6 tipp a jól étkezéshez a menopauza idején és azon túl

Fagylalt, csokoládé és sütik - harapnivalók, amelyek stresszes körülmények között csábítóak lehetnek. Vagy talán inkább a sós és ropogós rágcsálnivalókat részesíti előnyben, ha kényezteti magát.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Rossz munkanap, nyugtalan éjszakai alvás, harc barátommal vagy házastárssal - ezek mind kiválthatják az étvágyat. A baj az, hogy a nőknek a menopauza alatt és a későbbi években is fokozódnak e döntések negatív egészségügyi következményei, ha túlzottan döntenek.

Forró villanások, alvászavarok és hangulatváltozások - amelyek mind a „változás” részét képezik - a nők valamilyen édes vagy sós dolog után nyúlhatnak a kellemetlenségek visszaszorítása érdekében.

A kettős ütés az, hogy a menopauza a nő életének egy olyan szakaszában jelentkezik, amikor az anyagcseréje jelentősen lassul, a normális öregedési folyamat részeként. A magas kalóriatartalmú kényelmi ételek felé fordulva a nő rövid távon jobban érezheti magát, de ezek az ételek súlygyarapodást is okozhatnak, amelyet nehezebb leégni.

Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyek visszaszoríthatják és ellensúlyozzák a súlygyarapodásra való hajlamot. Itt Andrea Dunn dietetikus, RD, LD, CDE 6 tippet kínál:

1. Gondolj szív-egészségesen.

Koncentráljon étrendjére a kevésbé feldolgozott ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsokra. Ezenkívül tartalmaz néhány diófélét, magot és növényi alapú olajat, például olívaolajat.

2. Ne feledje az ásványi anyagokat: kalciumot és magnéziumot.

A kalcium és a magnézium különösen fontos az egészséges csontok számára az élet közepén. Fogyasszon napi 2-3 adag tejterméket kalciumért. Egyél diót, babot, brokkolit, spenótot és teljes kiőrlésű gabonát magnéziumhoz.

3. Kerülje a fogd és menj választást.

A gyors, előre csomagolt ételek gyakran magas kalóriatartalommal rendelkeznek, amelyek gyorsan összeadódhatnak. Ami a dióféléket és az ösvénykeveréket illeti, a kalóriák könnyen összeadódnak - gondoljon egy negyed csészére, mint adagméretre, vagy válasszon falatként 150 kalóriát vagy kevesebbet.

4. Kombinálja az élelmiszercsoportokat.

Ízletes és egészséges ételkombinációk például egy alma egy-két evőkanál mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű keksz és sajt (1 oz.), Vagy egy negyed csésze hummus (vagy túró) teljes kiőrlésű pirítóssal.

5. Vega ki!

Zöldségeket tartalmazzon két vagy több étkezéskor (vagy snack) minden nap. Próbáljon hozzá paradicsomot vagy avokádót a reggelitányérjához. Ebéd közben nyers zöldségfélék, salsa salátával. Vacsora közben fogyasszon egy fél tányér főtt zöldséget vagy salátát. (Hallottál már arról, hogy valaki túlzottan fogyasztotta a zöldségeket?)

6. Ne feledje, hogy a kicsi étrendválasztás állandó változásokká válhat.

Ha még nem ettél különféle ételeket, akkor elkeserítő lehet gondolkodni azon, hogy mindezen változtatásokat egyszerre hajtják végre. Mondom a pácienseimnek, hogy egyenként változtassanak - például csomagoljon egy zöldséget az ebédjéhez. Minden alkalommal, amikor sikert tapasztal, ez motiválja Önt a következő lépés megtételére.