Az izomtömeg fenntartása

Az izomvesztés sajnos elég gyakori folyamat, amelyet számos tényező hozhat létre, beleértve az életkort és az inaktivitást. Valójában a testmozgás rövid szünete is, amelyet például egy sérülés okoz, jelentős izomvesztést okozhat. Sok kezdő, aki még csak most indul a fogyás útján, akaratlanul is több izomot veszít, mint zsírt. Az izomtömeg fenntartása mindenképpen meg kell dolgozni. Szerencsére van néhány megbízható módszer ennek elérésére.

fogyókúra közben

Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje az izmok építőköve - ilyen egyszerű. Nem számít, mit csinálsz - ha a fehérjebeviteled nem elegendő, egyszerűen nem lesz képes sem izomtömeget felépíteni, sem fenntartani. A helyzet az, hogy a testednek fehérjét kell használnia az üzemanyaghoz. Ha nincs elég az étrendben, az az izmok fehérjéjéhez fordul. Így megtartja a testzsírt és elveszíti az izomtömeget. Ha diétát tartasz, ne feledd, hogy a fehérjeszükségleted növekszik, minél többet vágsz kalóriát. Ugyanez történik, amikor nagyon intenzív edzésprogramot alkalmaz. Az izom és a zsír test aránya is befolyásolja a matematikát - minél kevesebb zsírraktára van, annál több fehérjére van szüksége a testének az izmok megtartásához. Néhány nagyszerű fehérjeforrás a sovány hús, tojás, tejtermék, tenger gyümölcsei, szója, diófélék és magvak. Ami a fehérjepor használatát illeti, a kutatások azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb, ha az edzés előtt veszik, mint az edzés után. A folyékony ételek, például a fehérje turmix, sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a szilárd ételek. Fél órával az edzés előtt fehérjeporral rázva valószínűleg megnő az aminosavfelvétel, ami jobb izomépítéshez vezet.

Összpontosítson a nagy izmokra

Ha észrevetted, hogy kezdesz fogyni az izomtömegből, nincs jobb módszer a nyeregbe kerülésre, mint a nagy izmokra koncentrálni. Az edzésmód felvétele vagy intenzívebbé tétele fokozza a fehérjeszintézist. A legjobb és leggyorsabb eredményt akkor fogja látni, ha például a mellkasára és a combjára összpontosít. Vigyázzon az edzések mennyiségével, gyakoriságával és intenzitásával, ha kalóriahiányt üzemeltet. Más szavakkal - ne vigyük túlzásba, ha szigorú fogyókúrás étrendet folytatunk. Ez valójában több kárt okozhat, mint hasznot. Ha túlságosan keményen dolgozik, anélkül, hogy kellő mértékben táplálná a testét, az erő és az izmok elvesztéséhez vezethet.

Ne hagyja ki a szénhidrátot

Amikor az emberek testre akarnak válni (vagy maradni akarnak), akkor a térddöfés reakciójuk gyakran a szénhidrátok teljes kivágása. Bár természetesen nem szabad cukorkával és feldolgozott cukrokkal tömni az arcát, a szénhidrátoknak - mértékkel - megvan a maguk szerepe az izomépítésben. A szénhidrát az elsődleges energiaforrás. A kutatások azt mutatják, hogy a pihenőnapokon történő szénhidrátfogyasztás jelentősen hozzájárulhat az elveszett izomtömeg helyreállításához. Természetesen az elfogyasztott szénhidrátoknak egészségeseknek kell lenniük - mint például a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, valamint a keményítőtartalmú zöldségek. Egy kis édes csemege, például egy banán vagy némi fagylalt, szintén biztosítja a szükséges inzulint a fehérjék lebontásának megakadályozásához.

Kerülje a fehérje lebontását

Bár ijesztően hangzik, a fehérjebontás valójában nem is minden rossz. Ez egy természetes folyamat a testedben, amely segít megtartani a funkcionális fehérjéket a testedben és megszabadulni a sérültektől. A mechanizmus emellett felszabadítja a nagyon szükséges aminosavakat, amelyeket aztán a test másutt felhasználnak. De fontos az egyensúly megteremtése a fehérje lebontásával. Ennek egyik legjobb módja a megfelelő, fehérjében gazdag, de ideális mennyiségű szénhidrátot is tartalmazó étrend. Nagyon előnyös lehet a kettő kombinációjának fogyasztása, például gyümölcs és joghurt, vagy egy főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel. Ez különösen fontos este. Egy kis harapnivaló egy órával lefekvés előtt elegendően táplálja testét, hogy megakadályozza vagy csökkentse a fehérje lebomlását alvás közben.

Miután úgy döntött, hogy lefogy vagy kondit, az egyik legfontosabb küldetése az izom-zsír arány javítása. Az izmok elvesztése nem visszafordíthatatlan folyamat. Csak egy kis tudásra és erőfeszítésre van szükség annak elkerülésére vagy kijavítására.