Receptek és tippek az egészséges életmódhoz

Tudja meg, melyek az ételek a legjobb üzemanyag kedvenc edzései során.

Köze van:

Fotó: Hero Images/Getty Images

Fotó: letterberry/Getty Images

Fotó: rudisill/Getty Images

Fotó: franny-anne/Getty Images

Fotó: villagemoon/Getty Images

Fotó: PicturePartners/Getty Images

Fotó: bhofack2/Getty Images

Fotó: Meighan Makarchuk/Getty Images

Fotó: Andrew Unangst/Getty Images

Fotó: zeleno/Getty Images

Fitness ételek

A jobb edzés megvalósításának nagy része az, hogy tudja, mit kell csípnie az egyes foglalkozások előtt és után. Ha jobban szeretne enni, hogy támogassa a testmozgást, tegye ezeket az ételeket a bevásárló lista tetejére.

Túró

Elképesztően magas fehérjetartalmú ez a tejszínes tejtermék az aminosavak legjobb típusaival az izomépítéshez edzés után. Túrót adjon a turmixokhoz és palacsintákhoz, vagy élvezze friss gyümölcsökkel és granolával.

Csirkemell

A baromfi sovány darabjának kiválasztása nem biztos, hogy meglepő; alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma, de magas a fehérjetartalma, több mint 20 gramm/3 uncia adag. De túl könnyű unatkozni a csirkével - főleg, ha száraz -, ezért pácolással, magozással vagy pörköléssel tartsa lédús és zamatos csirkéjét.

Banán

Ez a gyümölcs ideális választás közvetlenül edzés előtt, mivel általában gyorsan és egyszerűen emészthető. A "Naners" szintén tele van B-vitaminokkal, amelyek elősegítik az energia-anyagcserét, és izomszerető ásványi anyagokkal, például káliummal.

Lazac

A lazacban található Omega-3 zsírok a bőr, a szív, a szem, a vér és az agy javát szolgálják. Ezek az esszenciális zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítik a testet a testmozgás után.

Ez a növényi eredetű fehérje jól halmozódik fel minden hús ellen. Tegye egy egészséges és kielégítő vacsora részévé egy délutáni futást vagy biciklizést követően.

Csokoládés tej

Ez a gyerekkori kedvenc nem csak a kiddóknak való. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej egyablakos vásárlást kínál arra, amire a test vágyik egy edzés után. Minden korty folyadékot, fehérjét, szénhidrátot, D-vitamint, kalciumot és más izom-helyreállításhoz létfontosságú elektrolitokat biztosít.

Cékla

A rengeteg sejtvédő antioxidáns mellett a cékla és a répalé olyan vegyületeket nyújt, amelyek elősegítik a keringést, hogy a testet aktivitásra ösztönözzék. A turmixokhoz nyers vagy főtt céklát adhatunk hozzá olyan finom összetevőket, mint az ananász és a lime, vagy tálalhatunk egy halom sült céklát egy salátán.

Joghurt

A fitnesz ételek repertoárjában helyet kap görög és hagyományos joghurt is. Válasszon rendszeres joghurtot az edzés előtti könnyű harapnivalókhoz, és használja ki a D-vitamin extra adagját. Edzés után érje el a magasabb fehérjetartalmú görög joghurtot a fáradt izmok megnyugtatásához.

Édesburgonya

Sok testmozgás kedvelő távol tartja magát a szénhidráttól, és nem veszi észre, hogy elengedhetetlenek a nagy teljesítményű energiatermeléshez. Az édesburgonya felhasználóbarát és sokoldalú lehetőség étkezésekhez és harapnivalókhoz. Készítsen egy adag chipset uzsonnára vagy levest kortyolgatva egy délutáni edzés előtt, vagy aprítson és pirítson édesburgonyát egy serpenyőben tojással az edzés utáni reggelire.