Ne fogyjon, hanem legyen wellness, és ne csak fogyás

Most lépjen le a mérlegről, és senki sem sérül meg. Csak a súlycsökkenésre összpontosítva a fogyás és a visszanyerés ciklusaihoz vezethet, alacsonyabb az önértékelés, valamint az étel és a testkép elfoglaltsága.

"Jobban jársz, ha olyan céljaid vannak, amelyek nem a testsúlyhoz, hanem az egészséghez kapcsolódnak" - mondja Carol Landau, Ph.D., a Brown University Alpert Medical School pszichiátria és orvostudomány klinikai professzora. Míg az újévi fogadalom remek módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, ami fontos és hogyan akar változtatni, a „legtöbb diéta nem működik” - mondja.

David Katz, az MPH, az upwave felülvizsgálati testületének tagja egyetért ezzel. "A súlycsökkenésre való összpontosítás egy állandó kihívás gyors megoldását eredményezi" - mondja. "Ehelyett inkább az egészségügyi eredmények megtalálására koncentráljon olyan életmódbeli változásokban, amelyek nagyobb valószínűséggel tartanak."

Az irónia az, hogy ha a súly helyett inkább a wellnessről dönt, mindkét világ legjobb tudását hozhatja: jobban fogja érezni magát, egészségesebb lesz és igen, lefogy.

Jó: Határozza meg a napi viselkedés megváltoztatását

"Ha teljesen inaktív vagy, akkor egy mérföldet gyalogolhat február 1-ig" - mondja Landau. "Ha már elég aktív vagy, akkor lehet, hogy egy 5 ezer verseny futására készülsz." Vagy lehet egy rugalmasabb cél, például nap mint nap aktív. Hagyja, hogy a céljai elérhetőek legyenek, és a tényleges feladatokon alapuljanak, nem pedig a súlycsökkentés eredményein. Ez lehet egészséges reggeli elfogyasztása minden reggel, vagy heti kétszeri hal fogyasztása, és annak biztosítása, hogy leüljön, amikor eszik.

Lehet, hogy elhatározza, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt a nap minden étkezésénél. A több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, a sok vízivás és a napi séta együttesen elég erős kombinációnak bizonyult a súlycsökkentés terén. De ez most nem a te aggodalmad. Mielőtt odaérne, a célja egy egészséges szokás kialakítása, amelyet fenntarthat. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is: A cél egy olyan szokás kialakítása, amely javítja a test és az elme egészségét.

Önnek sem kell a skálára támaszkodnia, hogy megtudja, sikeres volt-e. Ha reggelinél narancs van, ebédnél saláta és vacsoránál zöldséges zöldség van, akkor nyert. 20 perces sétát tett az ebédszünetben? Veregesse meg magát a hátán.

Folytatás

Jobb: kombinálja a specifikus viselkedési változásokat mérhető célokkal

Ha egészségügyi problémái vannak, akkor ez egy jó hely a kezdéshez. "Még azoknak az embereknek is, akiknek súlyproblémáik vannak, jobban jár a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, mint a fogyás" - mondja Landau. Ha a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint rendben van, akkor az egészséggel kapcsolatos egyéb célokra összpontosíthat. Például, ha szeret biciklizni, tavasszal vagy nyáron iratkozzon fel egy hosszútávú eseményre, például egy 50 mérföldesre. Ez több hónapot ad az edzéshez - és az étrend beállításához a siker elérése érdekében. Most már elérhető, mérhető célt kell kitűznie, amikor a napi viselkedést életmódbeli szokásokká változtatja.

Legjobb: Döntse el határozatait a wellnessről

"Túl sok ember csak egy fogyókúrás étrendet folytat anélkül, hogy megvizsgálná a túlfogyasztást okozó szokásaikat" - mondja Landau. "Lehet, hogy stressz vagy az érzelmek kezelése, vagy a testmozgás hiánya." A nagyobb testmozgás például olyan változásokat okozhat az agyában, amelyek megkönnyítik a magas kalóriatartalmú ételek kísértéseinek való ellenállást. Az alvás az egészséges életmód másik aspektusa, amely nagy szerepet játszik az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. "Újévi fogadalma érdekében célozza meg az alvást, a stresszkezelést, a meditációt és a testmozgást" - mondja Landau.

A legtöbb forradalmi újévi fogadalomhoz hasonlóan az igazi életmódváltás is kemény munkát igényel, de a megfelelő lépések megtételével és az általános egészségi állapotra való összpontosítással megteheti!