"70 fontot fogytam anélkül, hogy lemondtam volna szénhidrátról vagy csatlakoznék egy edzőterembe"

A "High Carb Hannah" YouTube-sztár végül lefogyott, amikor abbahagyta a szeretett ételek kivágását.

Előtt: 188

Után: 121

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Éveken át jojóztam, és minden tervet végigvittem a Súlyfigyelőktől Paleóig a South Beachig. Pár hónapig új étrendet folytatnék, lefogynék 10 kilót, végül belehabarodnék, és mindent visszanyernék. Azt hittem, minden étrend megmentőm lesz, de minél több étrendet kipróbáltam, annál nagyobb súlyt hoztam. Ráadásul soha nem éreztem úgy, hogy lenne energiám edzeni. A jojó-diétámhoz hasonlóan véletlenszerű edzéseket is átéltem, de soha nem tudtam kibírni. Évekig állandóan depressziósnak éreztem magam, mert olyan negatívan néztem a testemet.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segített az ebédszünetben való járás 60 fontot fogyni

A VÁLTOZÁS

Amikor 2014 augusztusában elkészítettem utolsó „előtte” képemet, annyira rosszul estem a korlátozó étrend követésétől. Abban az időben nyers vegán voltam, ami túl korlátozó volt, és azt eredményezte, hogy belehabarodtam és hízni kezdtem. Elég volt, és úgy döntöttem, hogy egyszerűen elkezdek enni, amit akarok, amikor csak akarok. Tudtam, hogy szeretnék betartani a növényi étrendet, de ezen kívül nem voltak korlátozások. Ugyanazt a mentalitást alkalmaztam a testmozgáshoz, és csak megígértem magamnak, hogy minden nap megmozgatom a testemet, bármilyen módon a legjobban érzem magam.

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

ÉTEL

Amikor nyersen ettem, követtem ezt a mítoszt, miszerint minél többet ehetek és fogyhatok. Ez az út előtt szó szerint egy 10-banános turmixot fogyasztanék reggelire. Az ebéd hasonló turmix vagy hatalmas adag gyümölcs volt. Vacsorára csak töltöttem burgonyát. Naponta 2500 és 3000 kalória között ettem, és az energiaszintem végig rohamosan zuhant és zuhant.

Most kezdem a reggelemet egy 500 kalóriás hash barnával, amely tele van zöldségekkel, például paprikával, gombával és hagymával. Ebédre megiszom egy csésze rizst, rengeteg zölddel, egy csésze babot és talán egy avokádót és salsa-t - alapvetően egy zöldséges burrito tálat. A vacsora általában egy nagy saláta, néhány apró burgonyával. Most ahelyett, hogy nagy tál gyümölcsöket fogyasztanék étkezésként, uzsonnaként olyan gyümölcsöt eszek, mint a banán és az alma. Az étkezésem egyik állandó jellemzője, hogy soha nem spórolok a szénhidrátokkal (ennélfogva a becenevem: High Carb Hannah!), Mert ezek segítenek abban, hogy jóllakjak és energikus vagyok. Ennek az étkezési tervnek a betartása segített abban, hogy mindössze hat hónap alatt elveszítsem az első 40 kilót.

Mielőtt megváltoztattam volna szokásaimat, depressziós voltam, és ezt az ürességet sok ivással és dohányzással töltöttem el. Miután abbahagytam a dohányzást és egy évig tartózkodtam az alkoholtól, most havonta egy-két italt iszom. Ha mindent kivágsz a diétádból, az nem fog menni. Ha a barátnőddel együtt járni az életed része, igyál egy koktélt, az nem fogja megölni az egészséges életmódodat. Szerintem jobb, ha megvannak ezek a kényeztetések. Ezenkívül a férjemmel körülbelül hetente egyszer elmegyünk étkezni vegán éttermekbe, így csak így van bármi olaj alapú/feldolgozott dolgom. Ezek a csemegék segítenek a pályán tartásban, mert soha nem érzem magam nélkülözöttnek.

A MUNKÁK

Három évvel ezelőtt vettem magamnak egy FitBit-et, amikor úgy döntöttem, hogy szándékosabb vagyok a tevékenységi szintemmel kapcsolatban. Abban az időben olyan munkában voltam, ahol sokat rohangáltam és dobozt emeltem, de szerettem volna figyelemmel kísérni, hogy pontosan hány lépést teszek naponta. Napi 10 000 lépés célját tűztem ki magam elé, és ez volt az egyetlen gyakorlat, amire valaha rákényszerítettem magam minden nap. Ezen felül általában egy héten körülbelül négyszer edzek egy órát. Hogy mi ez a gyakorlat, a hangulatomtól függ. Néhány nap 10 mérföldes biciklizésre indulok, máskor jóga vagy testtömeg kaliszténika gyakorlatok. Ráadásul mindezt úgy csináltam, hogy soha nem kaptam edzőtermi tagságot.

Ahhoz, hogy fitnesz legyen, nincs szüksége sok felszerelésre - vagy akármilyenre. Nézze meg ezeket a 19 testtömeg-gyakorlatot:

KAPCSOLÓDÓ: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

BETARTANI

Soha nem volt kedvem feladni ebben a folyamatban, mert elköteleztem magam amellett, hogy csak olyan ételeket egyek és olyan testmozgást végezzek, amelyeket szeretek. Nem erről gondoltam diétának vagy ideiglenesnek; inkább egészséges életmód volt.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem éreztem csalódást. Volt olyan időszak az elmúlt két évben, hogy nem fogytam olyan gyorsan, mint szerettem volna, és ez nehéz volt. Bár hat hónap alatt leadtam ezt az első 40 kilót, még két évig nem érte el a 121 kilós súlyomat. Amikor feltérképeztem, havonta csak fél fontot vesztettem. Gyakran azt gondoljuk, hogy ez hat hónap fogyás lesz, és akkor minden tökéletes lesz. De számomra ez inkább egy életmódváltás volt, és ehhez idő kell. Ha a fogyás gyorsan megtörténik, az általában visszatalál. Meg kellett változtatnom az egész életemet, hogy befogadjam azt a személyt, akivé szeretnék válni, és azt az életet, amelyet élni akarok.

A JUTALOM

Ez az út egész életemet megváltoztatta. Most öt receptkönyvem és egy YouTube-csatornám van, több mint 300 000 előfizetővel. Ott próbálok segíteni követőimnek a fogyás minden aspektusában. Talán egyik nap segítségre van szükségük az étkezési tervek elkészítésében, egy másik nap tanácsot adhat a motivációval kapcsolatban. Szeretnék nekik is betekintést nyújtani személyes utamba olyan videókkal, amelyek beszámolnak arról, hogy lefogytam és mit eszek egy átlagos napon. A legnagyobb változás az, hogy úgy érzem, nagyobb a céltudatom, mert segítséget kell nyújtanom az embereknek a történetemmel. Korábban hihetetlenül boldogtalan voltam, és ma teljesnek érzem magam.

Kapcsolódó: "Ezek az apró változások segítettek abban, hogy 2 év alatt elveszítsem a testem felét"

EGY SZÁM TIPPEM

Ne feledje, hogy ez eltart egy ideig. Pár hétig nem diétázhat, és megszerezheti álmai testét. Találj valamit, amit fenntarthatóan tudsz végezni életed hátralévő részében, amitől jól fogod érezni magad. Egészséges életmód kialakításáról van szó, hogy megfeleljen az életednek. Adjon neki annyi időt, amire szüksége van a működéséhez. Nagyon sok ember összeomlik, elfogyasztja és visszahízik. Kerülje az őrült diétákat és az extrém testedzési rutinokat, és találjon valamit, amit utoljára elérhet. Miután ezt megteheti, a súly megtartása nagyon könnyedén jön.