17 mesésen egyszerű tipp és trükk, hogy megállítsuk az esztelen étkezést

Esztelenül enni az, amikor eszünk anélkül, hogy belegondolnánk, mit csinálunk. (Az érzelmi evés az étkezés, hogy megváltoztassuk az érzésünket. Akkor eszik, amikor valójában nem vagyunk éhesek.)

trükk

Az alábbiakban 17 tipp található, amelyek segítenek megállítani és leküzdeni az esztelen étkezést.

(A végén két nagyon hasznos kérdést talál, amelyek segítenek megváltoztatni az érzelmi és esztelen étkezésről alkotott véleményét.)

1. Befejezők: Szeretjük befejezni a dolgokat! Ezért olyan nehéz otthagyni a dolgokat a tányérjainkon; mint azt az utolsó falatot, nem is akarjuk. Az a célunk, hogy elfogyasszuk, az, hogy a tányérjaink tiszták. Hagyjon egy darab ételt a tányérján. Még jobb? Kezdje kevesebbel. Nem ehetjük azt, ami nincs.

2. Észlelés: Egy tanulmányban, amikor az emberek azt hitték, hogy „olcsó” bort isznak, kevesebbet ettek, és rövidebb ideig maradtak a vacsoránál. De a „jó” borral (ugyanazok a pontos borok) rendelkező csoport hosszabb ideig maradt, többet evett, és azt mondta, hogy az étkezés jobb. A lecke? Ne mindig ítéljen meg egy borosüveget a címke alapján, vagy az éttermet a külseje alapján.

3. Étkezés: Az első harapás mindig a legjobb, ezért próbáld csökkenteni az adagokat. Ki vacsorázni? Mondd meg nekik, hogy csomagolják össze az ételed felét házilag még azelőtt, hogy az asztalhoz tennék a tányérodat. Mondj nemet a kenyérre. Így nem is kell ránézni. (Itt vannak tippek az egészséges ételek legjobb éttermi lehetőségeiről.)

Ha folyamatosan nézegetned kell, akkor folyamatosan felteszed magadnak a kérdést: „Szeretnék egy darabot? Tényleg nem akarok darabot? Mentsd meg magad. Otthon tegyen ételt a szekrények hátuljába. Nehezítse meg a hozzáférést. Az ötlet az, hogy nehezebbé tegyük azokat a dolgokat, amelyeket nem akarunk, és könnyebbé tesszük azokat a dolgokat, amelyeket valóban szeretnénk.

Szeretem a Costco-hoz hasonló helyeket ... de vigyáznunk kell. Ez segít abban, hogy Costco méretű dolgokat vegyen és kisebb konténerekbe tegye. Általánosságban elmondható, hogy amikor az étel nincs a látótávolságodon kívül - akkor az elmédtől eltekint.

4. Tudatosság: Tényleg éhes vagy, amikor eszel? Ha nem vagy éhes, de mégis úgy döntesz, hogy enni - mondd ki hangosan: "Nem vagyok éhes, de ezt mindenképp megeszem!"

5. 20 százalék: Próbáljon hozzá 20% -kal több zöldséget a tányérjához, és vegye el az előétel 20% -át.

1/2 tányér: Próbálja elkészíteni a tányér zöldségének felét. Megállapítottam, hogy minden étkezésnél zöldségeket és salátát fogyasztva valóban jóllakom.

6. Elfelejtett: Remek tanulmány volt, ahol 1 embercsoport csirkeszárnyat evett, és csontjaikat előttük tartották. A másik csoportban a lemezeket körülbelül 15 percenként megtisztítottuk.

Szerinted ki evett kevesebbet? A csoport, aki látta az összes csontjukat.

Bónusz: Ugyanezt megteheti a borral is. Mindig tálaljon új pohár bort, és mindenképpen hagyja ki a régi poharakat és az üvegeket is! * Ez vonatkozhat minden olyan élelmiszerre, amely bizonyítékot hagy.

7. Csak vágd le: Az esztelen evés az, amikor eszel, és már nem vagy éhes. A „Tele vagyok, de többet tudok enni.” Legyen elégedett, és mondja csak: "Kész!" (Ginnynek nagyszerű története van arról, hogy az egyedi étrend hogyan segített neki abbahagyni a rossz ételválasztást és lefogyott 33 kilót. Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy „Mit kell ennem, ha lefogyok?”, Nézze meg.)

8. Lásd mindazt, amit ehetsz: Mint a csirkeszárnyak - szolgálja ki magát a konyhában, és próbáljon meg enni egy másik szobában. Az uzsonnával mindig öntsön vagy tegyen valamibe az uzsonnát. Egyébként a kéz mindig belenyúl abba a táskába, anélkül, hogy észrevenné.

9. Adagok: Általában annak a 92% -át eszünk meg, amelyet saját magunk szolgálunk ki. Nyilvánvalóan nem érezzük, hogy éhesek vagyunk-e vagy sem. A tányérjaink alapján ítélünk.

Trükk: Használjon kisebb tányérokat, edényeket és poharakat. Bután hangzik, de működik.

10. Vágópálca: 20 percet vesz igénybe az elfogyasztott ételek emésztése és felismerése. Ezért akkor eszel, amikor már nem is vagy éhes.
Megoldás: Nehezítse az étkezést. Használjon szelet botokat, egyél a másik kezével (és nevessen sokat!).
Bónusz: Próbálkozzon az asztalnál a leglassabb evővel. Minden falat után tegye le a villáját. És próbáld meg utoljára kezdeni és utoljára befejezni.

11. Csoportok: Ha 1 másik személlyel vagy együtt, akkor 35% -kal többet eszel, 4 fős csoportnál ez 75% -kal, 7 vagy több embernél pedig 96% -kal több! Legyen óvatos, amikor legközelebb csoportba kerül.

12. Szép éttermek: Valószínűleg többet eszik gyenge fényviszonyok mellett, halk zenével, halk színekkel és figyelmes várakozó személyzettel. Használja a személyzetet, hogy többet tudjon meg az ételek főzéséről, és kérdezze meg szerverét, hogy mely ételek a legegészségesebbek. (További információ arról, hogyan lehet megakadályozni a kísértést étkezés közben.)

13. Figyelemelterelés: Ha munka közben eszik, olvas vagy tévét néz, vagy bármit megtesz az evés mellett, akkor többet fog enni. Szagolja meg a rózsákat. A pillanatnak élni. Kóstolja meg az ételt. Tegyen úgy, mintha ételkritikus lenne, és értékelést kell írnia az ízéről, állagáról, illatáról stb.

14. Márkák: Jobban éljük meg őket, mert elvárjuk tőlük, hogy jobbak legyenek. Állítsa alacsonyra az elvárásait, és minden étel jobban ízlik.

15. Felfogások: Tegyen két szót minden ételhez, és az emberek azt hiszik, hogy az étel valóban jobb. A borsót hívó „Power Peas” arra ösztönözte a gyerekeket, hogy az általuk fogyasztott mennyiségnek csaknem dupláját fogyasszák.

Nagyszerű bónusz! Töltsön el egy utolsó vacsora 15 percet az ételére a konyhában egy vacsora alatt, és az emberek azt hiszik, hogy keményen dolgozik, és az ételek jobban ízlik nekik.

16. Az egészségügyi glória: Vigyázzon a Metróra vagy más „egészséges” éttermekre. A legtöbb ember, mivel úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, szódát (pl. Utántöltést), sütit és chipset, valamint a legegészségtelenebb szendvicseket kap. A kalóriák összeadódnak, és mielőtt tudná, az „egészséges” étkezés nem annyira egészséges.

17. Üzleti partik: Egyszerre csak 2 darab étel a tányérján. Rágja le először az egészséges ételeket, mint a zöldségeket. Beszélgetés közben állítsa le az ételt, nehogy esztelenül csámcsogjon. Amikor belép a szobába, emlékeztesse magát a célra: üzlet vagy étel?

* 18. Szokások. A kiválóság egyszerűen szokás.
Indítás most. Nem később. A következetesség a kulcs a szexi megjelenéshez és az egészség megőrzéséhez. Az MBT-tagok tudják, hogy a kívánt test megszerzése, valamint egészséges és fitt állapotunk 3 dologról szól: Helyes táplálkozás. Testmozgás. És ezt a két dolgot következetesen csinálni.

Két erőteljes kérdés segít megváltoztatni az érzelmi és esztelen étkezésről alkotott gondolkodásmódot:

1) „Ezt az ételt használom, vagy ezt az ételt eszem?”
2) Mi zavar engem valójában? Mire vagyok igazán éhes?

Olvassa el a következőt

Adam Gilbert az internetes MyBodyTutor.com alapítója, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetességének hiányát. Iratkozzon fel ingyenes fogyókúrára, és kövesse Ádámot az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)

Lépjen kapcsolatba velünk