17 egyszerű módja a szerelmi fogantyúk megszabadulásának

fogantyúk

Aranyos nevük ellenére a szeretetfogantyúkban nincs sok szeretni való.

A szerelmi fogantyúk egy másik neve annak a felesleges zsírnak, amely a derék oldalán ül és a nadrág tetején lóg. Muffin felső néven is ismert, ez a zsír kihívást jelenthet.

Sokan végtelen oldalrepedésekkel és egyéb hasi mozdulatokkal próbálják megcélozni ezt a területet, amelyek a törzs oldalain futó ferde, izomzatot célozzák meg.

Ez azonban nem hatékony módszer a szerelmi fogantyúk elvesztésére (1, 2).

A szerelmi fogantyúk végleges megszabadulása érdekében étrendet, testmozgást és életmódot kell változtatnia.

Íme 17 természetes módszer a szerelmi fogantyúk megszabadulására.

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, ha a test bármely területén megpróbál fogyni. A hozzáadott cukor elárasztása az egyik legjobb módja az étrend tisztításának.

A hozzáadott cukor megtalálható olyan ételekben és italokban, mint a sütik, cukorkák, sportitalok és üdítők. A kifejezés nem vonatkozik az egészséges élelmiszerekben található természetes cukorra, például az egész gyümölcsre.

Amellett, hogy számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például szívbetegséghez, metabolikus szindrómához és cukorbetegséghez, a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása megnövekedett testzsírhoz vezethet, különösen a has területén (3, 4, 5).

Az édesítőszerek, például az asztali cukor, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS), a méz és az agave-nektár mind tartalmaznak egy egyszerű cukrot, az úgynevezett fruktózt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz, különösen édesített italokból, a hasi zsír növekedését okozza (6, 7, 8).

Ráadásul a legtöbb cukros étel sok kalóriát tartalmaz, mégis kevés tápanyagot tartalmaz. Az étrendben lévő hozzáadott cukor mennyiségének csökkentése segíthet a testzsír csökkentésében, beleértve a szerelmi fogantyúkat is.

Egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj, diófélék, magvak és zsíros halak feltöltése hozzájárulhat a derékvonal karcsúsításához.

Az egészséges zsírok nem csak ízletesek, hanem segítenek abban, hogy jóllakjon, emiatt kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

Egy több mint 7000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők olívaolajjal kiegészített, magas zsírtartalmú mediterrán étrendet fogyasztottak, akkor nagyobb súlyt vesztettek és kevesebb hasi zsír gyűlt össze, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben (9).

A kevésbé tápanyag-sűrű élelmiszerek lecserélése egészséges zsírokra segíthet a testzsír elvesztésében. Ez olyan egyszerű lehet, mint néhány szelet ízletes avokádó hozzáadása az étkezéshez.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádót fogyasztók általában kevesebbet nyomnak és kevesebb a hasuk, mint azok, akik nem (10).

Annak ellenére, hogy az egészséges zsírok magas kalóriatartalmúak, mérsékelt mennyiségek beépítése az étrendbe segíthet a kilók leadásában.