Égetd a zsírt, és hagyd magad mögött ezeket a szerelmi fogantyúkat

Küzdelem zsírral zsírral

Ha csökkentette a zsírt, hagyja abba! Ha a megfelelő ételt fogyasztja, az gyorsabban fogyhat. "A zsír jóllakó, ezért túl alacsonyra vágása állandó éhséghez vezethet" - mondja Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, az S.A.S.S. Karcsú magad: Hódítsd meg a sóvárgást, dobj le fontokat és fogyj le. "Ha túl alacsony zsírtartalmat vág, akkor a szénhidrátbevitele általában megnő, ami fel nem égett szénhidrátok feleslegét eredményezheti, ami a zsírsejtek táplálását eredményezi." A zsírok emelik az antioxidánsok felszívódását is, amelyet a feltörekvő kutatások a súlykontrollhoz kapcsolnak. Az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például a mandulában, az omega-3 zsírsavakban (a lazac kiváló forrás) és a közepes láncú trigliceridek (megtalálhatók a kókuszolajban), kulcsszerepet játszanak a gyulladás, az idő előtti öregedés és az elhízás, köztük az elhízás ismert kiváltó okai elleni küzdelemben.

Aludjatok

Ha az utóbbi időben égette az éjféli olajat, oltsa el a lángot, és forduljon be korán. Az alvás ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend és a testmozgás. Az alváshiány fokozott nassoláshoz vezethet - derül ki a Canadian Medical Association Journal folyóiratban publikált kutatásból. És a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy ha nem kap elég szemet, az valóban ronthatja a test zsírsejtjeinek működését. Elég alvás nélkül a test nem reagál olyan jól az inzulinra, amely elősegítheti a zsírraktározást.

Verjen több hasi zsírt babkal

Mi az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet a hasi zsír legyőzéséhez? Bab! "A babszeretővé válás segíthet a fogyásban és a középső részének elkoptatásában" - mondja Sass. A rendszeres babfogyasztók derékvonala kisebb, az elhízás kockázata 22 százalékkal alacsonyabb. "A babokat oldható rostokkal töltik fel, amelyek elősegítik a jó baktériumokat a bélben, ezáltal csökkentve a hasi zsírhoz kapcsolódó gyulladást" - mondja Dr. Oz. Azt ajánlja, hogy minden étkezéskor egyél egy csészét - akár reggelit is! Próbálja ki ezt a finom receptet a zsírégető csicseriborsó muffinokhoz. Adjon babot a chilihez, salátákhoz, és próbálja ki az edamamet hús helyett keverés közben.

Növelje a kalcium bevitelét

A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint a fogyókúrázók, akik 6 uncia joghurt elfogyasztásával növelték napi kalciumbevitelüket, 81 százalékkal több haszsírt vesztettek, mint azok, akik nem. A kalcium növelése csökkenti a kalcitrol mennyiségét a szervezetben, amely hormon elősegíti a zsírraktározást. Mivel az étrendi kalciumforrások körülbelül 50-100 százalékkal előnyösebbek, mint a testzsírcsökkentő kiegészítők, egyél minél több természetesen kalciumban gazdag ételt, például joghurtot, sajtot, tejet, fehérrépa-zöldséget vagy kelkáposztát.

Fogyasszon lassú szénhidrátot

Nem kell megszüntetnie a szénhidrátokat, hogy elveszítse ezeket a szerelmi fogantyúkat. Ehelyett cserélje le a feldolgozott és finomított szénhidrátokat a „lassú szénhidrátokra”, mondja a fogyásért felelős szakember és az endokrinológus, Scott Isaacs, MD, a Hormonális egyensúly: Hogyan lehet fogyni a hormonok és az anyagcsere megértése című könyv szerzője. "Ezek a legegészségesebb szénhidrátfajták, mert hosszú időbe telik, amíg a tested megemészti, és tartalmazzák a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt, diót, hüvelyeseket és tejtermékeket" - mondja Dr. Isaacs. Az étrend hozzávetőlegesen 40 százalékának egészséges szénhidrátok fogyasztásából kell származnia, például banánt, narancsot, édesburgonyát, lencsét és barna rizst.

Égetjen több zsírt C-vitaminnal

A C-vitamin jelentős zsírégető. Ha elegendő mennyiséget kap belőle, akkor a test üzemanyagként és pihenés közben is felhasználhatja a zsírt üzemanyagforrásként - mondja Sass. Az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők 25 százalékkal kevesebb zsírt égettek egy futópad teszt során - derült ki egy friss tanulmányból. Ha több C-vitamint szeretne kapni, fogyasszon narancsot és epret, főleg vörös paprikát. "Amellett, hogy kevesebb, mint 30 kalória csészénként, ezek a rubin drágakövek az egyik legjobb C-vitamin-forrás" - mondja Sass, aki friss vörös paprika szeletek és a hummus párosítását javasolja.

Plépésszámlálóval vannak lent

Azok a nők, akik lépésszámlálót viseltek, végül további hét mérföldet gyalogoltak, és körülbelül 60 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik ezt nem tették meg - derül ki a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles tanulmányából. A lépésszámlálók Harley Pasternak hollywoodi edző titkos súlycsökkentő fegyvere (Jessica Simpson, Lady Gaga és Kim Kardashian hírességeit képezi). Fektessen be egy lépésszámlálóba (a legtöbb 10 USD alatt van), és fokozatosan növelje a lépéseit minden héten, naponta legalább 10 000 lépés (kb. 5 mérföld) elérése érdekében.

Inni többet enni kevesebbet

Igyon egy 16 uncia pohár vizet akár 20 perccel étkezés előtt, hogy kevesebbet fogyasszon - javasolja Dan Giuglianotti, M.D., alapellátási orvos, valamint tanúsított egészségügyi és fitnesz szakember. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyszerű lépés 44 százalékkal nagyobb súlycsökkenést eredményezhet mindössze 12 hét alatt. "Ha minden étkezés előtt vizet iszik, akkor előzetesen aktiválja a gyomrában lévő teltségközpontokat, amelyek segítenek elkerülni a túlevést. Ez megmenthet attól, hogy rengeteg extra ételt fogyasszon, amelyet a teste nem is szeretne" - mondja.

Ditch a „diétás étel”

Tölti meg bevásárlókocsiját csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételekkel annak reményében, hogy csökken az övmérete? Kiderült, hogy a fagyasztott diétás vacsorákkal, zsírmentes sajttal és csökkentett zsírtartalmú sütikkel teli étrend súlygyarapodást okozhat, vagy legalábbis megakadályozhatja a kalóriabevitel csökkentését. Hagyja ki a feldolgozott, csomagolt ételeket, és összpontosítson arra, hogy gyümölcsét, zöldséget, sovány fehérjéket és egészséges gabonákat töltse fel a tányérjára. Távolodjon el a diétás szódától is - a Texasi Egyetemen végzett 10 éves tanulmány szerint az emberek, akik napi két pohárral ittak, 70 százalékkal több hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik elzárkóztak a diétás szódától. Hozzon létre egy új bevásárlólistát, amely tele van Dr. Oz válogatásával a legegészségesebb ételekhez a szupermarketben.

Burn több kalóriát a teljes testedzéssel

"Ne próbálja csökkenteni a szerelmi fogantyúkat csak olyan gyakorlatokkal, amelyek erre a területre irányulnak" - mondja Nick Tumminello, a fitneszoktatásra és személyi edzésekre szakosodott, minősített fitneszszakértő és a Performance University tulajdonosa. "A szerelmi fogantyúk testzsírok, és a zsír alatti izom edzése nem égeti meg a fenti zsírt" - magyarázza. Ehelyett Tumminello azt javasolja, hogy egész testedzést vegyen fel a heti rutinjába annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el és több izom épüljön fel. "Az izom az a fizikai hely, ahol a zsírt elégetik" - mondja. Nincs felszerelés? Semmi gond! A nappali szobáját edzőteremmé varázsolja ezekkel az izomépítő mozdulatokkal, amelyeket a nappaliban végezhet.

Koncentráljon a kardióra időközönként

Amikor a derekát méretre kell vágni, a szív- és érrendszeri edzés a legfontosabb. Lynn Anderson, Ph.D., természetgyógyász orvos és okleveles fitneszoktató időközönként kardió edzéseket ajánl (váltakozva nehéz és könnyebb intenzitás között), hogy valóban segítsen megszabadulni a nem kívánt szerelmi fogantyúktól. "Mivel a ferdékkel (szerelmes fogantyúkkal) is meg kell dolgozni, hogy az izmok feszesebbé és karcsúbbá váljanak, hajtson végre néhány hasizomra koncentráló mozgást a gyógyulási ideje alatt." - mondja Anderson. Készítsen saját kardiómag-intervallum edzést úgy, hogy felváltja az egyik percet a magasabbra. intenzitású kardiómozgás, például emelvények ugrása, ugrás vagy futás a helyén egy perc kedvenc ab mozdulattal (itt van néhány kipróbálható ab gyakorlat). A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen legalább 30-45 perc kardio gyakorlatot, 4- Heti 5 nap.

Töltse fel a fügét

Japán kutatók szerint a füge segít lassítani a cukor felszívódását a vékonybélben. Ez akár 43 százalékkal is csökkentheti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. Ezek a tüskék alacsony vércukorszintet eredményeznek, ami fáradtsághoz és cukor utáni sóvárgáshoz vezet - magyarázza Rania Batayneh táplálkozási szakember, az 1: 1: 1 diéta szerzője. "Az állandó vércukorszint fenntartása távol tartja a magas cukortartalmú és magas kalóriatartalmú vágyakat" - mondja. A füge 47 kalóriával és 1,9 gramm rosttal rendelkezik, ezek a természetesen édes és finom gyümölcsök nagyszerű snacket vagy étkezéshez adnak. (Fig Newtonok nem számítanak!)

Tegyen fehérjét a tányérjára

Ez egyszerű: „Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez” - mondja Lori Shemek, Ph.D., a Fire-Up Your Fat Burn! A fehérje segít megőrizni az izomzatot, és felszabadít egy hormont, amely ösztönzi a zsírt energiaként történő felhasználásra. Shemek azt javasolja, hogy 1 gramm fehérjét célozzon meg testsúlyának egy fontjára. Például, ha 120 fontot nyom, akkor napi 120 gramm fehérjére lenne szüksége. A természetesen előforduló, magas fehérjetartalmú ételek nagy forrásai a bab, a sovány hús, a lencse, a dió és a mag.

Kortyoljon karcsúsító zöld teát

"A zöld tea pihenés közben fokozza az anyagcserét, és kifejezetten a tárolt zsír felszabadulását célozza" - magyarázza Shemek, aki napi három csésze kortyolgatását javasolja, hogy kiaknázza a tea zsírégető potenciálját. „A zöld teáról kiderült, hogy ez egy termogén étel, vagyis a test több hőt bocsát ki és több kalóriát éget pihenő állapotban. Ez megakadályozza az új zsírsejtek képződését és a zsírszövet kialakulását is. ” Nem kortyolhat ennyi teát napi szinten? Shemek szerint a zöld tea-kiegészítők ugyanolyan hatékonyak.

Adjon hozzá egy kis lelkesedést, ha kevesebbet szeretne enni

Olcsó étvágycsökkentőt keres? Próbáljon reszelt citromhéjat szórni olyan ételekre, mint a garnélarák, csirke, rizs vagy sorbet, javasolja Shemek. "A citromhéjban lévő rostos pektin gélré válik a gyomorban, hogy megakadályozza a vágyakat és az éhséget" - mondja. A citromhéj megakadályozza a tested túl sok zsír felszívódását, segíti a test felszabadulását és étvágycsökkentő, mondja.

Kövesse a „250 Formula”

Felejtsd el a divatos diétákat és a sok órás mozgást. "Koncentráljon arra, amit én úgy hívok, hogy" 250 formula ". Vágjon napi 250 kalóriát étrendjéből, és napi 250 további kalóriát égessen el testmozgással ”- mondja Rick Richey, tanúsított személyi edző és az R2Fitness tulajdonosa New Yorkban. Ez a napi 500 kalóriás hiány segít reális és fenntartható heti egy font leadásában. Próbáld ki ezt a 20 egyszerű módszert, amelyek segítenek neked ma 250 kalória csökkentésében.

Kérd meg szerelmedet, hogy bánjon veled

A Miami Egyetem kutatásai azt találták, hogy a fizikai érintés - mint a partner masszázsa - 31 százalékkal csökkentheti a kortizol szintet, miközben a jó közérzetű vegyi anyagok, a dopamin és a szerotonin körülbelül ugyanannyival nő. A magas kortizolszint a hasi zsírfelesleghez kapcsolódik, de a dopamin és a szerotonin segítenek abban, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezze magát, ami miatt kevésbé valószínű, hogy később betör a hűtőszekrénybe. Egyetlen? Öleljen meg egy barátot vagy gyerekeket, vagy játsszon kedvencével.

Ne mondd el magadnak, hogy kivívta ezt a fröccsöt

Ne legyél a legrosszabb ellenséged - amikor étellel jutalmazod magad, visszavonod azt a kemény munkát, amelyet a fogyás és fitnesz célok elérése érdekében tettél. Az Európai Journal of Social Psychology egyik publikált tanulmánya szerint azok a nők, akik úgy érezték, hogy keményebben dolgoztak egy feladaton, mint a kontrollcsoport (mindannyian ugyanannyi ideig dolgoztak), körülbelül 130 kalóriával engedtek többet, mint más alanyok tették. Ne szabotálja a fogyás sikerét, mert úgy érzi, megérdemli ezt a különlegességet. Vegyen egy masszázst, vagy vigye magát moziba.

Add almaecetben

Felejtsd el a diétás tablettákat. Ez a zsírégető titkos fegyver pont a kamrádban van. Dr. Oz szerint az almaecetben lévő ecetsav bekapcsolhatja a testének a zsírégető fehérjék kiszivattyúzásához szükséges génjeit. Ez segíthet az étvágyának megfékezésében is. Azok az alanyok, akik szénhidráttartalmú étkezés előtt fogyasztottak almaecetet, a nap hátralévő részében körülbelül 275 kalóriát fogyasztottak az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint. Ha nem tudja egyenesen nem üldözőként kezelni, próbálkozzon Dr. Oz titkos karcsú italával vagy akár egy csésze teával keverve.

Vegyen részt egy jógaórán

A jóga egy olyan testmozgás, amely kalóriát éget (minél erőteljesebb a stílus, annál több kalóriát éget el), és segít a sovány izomépítésben, mindkettő csökkentheti a hasi zsírt - mondja Tamal Dodge, okleveles jógaoktató és a Elem: Jóga az energiáért és a pihenésért DVD. Ezenkívül a jóga legtöbb formája a stressz és a szorongás szintjének csökkentésében is segít, csökkenti a kortizol szintet, esetleg a stresszt és az érzelmi étkezést. "Kimutatták, hogy a jóga elzárja a harc vagy menekülés reakcióját" - mondja Dodge, aki azt javasolja, hogy 30-45 perc alatt illeszkedjen kedvenc jógatípusához, heti 2-3 alkalommal a legjobb hasi robbantási eredmény érdekében.

Ne fogyassz annyi sót

A só visszaszorítását társíthatja a magas vérnyomással, de ez fontos a fogyáshoz is. A felesleges nátrium puffadást és vízvisszatartást okoz, és ettől még nagyobbnak tűnhet a pótkeréke - mondja Batayneh. Az amerikaiak kilencven százaléka túl sok sót fogyaszt, az átlagos napi bevitel körülbelül 3300 milligramm (kb. 1000 milligramm az ajánlott mennyiség felett). De nem a sótartó miatt kell aggódnia; feldolgozott élelmiszerek, például konzervlevesek, szendvicshúsok, fagyasztott és gyorsételek, sőt néhány gabonafélék. Könnyedén csökkentheti a nátrium bevitelét, ha naponta minél több friss, teljes és feldolgozatlan ételt fogyaszt - mondja Batayneh. Ellenőrizze a táplálkozási címkéket is, hogy nyomon kövesse, mennyi sót fogyaszt.

Kerülje a túl sok cukrot

"A hozzáadott cukrok az ellenség első számú helyei a hasi zsír és a szeretet fogantyúi számára" - mondja Julie Upton, az AppforHealth.com bejegyzett dietetikusa. A felesleges cukor zsírként megtalálja az előnyben részesített tárolási helyet. "Tehát a hozzáadott cukrokban gazdag étrend metabolikus szindrómákhoz kapcsolódik, amelyeket részben a hasi zsír feleslege határoz meg" - magyarázza. És bár tudhatja, hogy elkerülje az édességet, süteményt és fánkot, vigyázzon a meglepően magas cukortartalmú ételekre például szárított áfonya, gyümölcsízű joghurtok és palackozott gyümölcslevek.

Támogatás egy fogyókúrás programtól

Évek óta küzd a fogyásért? Ne szenvedjen egyedül - kérjen segítséget! Ha az étkezési szokások megváltoztatása kihívást jelent, fontolja meg a csatlakozást egy súlycsökkentő programhoz, különösen ahhoz, ahol támogatást kaphat társaitól, valamint szakmai útmutatást kaphat. A The Lancet orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a betegek, akiket orvosaik a súlyfigyelőkhöz irányítottak, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akiket nem irányítottak súlycsökkentő programra. Ha a csoporthoz való csatlakozás nem neked való, fontoljon időpontot egy regisztrált dietetikushoz, aki segíthet az étrend javításában.