsa döntéseket hozok, mert furcsa preferenciáim vannak. (Például úgy gondolják, hogy az emberek szeretik az idő múlásával simítani a fogyasztást, de én minden vagy semmi ember vagyok.) Csak azért osztom meg ezt, mert ez az első alkalom, hogy némi súlycsökkentéssel fáradoztam, és ez megtérült.

Akik naponta láttak engem, látták a súlycsökkenést vizuálisan, de őszintén szólva 7 kg-ot leadva, nem lesz nagy vizuális különbség a ruhákon.

Alig várom, hogy talán még néhány kilót leadjak, csak hogy biztonságban legyek. Ezenkívül napi 5 km megtétele egy személyes végcél megvalósítása lenne, amely közel volt a látótérhez, miután 4 km-t a 4. héten könnyűnek bizonyult.

Remélhetőleg egy héten belül újra tudom kezdeni a dolgokat!