Hogyan lehet megállítani az érzelmi evés bűntudatát és a szégyen túlevését

Kattintson a Rögzítés gombra egy Pinterest optimalizált kép rögzítéséhez.

Ez a bűnös étkezésről szóló cikk 2. része. Az 1. rész abbahagyja a bűntudatot az evéssel kapcsolatban

Hogyan szabaduljunk fel a bűntudattól és az érzelmi evéstől:

Az érzelmi evők ételt használnak az érzelmeik módosítására, akár a pozitív érzelmek elősegítésére, akár a kellemetlenek elnyomására.

Érzelmi evőként némi bűntudatot tapasztalhat a túlevés után, és dönthet úgy is, hogy több étele van e bűntudat enyhítésére.

Nem mindig ez a helyzet, de egy általános forgatókönyv a következő: érzel valamit, és bár nem biztos, hogy tudod, mi ez az érzés, tudod, hogy enned kell. Késztetéstől eszel ételt, nem fizikai éhségtől. Hamarosan rosszul érzi magát, amit tett. Ezután dönthet úgy, hogy eszik még valamit, hogy elnyomja ezt a rossz érzést.

Nem számít, mit csinálsz, ha ételt eszel az érzéseid szabályozása érdekében, akkor a legnagyobb érték az őszinteség és a hajlandóságod az érzelmek befogadására és a hallgatásra.

Már írtam arról, hogy mi az érzelmi evés és hogyan lehet megállítani. Nem fogok mindent megismételni itt.

Hogyan lehet megállítani a bűntudatot a túlevés után:

Ha éppen érzelmi mértéktelen evési epizódja volt, és nyomorúságosan érzi magát emiatt, csak hagyja abba a negatív önbeszélgetést, és azonnal kezdje el szeretni magát.

Ebben a helyzetben, a bűntudat nem segít abban, hogy hatalmat szerezz az étel felett. Csak rosszabbul fogja érezni magát. Az empátia, a kíváncsiság és a hajlandóság arra, hogy meghallgassa önmagát, az a kiút a falatozásból.

Felfalás után szünetet tartson és hallgasson. Kérdezd meg magadtól, hogy mit is érzel valójában, és mire van szükséged jelenleg? Gyakran hallom, ahogy a nők megverik magukat, rossz néven mondják magukat, és megígérik, hogy soha többé nem teszik meg. Úgy tűnik, ez nem nagyon működik.

Üdvözöljük a bűntudat érzését, és csak azt mondjuk, hogy "nem köszönöm". „A tudásommal a lehető legjobban tettem. Most más választást tehetek. ” A bűntudatod azt mondja neked, hogy nem teljesítetted a saját elvárásaidat, de ellentétben a szégyennel, ami azt mondja, hogy "a lényegéig rossz vagyok, bármit is csinálok", a bűntudat fellépéssel enyhíthető ... Tehát ne mondja azt, hogy "legközelebb jobban járok", és remélje, hogy varázsütésre fog sor kerülni, tegyen lépéseket most.

Tegye a kezét a szívére. Vegyen három mély lélegzetet. Csukd be a szemed, és üdvözöld azokat az érzéseket, amelyeket megpróbáltál elnyomni. Az első bűnös lehet. Hagyd, hogy a felszínre kerüljön, mintha nem a sajátod lenne, és kérdezd meg magadtól: „Elengedhetem-e”, majd „Elengedném”, majd a „Mikor?” Ezeket a kérdéseket a Sedona-módszerből vettem kölcsön. További információkért keresheti a Google-on. Kombinálom számos más technikával, hogy ügyfeleim gyorsan el tudják engedni az elsöprő érzéseket.

Ha már nyugodtabbnak érzi magát, kérdezze meg magától: "mire van igazán szüksége?" Ha „ételt” hall, kihívja ezt a gondolatot, és őszintén hallgassa meg. Miután tudta, mit akar, tegyen lépéseket. Bármit is kellett tennie vagy kifejeznie, tegye meg most. Ha ez jelenleg nem lehetséges, akkor tegye meg a lehető legközelebbit, és jegyezze fel a naptárba, hogy mikor fogja megtenni - és állítson be riasztót.

Ez egyszerűnek tűnhet, de ha kiképzi magát a visszaesések ilyen módon történő kezelésére, akkor öntudatlan elméjét megtanítja arra, hogy tudja, hogyan kell vigyáznia magára étkezés nélkül. Jobban felkészült lesz arra is, hogy legközelebb abbahagyja a sóvárgást, és elkerülje a bűntudat túlzásba esését, mert az érzelmei miatt már nem fog enni.

De mi van akkor, ha a bűntudat olyan érzés, amely éjjel-nappal kísért?

Szégyen és mit kell tennie, ha minden ok nélkül, minden ok nélkül bűnösnek érzi magát, és nem tudja abbahagyni az evést:

Megmutattam, hogyan lehet kilábalni a túlevéses visszaesésből anélkül, hogy engednék a bűntudatnak. De mi van akkor, ha hajlamos vagy állandóan bűnösnek lenni? Lehet, hogy bűnösnek érzi magát azért, mert nem elég jó, nem viselkedik elég jól, vagy csak bűnös minden látható ok nélkül.

Ebben a helyzetben a bűntudat olyan érzéssé vált, amelyhez csak mindig visszatér. Lehet, hogy elnézést kér vagy rosszul érzi magát olyan dolgok miatt, amelyekért Ön nem felelős, vagy esetleg nulla hibatűrési politikája van magával szemben. Általában a krónikus bűntudat a szégyen kifejeződése.

A bűntudat „rosszul tettem”. A szégyen az, hogy „rossz vagyok”.

Amikor bűnösnek érzi magát, tehet valamit a helyzetről. Ha szégyent érez, akkor egyszerűen nem tehet semmit, mert bármit is tesz, mindig úgy fogja érezni, hogy rossz ember vagy

Ha valóban valamit rosszul tettél, felléphetsz a bűntudatod enyhítése érdekében. Például megtéríthet, adhat és kérhet megbocsátást. Ezek a műveletek gyakran szerepelnek a Overeaters Anonymous 12 lépéses programban
Miután mindent megtett, amit tehetett, képesnek kell lennie arra, hogy elengedje a bűntudatot.

De mi van akkor, ha bármennyire is próbálod megtenni, mégis bűnösnek érzed magad? Mint fentebb kifejtettem, az ok nélküli bűnösség szégyen. A mélységig rossz érzés. Olyan érzés, hogy nem érdemel sokat, mert valami nincs rendben veled, bár nem tudod, mit vagy miért?

A szégyen a valóság torz felfogása. Az egyetlen módszer annak kezelésére, ha elismeri belső értékét. Korábban méltatlannak éreztem magam a sikerhez, a szerelemhez és nagyjából az elégedettség bármilyen formájához az életemben. Az étel csekély ellentételezést jelentett mindazért, amit nem engedtem meg magamnak az életben.

Olyan történetet hoztam létre a fejemben, hogy felelős vagyok szüleim boldogságáért, és hogy mivel elég boldogtalannak tűntek, és a házasságuk kudarcot vallott, kudarcot vallottam. Ezután a bűnös keresztet a hátamon hordozva jártam a földet. Ha krónikus bűntudatban szenvedsz, akkor igazán érzek irántad.

Szükségem lenne egy egész programra, amely megmutatja, hogyan szabadítsd fel magad a szégyentől, de ezt most elmondhatom neked.

Az a tervem, hogy élelmiszerek nélkül megszabaduljak a szégyentől és a krónikus bűntudattól:

1/Bocsásson meg önmagának, amiért elvetette belső értékét és a boldog életre való jogosultságát

2/Fogadd el, hogy a szégyen uralkodott az életeden, és hamis feltételezéseken alapult.
Például a saját esetemben, mióta voltak a gyerekek felelősek szüleik boldogságáért és a sikeres házasságért?

3/Bocsáss meg magadnak, ha hagyod, hogy a szégyen ilyen sokáig uralkodjon az életeden

4/Vizsgálja felül a történetét

5/Tarthatatlan ígéretek megszegése másoknak.
Mintha megígérem, hogy boldoggá teszlek. Hosszú távon senkit sem tud igazán boldoggá tenni. Mindenki felelős a saját boldogságáért.

6/Készítsen egy másik történetet, és ültessen be új meggyőződéseket

7/Naponta tegyen lépéseket az érzéseivel való kapcsolatfelvétel érdekében, és vigyázzon magára

Ez a terv ugyanaz, mint amivel az enyhe depresszióból, a szégyenből és az alacsony önértékelésből tudtam kilábalni. Ez segít kiszabadulni mindháromból, beleértve az érzelmi étkezést is.

Remélem, hogy ez a cikk segített megérteni, milyen egyszerű lehet megszabadulni a bűntudattól bármilyen helyzetben, ha már tudja.

A sóvárgás irányítása az egyik leghatalmasabb élmény. A diétáról való lemondás hatalmas első lépés. de ha egy lépéssel tovább akar lépni, akkor felkérlek, hogy szerezd be két kedvenc vágyakozó technikámat úgy, hogy megadod a neved és az e-mail címed az alábbi űrlapon. Csodákat tesznek, és mindig veled lesznek, amikor szükséged van rájuk. Miután ellenőrizte vágyait, soha nem kell megküzdenie az evészavar bűntudatának újabb epizódjaival.