Alacsony rosttartalmú étrend: A fenntartható fogyás térképe

Fenntartható fogyása a Rostszegény étrend

Ha lelkes súlyfigyelő vagy fitnesztudatos ember, akkor valószínűleg rosttartalmú étrendbe botlott vagy annak egészségre gyakorolt előnyeire fogott, de mennyire hatékony a fogyás szempontjából? Ma az internet tele van az összes „úttörő” diétás megközelítéssel, amelyek azt állítják, hogy Ön a keresett súlycsökkentő varázslatos golyó. De nem szabad elvinni a csalit és elfogadni az információkat névértéken, mert az egészséged a tét. Mindig tegye a nyomozói kalapot, és keressen olyan nyomokat, amelyek jelezhetik, hogy ez az étrend valóban előnyös-e, vagy csak egy újabb tápanyaghiányos, fenntarthatatlan divatos étrend álruhában. A kevés rosttartalmú étkezési megközelítés valóban hatásosnak tűnhet, de sok árnyalat van, ezért maradjunk a biztonságos oldalon és nézzük meg közelebbről.

Mi az alacsony rosttartalmú étrend és milyen előnyei vannak?

A rost növényi anyagból áll, és a test nem tudja teljesen megemészteni, ezért az alacsony rosttartalmú étrend lényege a magas rosttartalmú termékek elkerülése (1). Az alacsony rosttartalmú étrend (vagy alacsony maradványtartalmú étrend) segít csökkenteni az emésztetlen ételek mennyiségét, és ezáltal a bél térfogatát. Ezt a diétát általában rövid ideig ajánlják.

Személyes menü elkészítéséhez konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Figyeljen arra, hogy ennek a diétának a korlátozó jellege miatt előfordulhat, hogy néhány vitamint kell tartalmaznia az étrendben. Ez egy olyan kérdés is, amelyet egy szakemberrel kell egyeztetni.

A legtöbb esetben az alacsony rosttartalmú étrend (más néven alacsony maradékanyag-tartalmú étrend) napi 10-15 grammra korlátozza a rostbevitelt (2). Néha az embereknek egy ideig ragaszkodniuk kell ehhez az étrendhez, miután átestek a bélműtéten, vagy amikor megpróbálják enyhíteni a ceratáló betegségek tüneteit, mert az alacsony rosttartalmú ételek pihentetik a belét. Ne feledje, hogy ezt a diétát soha nem tekintik mindenki számára egyszerű fogyókúrának, orvosnak kell előírnia és felügyelnie. Az alacsony rosttartalmú étrendnek, mint bármely más korlátozó étrendi megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai, ezért nézzük meg őket:

Az alacsony rosttartalmú étrend előnyei

Csökkenti az emésztetlen étel mennyiségét a belekben és a belekben
Az alacsony rosttartalmú étrend csökkenti a széklet mennyiségét
A diéta megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját
Ez az étrend olyan gyulladásos bélbetegségben szenvedők számára előnyös, mint például fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség, különösen akkor, ha fellángolást tapasztalnak
Csökkenti a puffadást, a hasmenést, enyhíti a hasi fájdalmat és a gyomorgörcsöt
Ennek eredményeként több tápanyag felszívódik, mivel a belekben a tranzitidő nő (az étel lassabban mozog az emésztőrendszeren keresztül) (3).

Alacsony rosttartalmú étrend mellékhatásai

Táplálkozási hiányokat okozhat, amelyek számos egészségügyi problémához vezethetnek
Mivel a magas rosttartalmú ételek telítőek, mégis alacsony a kalóriatartalom, gyakran hasznosnak tekintik őket a fogyás szempontjából. Így az alacsony rosttartalmú étrend akár súlygyarapodáshoz is vezethet
A diéta során előfordulhat, hogy több zöldség- és gyümölcslevet kell bevennie a multivitamin-kiegészítőkkel együtt.

Az alacsony rosttartalmú étrend segíthet a bélfalak megnyugtatásában, és jobban érezheti magát, ha emésztőrendszeri rendellenességben szenved. Csak alacsony rosttartalmú étrendet alkalmazzon, ha orvosa ezt tanácsolja. Ha gyomorfájást tapasztal alacsony étrend-tartalmú étrend során, azonnal forduljon orvoshoz.

Tudnia kell, hogy ez az étkezési terv táplálkozásilag korlátozza, korlátozza, és valójában nem közvetlenül a fogyás céljára szolgál. Ha nem jól csinálja, számos mellékhatást okozhat (6).

Mit ehetek alacsony rosttartalmú étrenden?

Itt szeretnénk megosztani veletek az alacsony rosttartalmú étrend menü egyik példáját.

Kora reggeli lehetőségek:

Meleg víz mézzel és citrommal
Koffeinmentes tea vagy kávé

Reggeli lehetőségek:

Buggyantott tojás 1 szelet fehér kenyérrel
Palacsinta fehér liszttel
Zöldség- vagy gyümölcslé

Ebéd lehetőségek:

Szűrt leves
Csirke vagy tonhal saláta szendvics fehér kenyéren
Sült hal (távolítsa el a csontokat) burgonyapürével

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Az esti snack lehetőségei:

Lisztes süti
Lisztes keksz és kocsonya
Sós lisztes keksz

Vacsora lehetőségek:

Fehér rizs, csontozott, bőr nélküli csirkemellel és lágy főtt zöldségekkel
Párolt marhahús
Tészta

Az alacsony rosttartalmú étrenden fogyasztandó ételek listája

A gyümölcs héja és magjai általában rostosak. Ezért, ha alacsony a rosttartalmú étrend, el kell távolítania a bőrt és kerülni kell a magokat. Itt található az alacsony rosttartalmú ételek listája (5).

A következő zöldségek jól főzve vagy konzervben, héj, mag vagy szár nélkül:

Spárgatippek
Zöldbab
Gomba
Mag nélküli tök
Tök
Bőr nélküli burgonya

A következő gyümölcsök:

Nagyon érett sárgadinnye vagy más dinnye
Konzervált gyümölcs héj és mag nélkül (kivéve az ananászt)

Sokan kérdezik, hogy a banán rendben van-e alacsony rosttartalmú étrend esetén? És a válasz igen! De mindenképpen csak érett banánt fogyasszon.

Tejtermékek

Tejet és más tejtermékeket fogyaszthat, de mértékkel. Azonban, ha laktóz-intoleranciában szenved, fontolja meg, hogy távol tartsa magát a tejelőtől.

Hús

Jó hír az alacsony rosttartalmú étrendről, hogy kevés a hús, a hal és a baromfi fogyasztásának korlátozása. Ehet marhahúst, csirkét, bárányt, halat és sertéshúst, ha puha és puha. Kerülni kell a feldolgozott húskészítményeket, például a kolbászt és felvágottat, valamint a kemény vagy zsíros húst, morzsolva vagy héjúan. Fogyaszthat tojást, tofut és sima földimogyoróvajat is alternatív fehérjeforrásként.

Zsírok, fűszerek és szószok

Az alacsony rosttartalmú étrend részeként mérsékelten fogyaszthatja a következő termékeket és más sima szószokat vagy ételízesítőket:

Margarin
Vaj
Olajok
Ketchup
Majonéz
Tejföl
Zselé
édesem
Szója szósz
Salátaöntet (mag nélkül)

Ehet egyszerű süteményeket, süteményeket, pudingot, pudingot, perecet, kemény cukorkát, fagylaltot is. Csak arra figyeljen, hogy el akarja kerülni a túl sok zsírt és cukrot, ha ezt a diétát használja, hogy az emésztőrendszerének szünetet adjon. Az italokról kétszer is meg kell gondolni a kávé és a szóda fogyasztását (a koffein irritálhatja a gyomrot). De arra biztat, hogy igyon friss zöldségleveket.

Elkerülendő rostos ételek

Vannak bizonyos ételek, amelyeket teljesen ki kell iktatni az étrendből, amikor alacsony rosttartalmú étrendet követ (7). Ezek a termékek:

Teljes kiőrlésű termékek
A legtöbb friss gyümölcs és minden szárított gyümölcs
Diófélék
Magok
Bab és lencse
Nyers zöldségek
Rostban gazdag zöldségek, például brokkoli, borsó és kelbimbó, még jól főzve is
Savanyúság
Sajtok gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal
Pattogatott kukorica
Gyümölcslé cellulózzal
Olajbogyó
Savanyú káposzta
Vaskos mogyoróvaj
Bármi kemény vagy vaskos

Amint látja, hogy az étrendben fogyasztott ételek rendkívül változatosak, de mégsem tekinthető hosszú távú táplálkozási tervnek.

Néhány fontos megjegyzés azok számára, akik ki akarják próbálni az alacsony rosttartalmú étrendet

A gyakorlatok szerepe

A rendszeres gyakorlatok aktívak maradnak, erősítik izmait és csontjait. Ez segíthet a székrekedés megelőzésében az alacsony rosttartalmú étrendben is. Próbáljon legalább 20 perc edzést beilleszteni a napi rutinjába. Járás, kocogás, ugrás, kerékpározás és jóga ajánlott.

Hogyan térjünk vissza a rostos ételekhez?

El kell kezdeni napi egy rostban gazdag étel hozzáadását, és ha ez nem okoz káros tüneteket, akkor továbbra is fogyaszthatja. A szükséges rostmennyiség korától és nemétől függ .

Férfiak (50 éves vagy annál fiatalabb): 38 g, 50 - 30 g felett
Nők (50 éves vagy annál fiatalabb: 25g, 50-21g felett (2)

Kerülje el az összes napi rostkiosztást egy mozdulattal. Az elegendő rost megszerzésének legjobb módja a nyers zöldségek, héjú gyümölcsök, bab, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és magvak fogyasztása. Van egy alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend is, amely szintén hatékony lehet a fogyáshoz.

Igyon többet

Ügyeljen arra, hogy magas legyen a folyadékbevitele. Ez is segít elkerülni a székrekedést, miközben ezt a diétát tervezi.

Kerülje a zsírt és a cukrot

Válasszon alacsony zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket, amikor ezt a diétát választja. Ezek szintén irritálhatják a beleket és kényelmetlenséget okozhatnak.

Kiegészítőkre van szükség

Ez a diéta nem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van, ezért valószínűleg multivitaminokat vagy más kiegészítőket kell szednie. Ne dobja a kockát az egészségével, és konzultáljon orvosával vagy dietetikusával (3).

Csak akkor tartsa be ezt a típusú étrendet, ha orvosa javasolta. Csak szakember mondja meg, mennyi ideig kell ezt a diétát tartania. Mindig az Ön egészségi állapotától és általában egészségi állapotától függ. A hivatásos dietetikus személyre szabott tervet készíthet az Ön számára. Amint látja, az alacsony rosttartalmú étrend nem fogyás gyógymódja, ezért ne játsszon az egészségével, és keressen más módszereket arra, hogy lehúzhasson pár felesleges kilót, amelyet olyan rosszul szeretne elérni.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Diétás rost (2015, extension.colostate.edu)
Diéta, táplálkozás és gyulladásos bélbetegségek (2013, crohnscolitisfoundation.org)
Alacsony rosttartalmú étrend (2018, medlineplus.gov)
Az alacsony rosttartalmú étrend tennivalók és nem (2017, mayoclinic.org)
Alacsony rosttartalmú ételek (2014, cancer.org)
Alacsony maradvány- és alacsony rosttartalmú étrend a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Mit szabad enni és kerülni rosttartalmú étrend mellett (2018, medicalnewstoday.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.