"Több mint 50 fontot fogytam kalóriák nélkül - így csináltam"

Maya Henry szerint a kisebb adagok elfogyasztása és az elszámoltatható edzések megtalálása minden különbséget meghozott.

ELŐTT: 279

UTÁN: 225

Mindkét terhességem alatt nagy súlyt hoztam - 60 font az első és 40 a második -, és a terhességek közötti négy évben nem vigyáztam magamra. Túl vékonyra nyújtottam a munkámat, és teljesen kiégtem a munkám miatt. Úgy láttam, hogy a testmozgás ez a nagy dolog, amiben tökéletesnek kell lennem - hogy minden megfelelő felszereléssel és rengeteg idővel kell rendelkeznem, ezért egyszerűen nem csináltam. Nem is vettem észre, mennyit eszem. Tényleg nem voltam összhangban a testemmel, és egyáltalán nem gondoltam arra, hogy mit teszek bele, pedig mindig is tisztában voltam a súlyommal.

KAPCSOLÓDÓ: HOGYAN KÖTÖTTEM az ebédszünetemet, ez segített nekem 60 font elvesztésében

A változás

Mindkét terhességem végén magas volt a vérnyomásom. De amikor orvosom 2016 márciusában azt javasolta, hogy vegyen be gyógyszert az elhúzódó probléma kezelésére, senkit nem volt hibás, csak magam és a súly. Ahelyett, hogy rögtön gyógyszert szedtem volna magas vérnyomásom miatt, 30 napot adtam magamnak az egészségem megszerzésére, hogy lássam, javulhat-e áprilisig a vérnyomásom.

(Szerezd meg a hasi dudorodás elűzésének titkát azoktól a WH-olvasóktól, akik a Take It All Off-nál megtették! Tartsd kikapcsolva!)

Étel

Mielőtt elkezdtem fogyókúrázni, nem voltam egészségtelen evő, csak nem voltam figyelmes. Nem gondoltam sokat arra, hogy az általam elfogyasztott étel milyen érzéseket keltsen bennem - ha energiát adna nekem, vagy elvinné. Például a reggelim szokott lenni zabpehely vagy turmix, de miután leültem és kiértékeltem az összetevőket, rájöttem, hogy a turmixjaim 700+ kalóriát mutatnak be. A turmixjaim egészségesebbé tétele érdekében kiküszöböltem a feleslegeseket, és három-négy összetevőt ragasztottam.

Fogyási folyamatom során nem mértem meg az ételt, és nem számoltam a kalóriákat, de sokkal jobban figyeltem az adagok méretét, és sokkal több alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételt tartalmaztam. Feltöltök sült zöldségeket (az édesburgonya és a vörös káposzta a kedvencem), a tamari mártással feldobott brokkolit és egy kevés pirított szezámolajat, valamint gyümölcsöket, például fagyasztott bogyókat és görögdinnyét. Az adagok csökkentése érdekében azzal kezdtem, hogy a szénhidrát-adagokat kettévágtam, és most gyakran csak zöldségeket eszem.

Később, reggel 10 körül kezdtem el reggelizni, ami nekem jól sikerült, mert korábban 11 órára éhes voltam ebédelni, majd az egész délutánt nassolással töltöttem. Most ebédnél több fehérjét eszem, például tonhalat salátával, joghurtos alapú öntetekkel, quinoát és babot, szemben az előző esti vacsora maradékkal. És egy hatalmas délutáni uzsonna helyett elkezdtem néhány csokoládéval borított mandulát elárasztani. Vacsorára quinoát vagy egy kis rizst eszem egy csomó zöldséggel és halal. Lazac friss narancslé és miso mártással a kedvenc. Nem szeretem a húst, ezért többnyire növényi eredetű fehérjékhez ragaszkodtam, amikor nem ettem halat. Van néha fagylaltom csemegeként, de gyakran megfogok egy tál fagyasztott cseresznyét, és harapnivalókat kínálok azokhoz, amelyek teljesen kielégítenek.

További lazac recepteket keres? Imádni fogja ezeket a citromfüves lazac kebabokat:

KAPCSOLÓDÓ: PONTOSAN MIT KELL FENNI, HOGY FOGYAN FOGYAN

Az edzések

Miután elkezdtem egészségesebbül étkezni, hétköznapi testmozgásba is belekerültem, és a naptáramban ez egyeztethetetlen lett. Az edzőteremben, ahol jártam, volt egy olyan szabályzata, hogy előre beiratkozott az órákra, és soha nem akartam elveszteni a pénzemet azzal, hogy nem jelentem meg. A legnagyobb súlyomon Tabata osztályokkal kezdtem. Az osztályok vegyesen törték meg a kardiót (ami kivitelezhetőbbnek tűnt) olyan erőnléti edzéssel, mint a kettlebell emelés (tökéletesen alkalmas erő felépítésére, hogy egész nap fel és le cipeljem a babámat a lépcsőn). Körülbelül négy hónapos heti két-három alkalom után kb. 20 kilót fogytam. Ekkor újra jól éreztem magam a futásban, ezért hetente kétszer jártam órákra, és heti egy-két alkalommal futottam. Hat hónap futás és Tabata órák, valamint az étrendem változásai után további 30 kilóval csökkentem.

Ezekben a napokban az időbeosztásom megváltozott, ezért a testmozgásom az, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb természetes módon mozogjak, és hetente kétszer-háromszor fussak. A futásaim két és fél-három mérföld hosszúak, és körülbelül 30–40 percet vesznek igénybe. Hoztam létre egy futó klubot a barátaimmal, és megpróbálunk hetente egyszer találkozni, hogy sétáljunk/szaladgáljunk (vagy ahogy viccelődünk, "keverjük") egy helyi parkban. Fitbitet is használok a mozgásom nyomon követésére. Megállapítottam, hogy napokig, amikor a számítógépemnél dolgoztam, kihívás volt még 5000 lépést is megtenni, hacsak nem mentem el futni. Annak tudatában, hogy mennyit keveset mozogtam, azt jelentettem, hogy szünetekre kiszállok a székből, csak hogy körbejárjak, vagy akár 10 percet is eltöltsek a ház rendbetételével - mindez összeadódik!