Az igazság a fogyásról és a genetikáról

Néhányunknak könnyebb a fogyás. Néhányunk közismerten nehéznek tartja néhány font leadását - még megfelelő étrend és testmozgás mellett is. A paleótól kezdve az alacsony szénhidráttartalmúig és a Dukanig a népszerű fogyókúrás étrendek kegyelmesek a főcímeken, beleesnek és kiesnek, mint az óramű. Különböző vitaminokat és ásványi anyagokat ajánlanak zsírégetőként.

De az az igazság, hogy nehéz fogyásról beszélni anélkül, hogy genetikáról beszélnénk.

Ha valaha is nehezen fogyott, annak ellenére, hogy hetente órákat töltött az edzőteremben, és naponta számolta a kalóriákat, nem az a kérdés, hogy "mi a legjobb vitamin a fogyáshoz", vagy "mi a legjobb multivitamin a zsírvesztéshez". Ez az, hogy a génjeid milyen történetet mesélnek el.

Hogyan befolyásolják génjeid a fogyást

Egyes gének érzékennyé tehetik a magas zsírtartalmú étrendet, míg mások rendellenesen reagálnak a szénhidrátbevitelre. Mégis mások megkövetelik, hogy többet mozogjanak, mint általában a fogyáshoz.

Nyolc fő gén befolyásolhatja a hízás és a fogyás módját.

Különböző variációk, ill polimorfizmusok, ezek a gének befolyásolhatják, hogy a test hogyan reagál az ételekre és a testmozgásra, és jelentheti a különbséget a diéta és a testmozgás sehová tartása, valamint az eredmények meglátása között.

Több száz vizsgálatot végeztünk e nyolc gén mindegyikére vonatkozóan, és leszűkítettük a legfontosabb dokumentumok 53-át, amelyek a gének súlycsökkenésre és táplálkozásra gyakorolt hatását vizsgálják. Ezek a legfontosabb felismerések, amelyeket találtunk:

A genetikai variációk különböző embereket okoznak különböző módon reagálnak a bevitt zsírokra és szénhidrátokra. Más szavakkal: hasznos, ha csak annyi zsírt és szénhidrátot fogyaszt, amely a legjobban megfelel a genetikai profiljának.
Azok az emberek, akik genetikai profiljukhoz igazodó étrendet követnek, átlagosan azok, 2,4-szer sikeresebb a fogyás mint a szokásos étrendet követõ emberek.
A genetikai variációk befolyásolják hogyan reagál a tested a testmozgásra.
A genetikai variációk befolyásolják hogyan reagál a tested a kalóriacsökkentésre.

Fedezzük fel ezeket az állításokat - és néhány érintett gént - részletesebben.

Hogyan befolyásolja a genetika és a zsírtartalom az étrendet

Egy 720 egyén bevonásával végzett tanulmány bizonyítékot mutatott be arra vonatkozóan, hogy az emberek bizonyos eltérésekkel rendelkeznek PPARG a gén zsírtartalmú étrenden hízott [1]. Ez kissé nyilvánvalóan hangzik - ha sok zsírt eszel, akkor nagyobb súlyt fog hízni. De ne feledje, hogy egyesek zsírtartalmú étrenden képesek fenntartani, vagy akár lefogyni is. A DNS-teszt segít megtudni, melyik csoportba tartozik, és hogy teste reagál-e a magas vagy alacsony zsírtartalmú étrendre.

Hogyan befolyásolja a genetika és a szénhidrát az étrendben

Olyan emberek, akiknek változata van ADRB2 génje jelentősen nagyobb kockázatot jelentett a túlsúlyra nézve, ha a napi kalória több mint 49% -át szénhidrátokból kapta [2]. Az ehhez hasonló tanulmányok bizonyítják a genetikai elemzés fontosságát, és sok próbát és hibát kiküszöbölhetnek az étrendből.

Mit jelent, ha megvan ezek a genetikai variációk

Tanulmányok szerint, ha a PPARG-géned az okoz Kevésbé az étrendben lévő zsírmennyiségre érzékeny, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyos lesz, ha a szénhidrát kalóriája 49% felett van. Ebben az esetben a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatással lehet a testsúlyára.

Ennek ellenére ez nem határozott - mivel ezek független változók, a testének számos kombinációja lehet: zsírérzékeny és szénhidrát-érzékeny, egyik sem, vagy akár zsírra, akár szénhidrátra érzékeny. A biztos tudás egyetlen módja a DNS-teszt megszerzése.

A gének befolyásolják, hogy milyen gyorsan fogy a testmozgás

A gének nagy hatással vannak arra, hogy a testmozgás mennyire hatékony a fogyásban. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az ADRB2 gén sajátos variációjú (ez a variáció eltér a fentebb említettektől) emberek hogyan okozhatnak súlygyarapodást ha az emberek inaktív életmódot folytatnak [3, 4, 5, 6].

Ez azt jelenti, hogy a génnel rendelkező embereknek többet kell gyakorolniuk, mint egy átlagembernek a fogyás érdekében.

Génjei befolyásolják az étrendet és az edzéstervet

Az, hogy valaki „kedvező” genetikával rendelkezik, annak a ténynek köszönhető, hogy jobban feldolgozza a zsírt, vagy nincs hajlandósága a túlsúlyra, még nem jelenti azt, hogy le van állítva.

Egy tanulmányban a „kedvező” és „kedvezőtlen” génekkel rendelkező résztvevők hároméves étrendet és testedzési programot követtek. Míg a „kedvező” csoport a program végén többet fogyott, egy év múlva is szignifikánsabb jo-jo hatást tapasztaltak, nagyobb súlyt hízva, mint a „kedvezőtlen” csoport [7].

Melyek a legjobb vitaminok a fogyáshoz?

Mindezeknek a genetikai variációknak vannak előnyei és hátrányai. A legjobb, amit tehet, hogy megtudja az esetleges génpolimorfizmusokat és személyre szabhatja azokat a napi Rootine tápanyagokat hogy jobban illeszkedjen a genetikai variációihoz.

Nem azt kérdezi, hogy "mi a legjobb vitamin a fogyáshoz?" Kérdés, hogy milyen vitaminok és ásványi anyagok egészíthetik ki genetikáját a legkedvezőbb eredmények elérése érdekében.

Tegyen személyre szabott tápanyagokat házhoz

Személyre szabott tápanyagcsomagjaink legfeljebb 18 létfontosságú tápanyagot tartalmaznak - mindezt a DNS készlet eredményeinek és az életmód értékelésének megfelelően adagoljuk. Az alábbi linkre kattintva megtekintheti, hogy mi szerepel a rootine vitaminok és ásványi anyagok havi előfizetésében.