Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Az étrend, beleértve az alkoholfogyasztást, befolyásolhatja a menstruációs ciklust. David Silverman/Getty Images

A legtöbb nő összhangban van azzal, hogy milyen gyakran kapja meg a menstruációját, milyen nehéz és mennyi kellemetlenséget okozhat. A terhességhez és a szaporodáshoz szükséges tipikus menstruációs ciklus körülbelül 24-35 napig tart; egy átlagos ciklus a legtöbb nő esetében 28 nap. A ciklus akkor tekinthető szabálytalannak, ha az időszakok közötti napok száma kevesebb, mint 21, vagy hosszabb, mint nyolc, vagy ha a terhességtől vagy a menopauzától eltérő okok miatt három hónapnál hosszabb időre abbahagyta a havi időszakot.

A menstruáció időzítését, amikor a méh eldobja a bélését, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron hormonok szabályozzák. Kutatások kimutatták, hogy valaki étrendje befolyásolhatja a hormonokat, és ezt követően a menstruációs ciklusodat.

Alkohol fogyasztás

A heti boldog órában való részvétel a menstruációs rendellenességek oka is lehet. Egy 2002-es tanulmány szerint egy alkoholtartalmú ital jelentősen megzavarhatja a menstruációs ciklust - még olyan mennyiségben is, amely túl kicsi ahhoz, hogy jelentősen károsítsa a májat vagy más szerveket.

"Fontos hangsúlyozni, hogy a rossz időben történő alkoholfogyasztás, még olyan mennyiségben is, amely nem elegendő a maradandó szövetkárosodáshoz, megzavarhatja a finom egyensúlyt, amely kritikus fontosságú az emberi női reproduktív hormonális ciklusok fenntartásához, és meddőséget eredményezhet" - írták a kutatók.

A kutatók feltételezik, hogy ez a hatás annak köszönhető, hogy az alkohol ideiglenesen megnöveli az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét, ami megzavarhatja a női ciklus egészséges működését, mivel ez "megzavarhatja az ovulációhoz szükséges normális hormonális ingadozásokat" - írta a Shape Magazine.

Az eredmények hasonlóak egy régebbi tanulmányhoz, amely azt találta, hogy a dysmenorrhoea, más néven fájdalmas görcsök, erős menstruáció, menstruáció előtti kényelmetlenség és a meddőség fokozott kockázata társult az önjelölt alkoholfogyasztás növekedésével.

Magas rosttartalmú étrend

Az élelmi rost elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és különféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a normalizált bélmozgást, az alacsonyabb koleszterinszintet és segít a vércukorszint szabályozásában. A vizsgálatok azonban ezt az anyagot, amely megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban, összekapcsolják az ösztrogénszint csökkentésével. Egy 2009-es tanulmány, amely 250, 18 és 44 év közötti nőtől gyűjtött adatokat elemzett, megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrend az ösztrogén hormon csökkent koncentrációjához, a menstruációs ciklus egyik kulcsszereplőjéhez és egy 10 -szor nagyobb a ritkább ovuláció kockázata. A tanulmány a magas rosttartalmú étrendet napi 22 grammnak vagy annál többnek határozta meg, ami a felnőtteknek ajánlott napi 25-30 gramm mennyiségen belül van.

Nyilvánvalóan a rosttartalmú étrendek csökkentik a béta-glükuronidáz aktivitását a székletben, ami az ösztrogén visszaszívódásához vezet a vastagbélben - írták a kutatók. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a rost megköti magát a bél ösztrogénjével, felgyorsítva a test kiürítéséhez szükséges időt.

A túl magas ösztrogénszint azonban szabálytalan vagy más módon rendellenes menstruációs periódusokat is eredményezhet. Ebben az esetben előfordulhat, hogy az egyénnek meg kell növelnie a rostbevitelt, hogy egyensúlyba hozza a hormonszintjét.

Túl alacsony zsírtartalmú étrend

A túl alacsony zsírtartalmú étrend a menstruációs ciklust is eldobhatja. Megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása szintén elengedhetetlen a hormonok kiegyensúlyozásához. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya, egyfajta zsír és nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek megtalálhatók a zsíros halakban, valamint egyes diófélékben és magvakban, hozzájárulhatnak a szabálytalan időszakok kialakulásához. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek az étrendjükben nincs omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav, hajlamosabbak a hangulatváltozásokra és a depresszióra. A sok rendszertelen periódus a depresszióhoz kapcsolódik - a stressz hormon kortizol szintjének emelkedése jelzi a hipotalamust, az agy egy részét, amely részt vesz a menstruációs ciklus szabályozásában, „a reproduktív hormonok ösztrogén és progeszteron felszabadulásának leállítására” - írja a LiveStrong.

Ezenkívül a Marylandi Egyetem Orvosi Központja megállapította, hogy az étrend szélsőséges korlátozása hozzájárulhat a másodlagos amenorrhoához, amely állapot a menstruációs vérzés három vagy több hónapon át tartó hiányával jár a szülés éveiben. Nem meglepő, hogy ez az állapot az anorexia egyik legfontosabb klinikai jele.

Bár nem rendellenes, ha a ciklus időnként rövidebb vagy hosszabb a szokásosnál, az atipikus ciklusok súlyos egészségügyi problémát jelezhetnek. Ez azonban azt is jelentheti, hogy változtatnia kell étrendjén.