Hogyan fogytam 30 kilót 4 hónap alatt, kalóriaszámlálás nélkül

Kara Hamill néhány fenntartható változást hajtott végre, és hatalmas eredményeket hozott.

Ezt a cikket Dominque Astorino írta, és a PopSugar Fitness engedélyével publikálta újra

Noha a "TIU" és az "elszámoltathatósági partner" kifejezések nem tartoznak a szókincs részévé, Kara Hamill kulcsfontosságú titkai voltak a siker szempontjából; a kétgyerekes kanadai anya mindössze négy hónap alatt 30 kilót fogyott, és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha.

A Tone It Up program (TIU) bemutatta Karának a fogyás, az egészség és a szórakozás világát, amelyet korábban nem ismert. Az utazása április végén kezdődik, Kara nagy előrelépéseket tett nagyjából 16 hét alatt.

Nézze meg Kara inspiráló történetét, és válasszon néhány tippet saját utazásához:

POPSUGAR: Mi késztette arra, hogy eldöntse a fogyókúrát?

Kara Hamill: Éppen a második babánk született 19 hónapon belül az első születésünk után. Én voltam a legnehezebb, amilyen valaha voltam, egyik ruhám sem passzolt, és beteg voltam, és belefáradtam az öntudat érzésébe. Férjemmel két tökéletes és egészséges babánk született; most volt a sor, hogy visszaszerezzem a testemet. Elhatároztam, hogy ezúttal megteszem. Jó barátom túl volt egy délutánon, és megemlítette, hogy a Tone It Up kezdi a nyolc hetes Bikini sorozat kihívását. Azt javasolta, hogy csináljuk együtt. Óvatosan megállapodtam, feliratkoztam, elindítottam a TIU Instagram-fiókomat, elkezdtem az étkezés elkészítését, és követtem a TIU heti edzésprogramját barátommal, más néven "elszámoltatási partneremmel". Akkor még fogalmam sem volt, de az életem drasztikusan jobbra fog változni.

PS: Mi a kedvenc edzésmódod?

KH: Teljes test! Miért ne csinálná meg mindent egy lövéssel? Szeretem a TIU vízforraló-formázó edzését. A teljes testformálást, a kardiót és a jógát egy 30 perces gyors edzés során érheti el. Szeretek kickboxot is szerezni. A férjem birtokolja az összes felszerelést, és néha vacsora után kijutunk és megütünk párnát.

Próbálja ki ezeket a kettlebell mozdulatokat a jobb fenékért:

PS: Mi a heti edzésterved?

KH: Mindig hetente egy-két alkalommal részt veszek egy reggel 6 órai kerékpáros vagy körverseny órán az elszámoltatható partneremmel. A héten egy napon Orangetheory órát veszek, szombaton vagy vasárnap pedig legalább öt kilométert futok. Azok között a napok között követem a Tone It Up menetrendjét, és bedobok néhány kick-boxot, lépcsőn futok, és a férjemmel együtt járok az edzőterembe. Átlagosan heti öt-hat napot edzek. Mindig szüksége van ezekre a gyógyulási napokra, és éppen ezeken a napokon veszem észre a legtöbb változást a testemben.

PS: Hogyan tartod izgalmasan az edzéseket?

KH: A változatosság kulcsfontosságú. Tagja vagyok a szomszédságunkban található néhány helyi fitneszstúdiónak, amelyek kerékpározást, barre, jógát és körversenyt kínálnak. Tehát azokon a napokon, amikor a lábunkat és zsákmányt dolgozunk, egy barre órát veszek egy barátommal. Ha a kardió szerepel a programban, kerékpáros órát veszek. Most, hogy imádok edzeni, megcímkézem, amikor a férjem edzőterembe jár. Habár két kicsivel nem mindig könnyű kijönni a házból, egyes napokon leselejtezem a szabad súlyokat, összeszedem a gyerekeimet és a konyhában guggolok! Ez az edzés rengeteg nevetéssel jár!

PS: Mi volt az első nagy különbség, a skála számán kívül, ami igazán büszke és izgatott volt?

KH: Valószínűleg két hét telt el a Tone It Up Bikini sorozatban, és férjemmel együtt mentünk vacsorázni. Ekkorra kilenc kilót fogytam, és a szekrényem végre újra kezdett illeszkedni. Kipróbáltam egy felsőt, amelyet két éve nem tudtam viselni, és nemcsak felcsattant, hanem laza is volt. Abban a pillanatban sírhattam volna. Olyan jól éreztem magam és őrülten büszke voltam magamra.

PS: Hogyan követheti nyomon a fogyását?

KH: Hétfőn reggel minden héten ugyanazt a bikinit vetem fel, elkészítem a heti haladásképeimet, a méréseimet és a léptékre lépek. A hétfő reggel a kedvenc napom lett a héten! Amikor a mérleg egy ideig nem mozdult, akkor fújtam le a port a régi vékony farmerről, hogy lássam, milyen jól illenek. A skála totális bunkó lehet, de az, hogy hogyan néz ki és érzi magát vékony farmerjában, az igazi teszt.

PS: Mi az étkezések és harapnivalók tipikus napja?

KH: Amikor megkezdtem fitnesz utamat a TIU-val, szoptattam 2 hónapos kislányomat is, és egy teljes évre szántam. Szóval több egészséges kalóriára volt szükségem, és éhesnek lenni nem volt lehetőség. A táplálkozási terv megadta az egészséges kalóriák listáját, és azt hirdette, hogyan kell hallgatnunk a testünkre. Rengeteg vizet iszom egész nap, főleg azért, mert szoptatok, de ez is segít abban, hogy hamarabb jóllakjak. Étkezés egy: általában bogyó, spenót, mandulatej turmix, egy kis fahéjjal. Két étkezés: alma két evőkanál mogyoróvajjal. Három étkezés: csirkesaláta quinoával, fetával és rengeteg nyers zöldséggel. Négy étkezés: zöldségek és hummus. Öt étkezés (a családom egyik kedvenc vacsora): sovány őrölt pulyka paradicsommártásban zoodle (cukkini tészta) fölött. Nem lehet legyőzni. Mindig arra törekszem, hogy korlátozzam a szénhidrátokat a vacsoránál, hogy ne feküdjek le olyan teljes gyomorral.

PS: Mennyi az a kalóriatartalom, amelyet naponta fogyaszt?

KH: Túl sok stressz jár a kalóriák számlálásával! Régen csináltam, de gyorsan rájöttem, hogy ez az egész, amin egész nap gondolkodnék. Hétfőtől péntekig tiszta ételt eszem, hétvégén pedig kényelmi ételekkel dumálok. A férjemmel szeretjük a jó ételeket és borokat, amit örökké élvezni fogunk együtt. Izzadunk azokért a randi éjszakákért!

Kapcsolódó: Caitlin inspiráló, 25 font súlycsökkentő utazása annyira elérhető

PS: Milyen egészséges kapcsok vannak mindig a hűtőszekrényben?

KH: Tavaszi keverék bio saláta, baba spenót, hummus, görög joghurt, Pinty's kemencében sült csirkemell csíkok, kókuszvíz és kombucha.

PS: Hogyan lehet stratégiázni az étkezéseket?
KH: Amikor alkalmat kapunk vacsorázni, nem eszem szigorúan. Az egyensúly olyan fontos. Élvezem a jó ételeket - és ez általában egészséges ételeket jelent -, ezért hajlamos vagyok a fehérjékre, a zöldségekre koncentrálni, és korlátozni a szénhidrátokat, zsírokat és cukrot. Mint mindig, az étkezés során is sok vizet iszom. Ha mégis nehéz, egészségtelen ételeket fogyasztok, akkor a testem rosszul reagál, mivel annyira hozzászokott a tiszta alapanyagokhoz. Amikor megeszem, egyszerűen betegnek érzem magam. Tehát tényleg abbahagytam bármit, amiről tudom, hogy lassúnak érzem magam.

PS: Milyen tanácsot ad bárkinek, aki súlycsökkentő útnak indul?
KH: Mindenkinek el kell kezdenie valahol, és nincs jobb idő, mint a jelen. Tudja, hogy nincsenek azonnali eredmények, és el kell köteleznie magát egy ezredes program mellett, amely végül eredményeket mutat és félelmetesnek érzi magát. Az az érzés, amely akkor jelentkezik rajtad, amikor meglátod, hogy kemény munkád megtérül, büszke boldogság, amelyet mindenki megérdemel. A TIU-nak volt a legjobb vonala, ami rám ragadt. Különösen azokon a nehéz heteken, amikor csüggedtnek érzem magam: "Még ha nem is látja az eredményeket, amint reméli, tudja, hogy belül változások történnek - ez tudomány! Egy nap felébred, és a fontok kezdjen elolvadni. Bízzon a folyamatban és legyen türelmes. "