Hogyan tartsuk fenn az izmokat fogyókúra közben

Tiszta összetevők és táplálkozás

Készítette: CSAPAT BODYLOGIX

Akár testépítő bemutatóra készülsz, akár súlyalapú sportban versenyzel, vagy csak nyárra próbálsz karcsúsodni, néha fogyókúrának kell történnie. A kalóriák csökkentése és a szigorú étrend betartása során az egyik dolog, amit szeretnénk, az, hogy elveszítsük a nehezen megszerzett izmainkat a testzsír extra rétegével együtt.

Ha jelenleg diétát követ, és a lehető legtöbb izomzatot szeretné fenntartani, próbálkozzon az alábbi tippekkel.

1. Növelje a fehérjebevitelt

Mint mindannyian tudjuk, a fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében és helyreállításában. A diéta megkezdése során az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni, a fehérje bevitele. A fehérjebevitel növelése megkönnyítheti az izomtömeget, ha korlátozott a kalóriamennyiség.

De vigyázzon, ne essen túlzásba, mert a felesleges fehérje zsírként tárolható. Mindenki fehérjeszükséglete eltérő, és függ a súlyától, a testmagasságától és a fizikai aktivitás szintjétől. Sportolók számára 1,2 - 2,2 g/testtömeg-kg ajánlott. Lehet, hogy ezt kissé meg kell növelni vagy csökkenteni kell, az Ön egyedi igényeitől függően.

2. Cél szénhidrátok

A fogyás egyik leggyakoribb stratégiája a szénhidrátbevitel csökkentése. Helyes használat esetén ez hatékony fogyókúrás technika. A szénhidrátok azonban fontosak az izom fenntartásában is, ezért próbáljon az edzések, gyakorlatok vagy játékok köré irányítani a kijelölt szénhidrátokat, hogy segítsen megőrizni az izmokat és fenntartani az energiaszintet.

3. Vedd lassan

Lehet, hogy nem ezt szeretné hallani, de egy lassabb, hosszabb diétás folyamat segíthet az izomvesztés csökkentésében. Minél többet növeli a kalóriadeficitjét, annál nagyobb súlyt veszít, de ezzel együtt több izom is fogy. Hagyjon magának sok időt, hogy lassan és fokozatosan csökkentse a kalóriákat, és vágja le a zsírt.

4. Építsd az izmokat a helyes úton

Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy túlzásba vittük magunkat a szezonban, és ez rendben van; önmagad kezelése az élet része. De a legjobb módszer annak biztosítására, hogy hosszú vagy intenzív étrendet követve ne veszítse el nehezen megkeresett izmait, ha az utószezonban (vagy tömegesen) a lehető leghatékonyabban növeli az izmokat hozzáadott zsír nélkül.

Ez azt jelenti, hogy egész évben kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, növelni kell a kalóriákat az izomtömeg növelése érdekében, de nem növelni a csalások mennyiségét vagy az egészségtelen lehetőségeket.

Próbálja ki ezeket a tippeket a következő vágás során, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad, hogy felfedje azt az izmot, amelynek felépítésénél olyan keményen dolgozott.