"Pontos étkezési terv betartásával 5 fontot fogytam"

Spoiler riasztás: Szinte minden nap megette a Special K-t reggelire.

Ebben a sorozatban arra kérünk egy nőt, aki fogyni próbál, dokumentálja a fogyókúra hét valós napját. Névtelenül megosztja fit-fit céljait, és mindent rögzít a hangulataitól kezdve az ételválasztásig és az edzésig.

Ezen a héten egy 23 kiló fogyásért dolgozó nő ragaszkodik a többnyire tiszta étkezési tervhez, és eléri az edzőtermet, miután elaltatta gyermekeit. Nézze meg, hogyan segített étkezési és edzésterve egy hét alatt öt kilogramm fogyásban.

Kor: 30
Munka: Ügyfélszolgálati munkatárs egy villamosipari vállalatnál
Elhelyezkedés: Ohio
Jelenlegi súly: 178 font
Cél súly: 155 font
Magasság: 5'8 "
Diéta időtartama: Be és ki 2012 óta
Eddig lefogyott súly: 50 font
A héten lefogyott súly: 5,8 font

hétfő

5:20 reggel. Felébredek és megmérem magam, hogy elkezdjem a hetet. A mérleg 178 fontot mond. A hétvégén felszedtem pár kilót, és nem vagyok ennek túl örült, de itt az ideje, hogy felszereljem a fenekem.

6:30 reggel. Mindkét lányom (3 és 6 éves) felébred reggelivel előttük. A férjem előző este az üzletben megvette nekik a Hostess fánkokat, amit nagyon szeretnék. De megelégszem egy tál sima Special K gabonafélével 1% tejjel. (215 kalória)

9: 30-kor. A munkahelyemen még mindig azt kívánom, bárcsak lett volna egy ilyen fánk. Ők az én gyengeségem. Mivel éhes vagyok, elmegyek a hűtőbe, és megkapom a csészem sima görög joghurtot málnával és étcsokoládé chips-kel. Végül nem fejeztem be az egészet, mert elég elfoglalt voltam a munkában. (116 kalória)

11: 30-kor. Ebéd a munkahelyen! Eszem egy kevés sült fokhagymás karfiolt és egy csomag Starkist kreációval tonhalat. (133 kalória)

13:45. Csak egy óra telt el az ebédtől az íróasztalomhoz, de éhes vagyok. A táskámban vár egy kis Red Delicious alma, ezért megfogom. Egyelőre megteszi. (80 kalória)

14:25. Kávé, mert hétfő van.

délután 3.00. Viszonylag halott délután volt a munkahelyén. Ezen a ponton csak 3837 lépést tettem meg. Ezt mindenképpen pótolnom kell a Dance2fit órán, amelyet hétfőn és szerdán este tanítok.

20:30. Miután megtanítottam egy órás osztályomat, kimerültem! 853 kalóriát égettem el! Gyors vacsorát kapok a McDonalds-tól: két sajtburgert és egy 20 uncia palack vizet. Késő van, és ez volt a leggyorsabb. (600 kalória)

22:30. Lefekvés ideje!

A nap vége: 13 713 lépés és 1220 elfogyasztott kalória

Kapcsolódó: 7 ok, amiért nem tudtál 10 kilót leadni

kedd

5:20 reggel. Felébredek és mérlegelem magam. Két kiló vagyok!

06:00. Fogok egy tál Special K-t, reggelire dobott málnával. (215 kalória)

Reggel 6:15. Tegnap este ezeket a 100 kalóriás áfonyás muffinokat készítettem, de ez nem történt meg, miután hazaértem az óráról. Most megkeverem, hogy elkészítsem őket ma reggel. Remélem ezek jók. Dobok egyet az erszényembe és megyek!

Reggel 8:45. Snack a munkahelyen. Finom lett az az áfonyás muffin! (100 kalória)

11: 30-kor. Meglepő módon az áfonyás muffin feltöltött, így nem vagyok éhes. De van még sült fokhagymás karfiolom és két keményre főtt tojásom, ebédre egy 20 uncia üveg vízzel. (209 kalória)

14:15. Nem vagyok biztos benne, hogy valóban éhes vagyok, vagy csak unatkozom, ezért megeszek egy fél csésze sima görög joghurtot málnával és étcsokoládé chips-kel, akárcsak tegnap. (156 kalória)

16:36. A munka majdnem véget ért, és csak 3826 lépést tettem meg. Várakozásom van egy kis tornateremre ma este, miután a lányaim lefekszenek.

17:20. Otthon a munkától és a gyomor morgása. Az egyik áfonyás muffin felét megosztom a férjemmel. (50 kalória)

Délután 7:00. Tso tábornok csirkéjének és párolt rizsének egészséges változatát készítem. (387 kalória)

este 8. Amilyen izgatottan mentem az edzőterembe, most, amikor a lányaim ágyban vannak, a kanapé jól néz ki. Iszok egy kis edzést, és jól megyek.

9 óra. Egy órát töltök az edzőteremben. Lejtőn járok a futópadon, használom az elliptikus és erővonatot. (319 kalória)

10 óra. Lefeküdni.

A nap vége: 10 284 lépés és 1190 elfogyasztott kalória

Készítse el ezeket az áfonya-mész muffinokat egy sovány, édes kezelésért: