Gyakran ismételt kérdések: 2. rész

kérdések

Köszönöm, köszönöm, köszönöm a csodálatos visszajelzéseket a kérdéseink és válaszaink 1. részével kapcsolatban. Mindannyian tudjátok, mennyire szeretek mindent megosztani veletek, és azt a tényt, hogy mindannyian átvettétek ezt az ismeretet, és megosztottátok velük a barátaid és a családod is csak annyira boldoggá tesz!

Szóval, ma visszatértem a 2. résszel! Ne felejtsen el követni engem az Instagram @ janine.whiteson oldalon az ilyen szórakoztató tartalmak érdekében. Tényleg próbálok recepteket, főzési tippeket és bepillantást engedni táplálkozási, anya és feleségi életem kulisszái mögé!

Gyakran feltett kérdések: MÁSODIK RÉSZ

Q: Az utóbbi időben sokat olvastam a rostok fontosságáról az étrendben? Tudom, hogy a rostok igen, de miért olyan fontos, amikor a fogyásról van szó?

A: Ahh, igen! Az egyik kedvenc dolog, amiről beszélnem, a rost fontossága! Évek óta prédikálok a „kakatás erejéről”! Az első dolgok először ... A rostok segítenek abban, hogy „rendszeresek” maradj, és amikor rendszeresek vagy, egészségesebbek vagy! Mivel a rost emészthetetlen, zsírokkal, kalóriákkal, méreganyagokkal és koleszterinnel kötődik, és mindet kivezeti a testéből! Alapvetően naponta természetesen megtisztíthatja testét, ha a rostot szénhidrátokkal és fehérjével kapcsolja össze!

Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az oldhatóbb rostok fogyasztása a hasi zsír (a legveszélyesebb hordozható zsír) elvesztéséhez is hozzájárulhat. Egy tanulmány nemrégiben összekapcsolta az oldható rostok napi bevitelének 10 grammos növekedését a hasi zsírok gyarapodásának 3,7% -kal alacsonyabb kockázatával. Ez azért van, mert az oldódó rostok, például a béta-glükán vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, ami lassítja a gyomor emésztett étel felszabadulását a bélbe!

Amikor az ügyfeleim valóban fogyni és csökkenteni akarják a puffadásukat, azt mondom nekik, hogy a rost a barátjuk! Csökkenti az étvágyat, miközben hosszabb ideig marad teltebb! Mindig azt javaslom, hogy ügyfeleim valamikor délután fogyasszanak rostokban gazdag uzsonnát ebéd és vacsora között. Így nem mennek a vacsora éhezésére! Ennyi kalóriát spórol meg.
Jó ökölszabály, hogy megpróbálja beépíteni a napi 25-35 gramm rostot az ételeibe. Öblíti a rendszert, csökkenti az étvágyat, hosszabb ideig marad teltebb és csökkenti a hasi zsírokat! Kell ennél többet mondanom!

Q: Mi is pontosan a szakaszos böjt, és Ön ennek híve?

A: Úgy tűnik, hogy a szakaszos böjt most a divat. Általában ez azt jelenti, hogy az összes napi kalóriát egy bizonyos időn belül elfogyasztja, és úgy dönt, hogy nagyobb idő alatt böjtöl, és nem eszik/nem iszik semmit. Pontosabban, az időszakos böjtöt gyakorló emberek 8 órán belül esznek, és a nap 16 órájában böjtölnek. Például az összes étkezésed 12: 00-20: 00, 11: 00-19: 00, stb.

Az időszakos böjt valójában nem tekinthető diétának, mert a szokásos mennyiségű ételt eszi meg, csak az étkezési szokásait változtatja meg. A legfrissebb bizonyítékok szerint ez a cirkadián ritmusú éhomi megközelítés hatékony, amikor a fogyásról van szó, mert nagy valószínűséggel a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztasz a szokásosnál az étkezési idő miatt!

Amikor az ügyfeleim megkérdezik, támogatom-e az időszakos böjtölést, általában azt mondom nekik, hogy ez bonyolult! Számos tanulmány alátámasztja a fogyás hatékonyságát, de igazán hangsúlyozom a rendkívül egészséges ételválasztás fontosságát, ha részt vesznek.

Szeretem javasolni ügyfeleimnek, hogy csinálják a szakaszos böjt „változatát”. Szerintem egészséges, kiegyensúlyozott reggelire van szükség, ezért arra biztatom őket, hogy minden étkezésüket reggel 8 és 16 vagy 10 és 18 óra között fogyasszák el. szakaszos böjtjük korábbi megkezdése. Úgy tűnik, hogy ez remekül sikerül, mert mindig arra biztatom őket, hogy amúgy is este 7 óra körül hagyják abba az étkezést; sokkal lefekvés előtt!

Dióhéjban zölden meg tudom világítani a szakaszos böjt „változatát”, nagy hangsúlyt fektetve a minőségi ételválasztásra a folyamat során.

Q: Van egy nagy édesszájúm, és nincs más út körül! Ráadásul minél többet gondolkodom azon, hogy ne egyek édességet, annál jobban akarom őket! Van valami egészséges ötleted arra, hogy jobb/egészséges módon átadjam a vágyaimat?

A: Ahh! Együtt érzek veled! Jonathannak és mindkét fiamnak IGAZI édessége van. Rendben van! Sokféleképpen lehet enni „a vágyakért” anélkül, hogy enni kellene a vágyakozás körül. Bővebben erről egy perc alatt ... Az első dolog, amit tennék, meggyőződnék arról, hogy a vércukorszintje nem túl alacsony-e. Nem sok ember tudja ezt, de sokszor, amikor valami édesre vágyik, a teste az, hogy elmondja, hogy valami nincs rendben. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán étkezés az egészséges fehérje, zsír és rost jó kombinációjából áll! Valójában a cukros ételek fehérjével történő cseréje kiváló módszer a vércukorszint stabilizálására. Az ételtől függően a fehérjében gazdag étel valójában lelassíthatja a cukor felszívódását a szervezetben, és megakadályozhatja a glükóz-tüskéket, ami viszont drámai módon csökkentheti a cukor utáni vágyat.

Oké, térjünk vissza a vágyakozásra, ahelyett, hogy körülöttük lennék ... Azt mondom ügyfeleimnek, hogy amikor csokoládéra vágyik, ahelyett, hogy egy teljes olvadt láva tortát fogyasztana, egy kis darab DARK csokoládét (70% kakaót) fogyasszon el egy csészével teát vagy egy darab gyümölcsöt görög joghurttal és egy evőkanál kakaócsípővel összekeverve. Így megfékezi ezt az édesszájút, és további egészségügyi előnyökkel jár! A kakaóhegyekben magas a magnéziumtartalom, és kis mennyiségű étcsokoládé sok más egészségügyi előnnyel is jár! Az, hogy édességre vágysz, még nem jelenti azt, hogy kisiklik az egész napod és minden egészséges döntésed. Legyen jelen és ügyeljen döntéseire. Néhány más egészséges ötlet, hogy kielégítse édességét és enni a vágyakozásra:

• Próbálja ki a fagyasztott egész gyümölcs turmixokat görög joghurttal, fagyasztott bogyókkal, fahéjjal vagy kakaóval. Ez egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú édesség, amely felrúgja a vágyad és feltölti Önt!
• Mi a helyzet a fagyasztott szőlővel? Egyszerű, mégis hatékony!
• Próbálja ki a dátumokat! Az emberek évezredek óta dátumokat esznek. Próbálja ki őket egy darab sajttal a kiegyensúlyozott édes csemegéhez.
• Édes snack, amelyet szívesen ajánlok az ügyfeleimnek, az apró mogyoróvajba mártott fagyasztott banánfalatok. YUM!

Q: Vegyes jelentéseket olvastam a kávéról és annak hatásáról az egészségére. Jelenleg napi 3 csésze kávét iszom. Ez túl sok? A kávé jó neked?

V: Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy ha lesz helyettesed, akkor ezt jó választani! A kávé valójában több száz bioaktív vegyületet tartalmaz, és sok ember számára ez az egyetlen antioxidáns-forrás. A kávéfogyasztás a megnövekedett élettartamhoz kapcsolódik, és fogyasztói alacsonyabb kockázatot mutatnak olyan állapotok miatt, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a neurológiai rendellenességek és a májbetegségek!

A napi csészék száma az „egészséges” határon belül elmondom ügyfelemnek, hogy sok forrás egyetért abban, hogy napi 400 mg koffein biztonságos, ami általában napi 3 csésze kávét jelent. A napi 400 mg-nál nagyobb mennyiség a gyors szívveréshez, álmatlansághoz, szorongáshoz, szédüléshez és ingerlékenységhez köthető. Természetesen minden ember más, így ha jelenleg három csészét iszol naponta, és máris tapasztal néhány ilyen tünetet, akkor visszavágnám az adagjaidat.

Végül szeretném emlékeztetni ügyfeleimet arra is, hogy legyenek figyelmesek arra, hogyan készítik el/rendelik meg Joe csészéjüket! Több cukor, több szirup, több kalória. Biztos vagyok benne, hogy érted, amire gondolok! Nem minden csésze kávé jön létre egyenlő mértékben.

K: Mi az az egyik fő dolog, ami szabotálja az emberek súlycsökkentő céljait?

A: Ez egy remek kérdés. Azt gondolom, hogy az emberek nagyon keményen elkövetik azt a hibát, hogy diétába lépnek. Korlátozzák a teljes ételcsoportokat, megfosztják magukat mindentől, amit szeretnek és élveznek, és ha egy percre leesnek a kocsiról, elbátortalanodnak és feladják!

Mondom az ügyfeleimnek, hogy próbálkozzanak, és ne legyen minden vagy semmi mentalitás. Ha véletlenül rossz étkezést választanak ebédnél, akkor a napjuknak nincs vége ... jobb döntéseket hozni a vacsoránál! Nincs tökéletes nap vagy tökéletes diéta. Arra biztatom a baba lépéseit, hogy minden nap egészségesebb ételeket válasszanak.

Táplálkozási szakértőként azt is látom, hogy az emberek anélkül is szabotálják a fogyás céljaikat, hogy tudnának róla. Túl sok kalóriát vesznek fel a cukros gyümölcslevekből és az alkoholból, nem alszanak eleget és határozottan nem isznak elegendő vizet. És sokszor nem esznek eleget a nap folyamán, ami miatt éjszaka falatoznak.

Arra biztatom ügyfeleimet, hogy találjanak társat egészséges ételválasztáshoz. Arra biztatom őket, hogy mozogjanak minden egyes nap, és bátorítom őket, hogy adjanak maguknak egy kis időt és egy kis kegyelmet!

Tudja, hol talál meg, ha további kérdése van. Mint mindig, köszönöm a követést! Xx Janine